Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

Oggi workout schiena alternativo sensazioni non male, mi sembra di aver lavorato bene e colpito bene la zona centrale della schiena, che era il target maggiore in questo wo.

Domani giorno di riposo, poi giovedì gambe per cui ho già in mente qualcosa

[Jacopo92]

Eccomi qui ad aggiornare, oggi legs day, sono abbastanza contento finalmente si sono varcati i 100 kg di squat, 105 kg per 4 reps non a cedimento!!

Per il resto alzati i pesi sulla pressa e sul leg curl, quindi abbastanza contento!

Domani tocca a spalle e bicipiti

---------- Post added 01-03-2013 at 21:07:58 ---------- Previous post was 28-02-2013 at 22:26:39 ----------

Oggi spalle-bicipiti andato

Alzati pesi di un pochino nella military press e nelle tirate al mento per le spalle, mentre per i bicipiti li ho esauriti per bene, ottime sensazioni

Ora 10 minuti e vado a farmi il pasto riso e pollo!!

Good night guys!

---------- Post added 02-03-2013 at 09:38:21 ---------- Previous post was 01-03-2013 at 21:07:58 ----------

Peso appena sveglio che bazzica intorno agli 81,9/82 kg

[Jacopo92]

Calorie alzate, attaccata la creatina e iniziato ad integrare omega3.

Oggi allenamento Petto-Tricipiti

Panca piana manubri 5-5-7-8 @30-30-26-24 1'30"
Panca inclinata manubri 6-6-6 @ 20 kg 1'30"
Croci ai cavi SS Dip 4x12+max @ 20/15+6 kg 1'30"
Croci 30° ai cavi 3x12 @ 10 x parte 1'

Spinte strette MP 3x5 @ 20 kg per parte 1'30"
French press 30° SS push down 3x6+max 1'30"
Dip tra panche 3x max 1'

Ecco tutto allenamento che mi ha fatto un pò smadonnare per il casino che c'era in palestra, ho dovuto adattarmi un pò, ma sono riuscito comunque!!

[hercules21]

[Jacopo92]

Anche oggi schiena e addome, sentiti bene, ho cercato di concentrarmi bene ad aprire il dorsale in eccentrica. Petto parecchio dolorante
Devo comprare i ganci perchè nei mezzi stacchi mi cede la presa, se non fosse per questo potrei caricare un 15 chili in più per me..

Mezzi stacchi 5 4 3 2 @ 85-95-105-115 kg 2'
Trazioni prone 4x6 1'30" @ 6 kg di sovraccarico
Rematore manubrio 4x10 @ 20-18 kg 1'
Lat avanti SS high row 3x6/8+max @ 60+40 1'30"
Pulley 10 10 12 @ 45-40 kg 1'

Crunch ai cavi 6 set e 4 set di leg raise.

Domani giornata OFF, starò sulle 3100 calorie con carbo intorno ai 420.

[Jacopo92]

Gambe andate carichi alzati, arrivato a 115 kg di squat al parallelo per 5 reps, alzati i carichi anche in leg extension!!

Sembra che l'up calorico si faccia sentire, vediamo di allenare per benino domani spalle-bicipiti
Oggi mi sono allenato alle 6, palestra semi-vuota, credo che se riuscirò con gli impegni universitari/tirocinio verrò sempre a quest'ora, molto meglio. 45 minuti e 21 reps effettuate

[asen]

L'atg l'hai mai provato?

[Jacopo92]

L'atg l'hai mai provato?

Cioè?

[AndryPata90]

squat atg...cerca sul tubo

[Jacopo92]

Ahhhh veroooo, si il full squat l'ho eseguito spesso
Le alterno le cose, ovviamente con l'atg il carico diminuisce

[asen]

Quale preferisci?

[Jacopo92]

Sinceramente a me piace più il full squat, ma li alterno Con il full diciamo che sento molta enfasi anche sui glutei, mentre con lo squat al parallelo più su quads.
Magari prossima volta faccio 2 serie al parallelo e 2 full, proverò

---------- Post added 08-03-2013 at 21:41:18 ---------- Previous post was 07-03-2013 at 23:54:19 ----------

Oggi spalle-bicipiti, allenamento molto veloce e intenso in 50 minuti fatto tutto. Spalle sentite bene, bicipiti alla fine belli gonfi, però notavo prima che il braccio destro risulta più grosso del sinistro.. Cercherò di concentrarmi maggiormente sul bilanciamento dalle prox volte.

Cena a base di riso e merluzzo

[Jacopo92]

Petto e tricipiti andati, carichi alzati su alcuni esercizi e recuperi ridotti..
50 minuti di wo e sensazioni buone. Appena sveglio il peso è circa 82,5 kg
Domani dorso e trapezi!

---------- Post added 12-03-2013 at 20:39:01 ---------- Previous post was 11-03-2013 at 21:03:33 ----------

Oggi dorso e addome, tutto regolare allenato abbastanza bene..

Riporto i workout di ieri ed oggi..

Spinte manubri piana 7 6 6 6 @ 30-30-28-28 1'30"
Spinta inclinata 30° MP 3 set (ultimo in stripping) 1' 30"
Croci ai cavi alti SS Dip 3x12/15+8 1'10"
Croci panca 30° ai cavi 3 set (ultimo in stripping) 1'

French press + spinte strette 4x6+max (2 panca 30°, 2 panca 0°) 1'30"
Dip tra panche SS push down 3x8+10/12 1'
Push down fune 2x12 1'

Oggi invece
Trazioni prone 6 6 8 8 @ 5 kg/bw 1'30"
T-bar 12 10 10 8 @ 30-35-40 1'10"
Lat avanti SS high row 3x6+10 @ 65/60+40 1'30"
Rematore ai cavi 8 10 12 @ 50-45-40 kg 1'
Scrollate bilanc. posteriore MP 4x10/12 1'

Crunch ai cavi 4 set
Leg raise 4 set
Rest 30"

Mi sto trovando molto meglio ad andarmi allenare alle 6, pasto pre work alle 4/4,30. Palestra semivuota e quindi riesco a fare ciò che voglio, rispettando al secondo i recuperi, ecc..
E' tutto domani rest, ora si mangia

[Jacopo92]

Gambe andate come sempre le gambe sono le gambe, che faticaccia!!!

[Jacopo92]

Condizione non malaccio, peso qualche etto meno di 83 kg. Dieta sempre seguita, vediamo un pò come procedere i prossimi mesi, per ora si continua così

Buona domenica, alla prossima!