Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

Grazie giova del tuo consiglio
Ora come pro ero 2,2 gr x kg, allora abbasserò un po per volta

[GIOVA95]

2.2xkg sono un pò troppine sec me.. io ho provato 1mese a 1.2xkg e non ho visto cambiamenti in termini di massa, ma solo meno gonfiore. inizia a 2gxkg e vedi come reagisci..

[Jacopo92]

2.2xkg sono un pò troppine sec me.. io ho provato 1mese a 1.2xkg e non ho visto cambiamenti in termini di massa, ma solo meno gonfiore. inizia a 2gxkg e vedi come reagisci..

Ok Giova, grazie mille

[Jacopo92]

Eccomi di nuovo qui, passato un pò di tempo dall'ultimo post ma sto continuando ad allenare, dieta alzata di 100 calorie, ora sono suell 2650, finalmente arrivati anche multivitaminico, omega, e la famosa concret, non vedo l'ora di provarla.

Peso, ho recuperato qualcosa, ora sono sui 73 chili, vediamo di aumentare piano piano e puliti
Oggi allenamento petto-bicipiti uno dei miei allenamenti preferiti, dopo le spalle eheh


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Che ne dite , la forma com'è?

[sbrinz91]

Non male , mi segno


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[hercules21]

Sempre meglio...soprattutto le gambe..

L'addome nella foto è contratto o rilassato?

[cardi]

si vabbè allora non mangiano piu proteine

se stai a 100 g di pro al giorno per arrivare alle kcal stabilite con carbo e grassi vedrai che panzone che diventi ( giova95)

[Jacopo92]

No ma le proteine ho deciso di tenerle a 2gr per kg, intendo proteine nobili..

Le gambe e' sempre la parte dove faccio meno fatica, comunque hercules l'addome e' rilassato

[cardi]

contatele tutte le proteine nobili e non...avoja a dire 2g/kg nobili se poi mangiate 2 kili di riso e frutta secca...a sto punto a fine giornata diventano il doppio delle pro..precisate quando scrivete

[GIOVA95]

si vabbè allora non mangiano piu proteine

se stai a 100 g di pro al giorno per arrivare alle kcal stabilite con carbo e grassi vedrai che panzone che diventi ( giova95)

Panzone? e perchè? siete ancora convinti che siano i carboidrati a farci ingrassare? se volete posto la trasformazione di un mio amico con grasso "abbondante" sotto l'addome e dopo 2-3mesi dove ha limato le proteine a 1.5g e alzato molto i carbo e i fat il gonfiore o grasso o quel che sia è sparito.. low fat,metabolica,lowcarb non hanno funzionato... quà siamo ancora convinti che le proteine bisogna tenerle alte... provate a stare a 1.5g xkg e vedete che nè gioverete a livello di digestione, di gonfiore.. se non provate non potete giudicare.. cmq sia non a tutti provocano questi effetti però tenerle alte non serve a molte ne guadagni sul dinero

[cardi]

ok convinciti pure, fatto sta che ok sono daccordo, sono le calorie totali che fanno ingrassare..
ma prova a stare a 1000 pro o a 1000 carbo, dopo mi verrai a raccontare la differenza

[Jacopo92]

L'intenzione mia più avanti era quella di scendere a 1,8 gr x kg alzando cho e fat, ma questo quando sarò in ipercalorica sparata..
Wo petto-bicipiti andato, i pesi si alzano, sto recuperando forza e devo dire che mi vedo bene, c'è "solo" da mettere molto muscolo

[cardi]

beh fai come vuoi, non ti obbliga nessuno a stare a pro alte

[Francesco01]

jacopo scusa se intervengo anche non conoscendoti ma il discorso mi interessa...tenete presente che le pro hanno funzione plastica...se si è a kcal alte con cho e grassi questi ultimi hanno uno sparring effect sulle pro stesse...intendo dire che il corpo ha grassi e carbo, quindi ha i macro da cui trarre l'energia, quindi le pro saranno utilizzate prevalentemente a scopi plastici...non serve dunque assumerne una montagna, anzi! Leggevo qualche tempo fa che più pro si assumono(oltre una certa soglia) meno il corpo attiva la sintesi proteica...sul fatto che a pro più alte si limiti l'accumulo di grasso non sono troppo d'accordo...è vero che le pro hanno un ADS(azione dinamico specifica) superiore agli altri macro, ciò significa che l'organismo consuma più energie per la digestione ed il loro utilizzo rispetto a quante gliene servano per grassi e carbo...tuttavia se la dieta è ipercalorica, la differenza in termini di quanto si ingrassi, sarebbe davvero poca...

Detto questo cardi è squartato quindi può fare quello che vuole sinceramente per limitare di ingrassare troppo punterei a dare lo stimolo corretto, integrare ad hoc, trovare una strategia che consenta di partizionare in modo migliore i nutrienti(mi riferisco a mantenere il cardio anche in massa)

[cardi]

ok se stai a 5 mila calorie..magari 2,5g x kilo ci stanno..ma jacopo sta sulle 2000 calorie..in pratica niente

poi francesco sei piu preparato di me , quindi mi sto zitto ahah