Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

Gambe andate

Full Squat Tensione continua 4 6 6 8 (riuscito a fare con 95 kg i 4 colpi con tecnica buona, sceso completamente, salito senza distendere completamente, con piccolo fermo in basso)
Front squat Mp 3x8
Pressa 45° piedi stretti 8 12 8 12
Leg extension 3x12
Leg curl sdraiato 3x10
Leg curl in piedi 8 10
Calf machine 5x15

Da lunedì si riprende definitivamente una 4 split, non so xk mi vedo un pelo svuotato, sarà un pò lo stress, boh...

Dieta a 420 cho, 190 pro, 50 fat.

[AndryPata90]

ottimo il wo zampe bro ...

letto anche il wo precedente...trazioni,lento come li esegui?...lat avanti con quale presa?...

[Jacopo92]

Trazioni prone presa abbastanza larga, mentre il lento con i manubri eccentrica completa e in concentrica mi fermo prima, non distendo completamente per colpire maggiormente il capo laterale del deltoide

Mentre per la lat la eseguo avanti al petto con presa larga capito? Se no metto una foto..

Venerdì mi aspetta il petto-rematori-bicipiti

Da lunedì ritorno a una 4 split, con via preferenziale per il petto e le braccia, ma non sono convinto..
Non so se organizzarla così:
Petto - delt.ant/lat
Gambe - abs
Dorso - delt.post
Braccia
Oppure mettere fare spalle tutte in un giorno e dividere le braccia dopo due gruppi grossi, vedendomi tu che faresti?

[AndryPata90]

mmm capito per gli esercizi ...

per quanto riguarda la split posso portarti la mia piccola esperienza e con questa split mi sto trovando abbastanza bene...per certi versi vai a colpire + volte muscoli come tricipiti o bicipiti:

petto bicipiti
gambe polpacci
rest
spalle tricipiti
dorso addome

oppure potresti fare:

petto delt post
gambe polpacci
rest
delt ant tricipiti
dorso bicipiti

[Jacopo92]

Credo farò:
- Dorso/delt.posteriori
- Spalle/tricipiti
- rest
- Gambe/abs
- Petto/bicipiti

Se metto giù l'idea di scheda, mi dai un parere?

[AndryPata90]

ok ...si con piacere per quanto possano essere utili le mie conoscenze

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Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Via giù, mi segno


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[Jacopo92]

Ehehe Benvenuto Un piacere Ju!

Peso fisso a 80 kg, da domani se tutto va bene (studio e esami permettendo) tornerò ad allenarmi 4 volte alzando l'introito calorico a 3000 calorie 440 cho, 200 pro,50 fat!

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Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Ehehe Benvenuto Un piacere Ju!

Peso fisso a 80 kg, da domani se tutto va bene (studio e esami permettendo) tornerò ad allenarmi 4 volte alzando l'introito calorico a 3000 calorie 440 cho, 200 pro,50 fat!

quanto sei alto?


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[Jacopo92]

183 cm circa .. Iniziato diciamo ad allenarmi a fine maggio a 65 kg dopo esser stato male da gennaio fino a marzo per problemi di salute... Da allora sono stato in ipercalorica e ora sono a 80

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Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Eeeh allora, vai alla grande!! Complimenti


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[Jacopo92]

Per i miei parametri dico di no, sono neanche all'inizio, certo vedere le foto di com'ero a marzo e quelle di oggi la differenza c'è, ma non basta

Domani dovrei iniziare la nuova scheda tra l'altro, valuterò domani a seconda degli impegni se fare un'altra settimana a 3 oppure a 4, sperem!!

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Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Per i miei parametri dico di no, sono neanche all'inizio, certo vedere le foto di com'ero a marzo e quelle di oggi la differenza c'è, ma non basta

Domani dovrei iniziare la nuova scheda tra l'altro, valuterò domani a seconda degli impegni se fare un'altra settimana a 3 oppure a 4, sperem!!

Consiglio? Se vedi differenza tra le foto vuol dire che la strada è sicuramente quella giusta, una cosa che ho imparato è quella di fare le cose con calma, ascoltando il proprio corpo.
Seconda cosa, ihmo, resta su una 3 split in modo di dar tempo al corpo di recuperare a modo.
La supercompensazione esiste, dobbiamo trarne vantaggio...specialmente noi soggetti ectomorfi
Ma sono solo consigli eh, solo tu conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro!



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[Jacopo92]

E' circa un mese che mi alleno 3 volte a settimana, tu dici di continuare anche questa settimana?

Per ora era 3split per piani (petto-dorso spessore-bicipiti/gambe/Dorso larghezza-delt.ant e lat-triceps)

[JU 0%]

Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Io continuerei su questa strada, magari cambiando split!
Cose del tipo :

Petto - spalle
Gambe - tricipiti
Dorso - spalle post. - bicipiti

Oppure

Petto - spalle lat/front - tricipiti
Gambe
Dorso - spalle post. - bicipiti

Ma puoi cambiare come vuoi, combinarli in centinaia di modi
Vedi tu!


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