Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

Allora andrò di leucina, 5 gr post wo possono andar bene?

Comunque con la con-cret ti farò sapere, la mia è comunque stata una scelta obbligata in quanto volevo evitar problemi intestinali

[Francesco01]

ho risposto sul mio diario alla domanda che hai fatto...poi dimmi come ti trovi con la con-cret

[Jacopo92]

Si, parecchio, ma avevo un pump come non mai, mi è piaciuto

Ieri sgarrino, dopo un mese e mezzo a stecchetto, mi sono concesso una pizza

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Alla fine oggi sono andato di spalle-addome alla fine..

Alzate verticali con manubri 6 6 8 8 8 @ 20-20-18-18-18 kg x manubrio
Tirate al mento EZ SS alzate laterali 3x6+10 @ 40 kg+6 kg
Alzate a 90 ai cavi 8 8 10 10 @ 15-15-10-10 kg per parte
Scrollate 12 12 10 10 @ 16-18-20-22 kg per manubrio

Crunch con sovraccarico di 10 kg 4x12
Crunch reverse+planck 3x10+45'

[GIOVA95]

eh immagino.. petto-dorso è devastante!

[Jacopo92]

Ciao Giova
Eh si bisogna proprio alzarli quei carichi, devo ritornare a ritrovare la confidenza con i caricozzi

Oggi invece mi aspetteranno le braccia

venerdì allenamento petto-dorso, semplice ma ero distrutto Dolori ancora oggi

[GIOVA95]

Daje carica con quello squat

[Jacopo92]

AIAIAIAIAIAII!!

Oggi mi aspettano le gambe

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Allenamento gambe e addome andato

Squat 4-6-6-8 @ 27,5-25-25-22,25 kg per parte con culo a terra
Pressa verticale a 45 gradi 8 8 8 8 @ 100-110-110-120 kg
Affondi bilanciere 10 10 10 @ 7,5 kg per parte
Leg extension 12 12 12 @ 30-35-35 kg
Leg Curl 10 10 10 @ 40-40-40 kg
Calf al MP 4x15 @ 15 kg per parte

Alzati i pesi sia alla pressa, sia alla leg extension, sono contento dell'allenamento.
Domani allenamento petto-dorso con il PT

Dieta chiusa a 204 pro,320 cho, 71 fat

[Jacopo92]

Spalle andate

Military Press 8 8 6 6 @14-14-11,25-11, 25 kg per parte
Lento manubri 3x8 @ 18-16-16 kg
Tirate al mento ez @ alzate laterali 3x6+10 @ 35 kg+6kg
Alzate 90 ai cavi 8 8 10 10 @ 15-15-10-10 kg per parte
Scrollate manubri 3x12 @ 18kg

Poi addome con sovraccarico

Settimana prossima si alzeranno le calorie, credo alzerò ancora i cho

[Jacopo92]

Orca vacca Giova non ho letto in tempo, ero già uscito, beh allenamento non è andato male per nulla un buon pump e durezza muscolare, mi vedo abbastanza bene..

Curl bilanciere ez 6 6 8 8 @36-36-31-31 kg
Panca stretta 6 6 8 8 @48-44-40-40 kg
Curl manubri alternati 3x8 @ 12 kg x manubrio
French press 3x8 @ 28 kg
Curl hammer ai cavi 3x12 @25 kg
Push down fune 3x12 @ 25 kg

Infine 5 serie di hyperextension con sovraccarico di 10 kg

Domani allenamento spalle-addome

Oggi dieta chiusa a 206 pro,320 cho, 71 fat

[GIOVA95]

Curl bilanciere E-Z: 4x6 1.30'
Panca piana presa stretta: 3x9-12 1.30'
Curl manubri seduto: 5x10-12 1'
Dip fra panche: 4x10-12 1.30'
Corda: 2x15 per un pò di pump

[Jacopo92]

Allora settimana prossima lo testeremo, spero non sia troppe 22 serie per le braccia allenate da sole.

Intanto oggi, spalle-tricipiti, poi riposo sabato e domenica, sono un pò stanco, studio, sveglia presto, nonostante vada a dormire presto..


Spalle e tricipiti andati

Lento manubri 6 6 8 8 con 20/18 kg per manubrio
Tirate al mento ai cavi (bilancieri occupati) 3x6/8 con 55-60-65 kg
Alzate laterali 3x8 con 6/8 kg per manubrio
Alzate frontali con disco da 10 kg 3 x 10

Panca presa stretta 6 6 8 8 con 15/12,5 kg per parte
French press ez 6 6 8 con 10/8,75 kg per parte
Push down fune 3x12 con 25 kg

Domani pesata settimanale e vediamo un pò

---------- Post added at 15:38:23 ---------- Previous post was at 10:17:04 ----------

Oggi giornata rest, pranzo con 100 gr di riso, 150 gr di pollo e un 200 grammi di cornetti con 20 ml di olio

Pesata di stamattina 73,2 kg, non so che pensare settimana scorsa ero 73,0 kg, questa settimana ho alzato di 100 kcal ma non è cambiato nulla...

Spuntino andate: 5 gallette+100 gr di fesa +20 gr di mandorle

---------- Post added at 20:51:30 ---------- Previous post was at 15:38:23 ----------

Anche la cena è andata: 60 gr di riso con spolverata grana padano, 150 gr di pollo con 200 gr di zucchine, il tutto condito con 15 ml di olio extra vergine.

Giornata chiusa a 190-280-82

Domani domenica, rimarrò ligio alla dieta tranne che a pranzo al posto di riso mi concederò la pasta Per il resto tutto uguale

---------- Post added 09-09-2012 at 10:04:49 ---------- Previous post was 08-09-2012 at 20:51:30 ----------

Buongiorno ragazzi, dormito per bene, riposato, oggi altro giorno rest. Dieta come ieri
Oggi ho dovuto fare un ordine su MN per un amico e già che c'ero ci ho messo un buon barattolone di vitargo da 1000 g Servirà sicuramente in un futuro vicino

---------- Post added 10-09-2012 at 00:35:04 ---------- Previous post was 09-09-2012 at 10:04:49 ----------

Ragazzi giornata chiusa a 270 cho, 195 pro e 83 fat...

Domani dovrei allenare le braccia ancora non so però che routine seguire, qualche d'uno ha un buon WO da consigliarmi ?

Io avevo pensato:
Curl Bilanciere ez 6 6 8 8 120"
French press 6 6 8 8 120"
Curl manubri alternati 6 8 10 90"
Dip fra panche con peso 3x8 90"
Hammer curl ai cavi 3x12 60"
Push down fune 3x12 60"

Ma non mi convince molto ...

[Francesco01]

Ok grazie mille, allora Magari lo faro' sull ultimo eesercizio: curl hammer, pausa 45" poi push down. Il tutto per due giri, che ne dici?

[Bebo92]

Seguo
Buona massa =)

[Jacopo92]

Ok grazie mille, allora Magari lo faro' sull ultimo eesercizio: curl hammer, pausa 45" poi push down. Il tutto per due giri, che ne dici?

[Francesco01]

Ok Francesco, comunque nel secondo caso non intendevo tutte superserie, ma una serie di bicipiti poi la pausa stabilita, poi serie di tricipiti e così via.. Credevo fosse meglio

si può fare si...ma è meglio su un solo es, magari di pompaggio. col metodo che hai detto tu rischi di non spingere al massimo nei due es fondamentali del tuo wo. Poi per carità, tutto si può fare!