Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

Come detto peso rimasto stabile da 10 giorni a questa parte su 81 kg. Ieri sera cheat dopo una giornata in montagna a snowbordare, in cui sono riuscito a mangiare come al solito con spuntini ecc, con una pizza e mezza.
Se sabato riscontrerò il peso ancora sugli 81 kg, farò l'up calorico. Per questa settimana procedo ancora a 450 cho/die. In caso alzerò a 480 da lunedì prossimo suppongo.

Oggi giornata del dorso.

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Dorso-addome appena terminati

Mezzi stacchi 5 3 3 2 @ 90-100-100-105 kg 2'(3°volta che lo eseguo, piano piano aumenterò)
Trazioni prone progressione 6x4 @ 8 kg 2'
Rematore manubrio (30°,15°,15°,0°) 4x8 @ 18-20-20-22 1'
Lat machine avanti 6 6 8 (8 con dropset) 65-65-55-55+40 kg 1'15"
Pulley 2x12 @ 55 kg 1'
Scrollate bilanciere post 4x10 @ 45 kg 1'

Addome, crunch ai cavi con sovraccarico.

[asen]

Ma aumenta pure di 50 in 50 i cho

[Jacopo92]

Ma aumenta pure di 50 in 50 i cho

Se sabato alla pesata il peso è fisso, sicuramente farò così

Ieri gambe
Squat 4 6 6 8 @ 95-90-90-85 kg 1'40"
Pressa verticale 45° 8 8 6 6 @160-170 1'10"
Leg extension 12 10 8 6 @ 60-70-80-90 kg 1'
Stacchi rumeni SS leg curl 3x8+10/12 @ 60kg+25/30 kg 1'
Calf alla pressa verticale 5x12 @130 kg 30"
Crunch e obliqui ai cavi

Shaker post e poi....
Chiusa poi la sera con un cheat 300 gr o qualcosa più anche di filetto di angus argentino con patate arrosto

Oggi sarà tempo di spalle e bicipiti

[Jacopo92]

Ieri allenamento spalle-bicipiti
Andato bene, in particolar modo i bicipiti li ho sentiti davvero tanto
Ho eseguito Military press, lento manubri, alzate laterali, alzate a 90, scrollate per le spalle.
Curl bilanciere EZ, curl manubri e hammer curl ai cavi per bicipiti.

Peso di stamattina al risveglio 81,5. Salito di mezzo kg, credo dovuto anche al cheat di giovedì.

[asen]

La military come la fai?

[Jacopo92]

In che senso asen? La classica in piedi con bilanciere, senza spinta di gambe ne niente.

[asen]

Parti dal petto? Con la negativa?

[Jacopo92]

Si dal petto! Ho fatto così

[Jacopo92]

Bene ragazzi, andava tutto troppo bene ed ecco che sembrava più che giusto che prendessi l'influenza, domenica mattina mi sono svegliato con la febbre, fino a ieri. Ho avuto febbre, mal di testa, avanti e indietro dal cesso e raffreddore. Ora mi rimane solo un pò di raffreddore e piano piano spero di sistemarmi a livello intestinali, le scariche non ci sono più, spero di regolarizzarmi

Ecco tutto, da oggi ho ricominciato a mangiare seguendo abbastanza la linea guida, tranne la colazione che ho fatto in giro, visto che sono andato a fare gli esami del sangue di controllo e poi avevo un esame in università.
Domani se va tutto per il verso giusto pensavo di tornare in palestra pensavo di fare qualcosa di leggero, giusto per non star completamente fermo una settimana e poi riprender bene lunedì, salute permettendo

Ciao ragazzi!!!

[AndryPata90]

dai amico riprenditi al meglio l'esame com'è andato?

[Jacopo92]

Oggi sono riuscito ad allenarmi un oretta e dieci, in cui ho fatto petto-spalle ant./lat. e tricipiti.
Non ho lavorato a cedimento, carichi un pò diminuiti con questa influenza bastarda...

Panca inclinata manubri 4x8 2'
Panca piana manubri 3x6/8 1'30"
Chest press 12 10 8 1'30"
Cavi dall'alto 3x12 1'

Shoulder press 4x8 1'30"
Alz. laterali manubrio 1 per volta 2x8 1'
Alz. laterali ai cavi 2x10/15 45"

Panca presa stretta 4x6 1'
Push down fune 12 10 8 1'

Ecco tutto

---------- Post added 22-02-2013 at 20:55:09 ---------- Previous post was 21-02-2013 at 21:32:50 ----------

Trazioni prone 4 6 6 8 @14-8-8-bw 2'
Lat avanti 8 8 6 6 @60-65 kg 1'30"
Rematore manubrio 3x8 @ 20 kg 1'15"
Pulley 12 10 8 @ 55-60-65 kg 1'

Alzate 90° 3x12 @ 4kg manubrio 1'
Scrollate post. bilanciere 12 10 10 @ 50-55 kg 1'

Curl bilanciere 10 10 8 8 @ 30-35 kg 1'30"
Curl hammer 3x12 @ 10 kg 1'

Questo è tutto Per sta settimana va così, a causa influenza ho potuto iniziare ad allenarmi solo ieri, da settimana prossima se tutto va bene si ritorna alla solita split di lavoro!!
Sensazioni buone nel wo nonostante i pesi leggermente calati, settimana prossima andrà meglio sia per i carichi sia per le sensazioni.

Inoltre devo fare un ordine, andrò di BCAA, beta-alanina, creatina, burro d'arachidi, multi e vediamo se mi regalo qualcosa, a proteine e vitargo dovrei esser a posto

---------- Post added 23-02-2013 at 13:19:14 ---------- Previous post was 22-02-2013 at 20:55:09 ----------

Arriveranno a casa Creacore della Musceltech, multivitaminico Adam, Ultra Omega 3, Modern BCAA, mentre a Isosensation e vitargo sono a posto ancora per un pò. Più avanti magari vedremo se farci un regalino per ora va bene così tutto sommato

Pesata stamattina saltata, vedremo settimana prossima..

[AndryPata90]

[sbrinz91]

integrazione base completa

[Jacopo92]

integrazione base completa

Esatto, poi più avanti vedremo, per ora mi va bene così

Come diceva Andy per il resto c'è tempo, per sperimentare ecc..

[Jacopo92]

Oggi workout petto-tricipiti, sensazioni buone during chiusa l'ultima serie dei tricipiti che non riuscivo più nemmeno a fare 1/5 di rep eheheh