Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

six ways grande esercizio mi crepa le spalle

Lasciamo perdere, non riuscivo alzarle più dopo!!!!

P.S: che onore Sly

[asen]

SiSi lo so mi sono informato anche io

[jonny94]

Come è l'esecuzione del sixways?

[Jacopo92]

Come è l'esecuzione del sixways?

Allora sarebbe come un'alzata laterale, poi porti il manubrio davanti a te e da lì sempre con la stessa impugnatura lo porti sopra la testa, e ripeti scendendo.
MMMH beh sì non si capisce un ca**o da come l'ho spiegato io, ti conviene cercare sul tubo!!

http://www.youtube.com/watch?v=alzxMW9ofxE

Ecco qua!

Oggi giornata di rest, colgo l'occasione per comprare dei bcaa per il during e gli omega3, per il resto ho tutto ciò che mi serve per ora.

[isildur11]

non male lo proverò anche io

[jonny94]

Allora sarebbe come un'alzata laterale, poi porti il manubrio davanti a te e da lì sempre con la stessa impugnatura lo porti sopra la testa, e ripeti scendendo.
MMMH beh sì non si capisce un ca**o da come l'ho spiegato io, ti conviene cercare sul tubo!!

http://www.youtube.com/watch?v=alzxMW9ofxE

Ecco qua!

Oggi giornata di rest, colgo l'occasione per comprare dei bcaa per il during e gli omega3, per il resto ho tutto ciò che mi serve per ora.

azz sembra bello tosto, lo proverò sicuramente

[elan]

mi segno jacopo

domani provo il sixways

[Jacopo92]

mi segno jacopo

domani provo il sixways

Benvenuto Elanma, un piacere! Fammi sapere come ti trovi

Io oggi è giornata legs

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Oggi reintrodotto lo squat nella seduta, devo recuperare un pò di feeling, piano piano tornerà

Squat 6 6 8 8 12 1'30" a partire da 100 kg a scendere
Pressa verticale 45° piedi stretti 12 10 8 @ 140-130-120 kg 1'
Leg extension 12 10 8 6(20" 6 20" 6 20" max) @ 60-65-70-75 kg 1'
Leg curl 6 6 8 8 @ 45-40 1' ultima serie drop set
Stacchi gt 2x12 @ 50 kg 1'
Calf machine 3x12 @ 40 kg 30"
Calf pressa orizzontale 3x20 @ 140 kg 30"
10' di camminata defaticante e poi addome.

Ora buttato giù shake post wo e pro, tra un'oretta pasto solido
Condizione piano piano migliora, anche se i volumi piano piano diminuiscono un pò, però c'è ancora un pò da limare per poter partire a metà agosto-settembre con una buona massa

P.S: ancora doms fastidiosi a petto e spalle, stanotte faticavo a girarmi nel letto ahahah

[isildur11]

questo si che è un vero allenamento distruttivo

[Jacopo92]

questo si che è un vero allenamento distruttivo

C'è ancora molto da caricare e da crescere

[Jacopo92]

Settimana nuova, peso sugli 80 chili, ci si sta pulendo piano piano, ma di muscolo ne resta poco ahahah va beh si continua comunque!!



Condizione di ieri sera, vorrei togliere ancora qualcosina sui fianchi, addome.. Volumi diminuiti purtroppo, ma appena riesco a raggiunger la forma che vorrei pensavo di fare uno step calorico andando in normocalorica dovrei riacquistare un pò di volume almeno.

[Jacopo92]

Tutto procede, peso poco sotto agli 80 kg forma che leggermente migliora, prevedo un drop calorico da lunedì.
Oggi wo arms, 50 minuti circa + 25 minuti di tapis roulant!

French press 2x4, 2x6, 1x8(+spinte strette*max) @ 48/38/33 kg
Curl bilanciere dritto 2x6, 2x8, 1x10 @ 45/38/32 kg
Push down fune SS dip tra panche 3x8/10+max 40+20 kg
Curl hammer manubri SS curl bilanciere EZ inverso 3x6/8+max 14+20 kg
Push down sbarra 2x8(Drop set) 45/50 kg
Curl manubri 45° 2x8(20")max(20")max) con i manubri da 8 kg

Per oggi è tutto si continua! buon week end

[Jacopo92]

Aggiorno dopo un pò, peso che scende, sono sotto i 79 chili, nel frattempo si continua a spingere, c'è ancora un drop disponibile

Ieri workout dorso.
Lat machine avanti 6 8 10 12 @ 85-80-70-60 kg 1'
Rematore simultaneo in piedi 3x8(-50%*max) con 24-12 kg 1'
Pulldown machine SS scrollate manubri @ 60/70 kg + 20 1'
Pulley 10 8 6(-50%*max) @ 70-75-70 1'
Cavi incrociati ai cavi 8 12 8 12 @ 15-10 kg per parte

25' di cardio.

Carichi che nonostante l'ipo riesco a mantenere bene e qualcosa alzo anche.

[hercules21]

Che dieta stai seguendo?

[Jacopo92]

Che dieta stai seguendo?

Per ora sono in ipocalorica, con quote di cho ancora decenti dai, comunque sopra ai 200 gr die.