Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

Hai iniziato a ripulire jacopo??

Sì ma giusto una ripulitina veloce, poi torno in iper, per la ripulitina seria aspetto ancora un pò

[Jacopo92]

Oggi mi sono allenato davvero bene, palestra vuota e ottima concentrazione.
Lento manubri 12-10-8-8 @ 16-18-20-20 kg 1'30"
Lento dietro MP 6 8 10(*RP) @ 30-25(+2,5)-20(+2,5) kg 1'30"
Alzate laterali SS tirate al mento 3x10+6 @ 8 kg+43 kg(+5 kg)
Scrollate manubri 12 10 8 @ 20-22-24 kg 1'

French press 6 6 6 @ 33 kg (+5 kg) 1'15"
Dip tra panche 3x8 1' @ 10 kg (+10)1'
Push down 2x8+8+max @ 45-35-25 1'

20' di cardio blando
Domani gambe e addome

[Jacopo92]

Gambe andate, adesso si riposa per 3 giorni Sono distrutto.

Si inizia a pulirsi un pò

---------- Post added 30-03-2013 at 10:31:07 ---------- Previous post was 29-03-2013 at 22:04:35 ----------

Peso stamattina 83,5 kg.

[Jacopo92]

Oggi allenamento petto-bicipiti, con questa piccola ripulizia mi sto vedendo meglio
Come carichi circa mantenuti invariati, leggermente alzato nel curl bilanciere e nella chest..

Nulla di più da segnalare, domani dorso-deltoidi posteriori in teoria!

[Jacopo92]

Oggi allenamento Dorso-Deltoidi posteriori e cardio.

Trazioni 4x6 1'30" variando le prese (esecuzione lenta, a bw)
T-bar 10 8 6(*RP) 1'15" @ 40-45-50 kg (+3 rep in rest pause)
Lat avanti 12 10 8 1'15" @ 50-55-60 kg ... ero morto qui!
Pulley 2x8+8+max 1' @ 50-40-30 kg
Alzate 90° 4x10 30" @ 4 kg per manubrio

20' di cardio.

Vediamo come va sto mese di ripulita domani giorno OFF 350 cho, 200 pro, 50 fat.

[Jacopo92]

Oggi gambe e femorali, in serie eseguito squat 4 set, pressa 45° (2 serie posizione normale, 2 posizione stretta) 3 set, leg extension 4 set, affondi camminati 1 set, leg curl 3 set, stacchi gt 3 set e infine polpacci.

Con il cut calorico anche se passato poco comincio vedermi meglio, ho perso tanti liquidi a livello addominale continuiamo così!!!

[Jacopo92]

Ieri allenate spalle e tricipiti, aumentati di 2,5 kg i pesi su lento e french press!

A stamattina peso circa 82,5 kg, in una settimana persa parecchia acqua!
Appena fatto lo spuntino con 4-5 gr di cacao amaro, 40 gr di crema di riso, 35 gr di whey e 1 mela piccola.

Oggi più o meno mi terrò su pro 200 (160 nobili), cho 330, fat 50.

[hercules21]

[JU 0%]

Ieri allenate spalle e tricipiti, aumentati di 2,5 kg i pesi su lento e french press!

A stamattina peso circa 82,5 kg, in una settimana persa parecchia acqua!
Appena fatto lo spuntino con 4-5 gr di cacao amaro, 40 gr di crema di riso, 35 gr di whey e 1 mela piccola.

Oggi più o meno mi terrò su pro 200 (160 nobili), cho 330, fat 50.

Vai così bro!

[Jacopo92]

Settimana andata abbastanza bene, nonostante i molti impegni avuti, workout eseguiti bene e alimentazione seguita al grammo, oggi peso 81,8 kg, meno 7 etti da sabato scorso.
Oggi piccola variazione di dieta, calorie intorno alle 2700 high cho, low fat e low pro.
Da domani si passa 200 pro, 305 cho, 45 fat nei giorni ON, mentre nei giorni Off cho più bassi e fat a 55 circa, inoltre eseguirò una settimana di scarico attivo con 3 sedute + 20 minuti di cardio finali per poi iniziare dal 22 aprile la scheda nuova

L'intenzione sarebbe quella di ripulirmi fino all'ultima settimana di aprile/primi giorni di maggio con refeed un giorno alla settimana per poi alzare le calorie e dare uno scossone.

[sbrinz91]

Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

L'idea è buona, vediamo che ne esce


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[Jacopo92]

Settimana di scarico attivo terminata, ad oggi il peso è sui 81,1 kg, addome più pulito.. Vedremo come andranno le prossime due settimane, ora di giorno in giorno la condizione migliora, oggi si alzano le calorie da fonti pulite, da domani si torna alla solita dieta

Si inizia la scheda nuova da domani

[hercules21]

Attendiamo foto...

[Jacopo92]

Condizione che migliora, peso a stamane sugli 80,7 kg.. Per questa settimana niente refeed per ora mi sento e vedo abbastanza bene, vediamo come procede in teoria l'ultima settimana di ripulita, a fine settimana valuterò se ritornare in iper per un mesetto oppure allungare di un pò il periodo di ripulizia, anche se credo vivamente di tornare in iper.
Questa settimana tutto molto bene, mi sto trovando alla grande con la nuova scheda

Attendiamo foto...

Certo, le metterò alla fine di questo periodo di "mini-pulizia".

[asen]

Brah stai facendo fisioterapia?