Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

Scappata in palestra per un wo per scaricare un pò la tensione in vista dell'esame di domani, ho fatto dorso-delt.ant/lat-bicipiti.

Pulley 6 8 8/9 @ 70-65-65 @ 1'30"
Trazioni 5 5 7 @ 6kg-bw 1'30"
Rematore ai cavi 10 8 6 @ 30-35-40 kg per parte 1'
Lat machine avanti 2x6+6+6 @ 45-35-25/50-40-30 1'
Lento manubri 8 7 6 @ 22 kg 1'30"
Alzate laterali SS tirate al mento ai cavi 3x8+6 @ 8 kg+60 kg 1'15"
Curl hammer 3x8 12 kg 1'
Curl panca scott ai cavi 3x8/10 35-40 kg 1'

Alla fine 20 minuti di cardio.
Cosa che mi dà fastidio è che da sempre ho un problema al bicipite sinistro, ovvero che fatica a contrarlo fino in fondo, non capisco il motivo... Grrrr

[sbrinz91]

hai la maturità brò?

[Jacopo92]

Ma và, sono in sessione estiva d'esame all'università maturità fatta due anni fa per fortuna!!

[sbrinz91]

ma so proprio down, sei 92, che ***** di domande faccio in bocca al lupo x dmn

[Jacopo92]

ma so proprio down, sei 92, che ***** di domande faccio in bocca al lupo x dmn

Ahahah Brò tranquillo, il caldo + l'ipocalorica è un casino comunque crepi!!!

[hercules21]

Che esami devi dare ?

[Jacopo92]

Ho dato stamattina valutazione muscolare (test muscolari,..) un esame pratico/orale passato con 30, giovedì scorso condizionamento muscolare che dava l'accesso ai due esami pratici ora sotto con lo studio che lunedì ho la seconda parte dell'esame con posturologia dai che poi sono più libero!! Per sti 3 giorni niente palestra, si recupererà poi!

[hercules21]

Grande jacopo, oltre che per gli allenamenti aggiorna sempre anche con gli esami.. adesso quando c'è il prossimo??

[Jacopo92]

Grande jacopo, oltre che per gli allenamenti aggiorna sempre anche con gli esami.. adesso quando c'è il prossimo??

Ahahaha ok hercules, se ti interessa lunedì
Comunque dovrei andare in palestra oggi/domani, 1 h la trovo per demolire le zampe, dieta sempre sotto controllo, da domenica credo di tagliare un pò i cho!

[Jacopo92]

Incursione in palestra nella pausa pranzo fatte gambe-abs e 20' di cardio.

Stacchi gt 3x8 1'
Leg curl+hyperextension con sovraccarico 3x8/10+max 1'
Leg curl singolo in piedi 2x12 senza pausa
Leg extension 20 15 12 10 8 15(10" max 10" max) 45"/50"
Pressa 45° 4x10/12 con pausa di 1' variando le posizioni dei piedi
Affondi camminati 2x8/10 1'
Calf alla pressa orizzontale 5xmax 20/25"

20' di cardio camminata veloce

Domattina vedo se il peso è stabile o meno e vedo un pò se tagliare i cho di 40/50 o aspettare buon week end ragazzi!

[Jacopo92]

Oggi dorso-deltoidi posteriori e cardio
Ho fatto lat machine avanti, pulley, lat avanti presa stretta SS pulldown machine hammer, rematore singolo ai cavi, per finire cavi incrociati SS vertical row bassa.

Per oggi è tutto, taglio di 50 cho, si continua, peso intorno agli 81 kg.

[asen]

Brah appena finisco gli esami valuto se passare a fisio o altro.

[Jacopo92]

Brah appena finisco gli esami valuto se passare a fisio o altro.

Più che altro, da scienze motorie non puoi passare, l'unico modo è fare il test di ammissione e iniziare dal primo anno, ho chiesto per curiosità..

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Oggi è il chest day

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Petto e deltoidi anteriori/laterali andati.
Oggi ho fatto 4 set di panca a 30° a basse reps, 3 set di chest press in stripping, 2 serie di superset tra panca piana e croci con manubri su panca a 30° e per finire 2 serie di spinte a 45° con MP in rest pause. Per le spalle alzate verticali 3 set, 3 set di 6 ways e 2 set alzate frontali in superset con alzate laterali. Per finire 20' di cardio.

Diciamo che da quando ho inserito le spinte a 45° nella parte clavicolare alta ho visto miglioramenti, ora però ho un "vuoto" nella parte centrale(vicino all'attaccatura con lo sterno) un pochino più in basso del petto clavicolare. Ho pensato di lavorare al MP concentrandomi bene però magari con inclinatura leggermente minore, vediamo se migliora un pochino

[Sly83]

Bravo Jacopo

[sbrinz91]

six ways grande esercizio mi crepa le spalle