Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[AndryPata90]

brooo vai tranquillo come ti dicevo...non ti fare comunque condizionare da nessuno, prendi questi pareri per quello che sono...non farti scoraggiare comunque sia...l'allenamento deve essere anche un piacere, una passione tua e sappiamo bene che ci vuole impegno,pazienza...quindi dobbiamo martellare continuamente che i risultati arrivano...non bisogna cullarsi sugli allori...ti sosteniamo brooo

[Jacopo92]

No beh quello certo, ma se dopo 3 mesi invece di fare progressi ho fatto pregressi mi faccio due domande... A me non sembrava, ma facendomi notare queste cose da persone che stimo due domande me le faccio, o sbaglio?
L'errore o meglio gli errori dove stanno per voi? In 3 mesi potevo far di più? Cosa cambiare?

Io l'impegno e la costanza ce la metto

[gg89]

pesi quanto?

[Jacopo92]

77/78...

[gg89]

a livello di dieta e macronutrienti è ok

[sbrinz91]

Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Tranquillo che con il tempo arriveranno i risultati..ci vuole tempo!!


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[Clark87]

Cià carico una foto di due giorni fa, dovrebbero essere aumentati i volumi, un pò di appannamento sull'addome, ma devo dire che in allenamento mi sento bene ora Spero di essere sulla strada giusta...


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Tra mezz'oretta si esce per una pizza, dopo un paio di settimane cheat

devi mangiare come se non ci fosse un domani ( n volte che te lo dico ), hai la struttura e te lo puoi permettere. Frasi come quelle evidenziate non si devono leggere

[Jacopo92]

Ahaha Clark hai ragione, purtroppo a causa della colite ulcerosa mi devo controllare un pochino..credo tu voglia dire di mangiare ancora di piu?....Dai un minimo spero di averlo fatto in bene..
tra l'altro da oggi ho tirocinio e quindi non posso fare lo spuntino al mattino... Mi dovrò organizzare in qlk altro modo..

[Clark87]

bhe se hai problemi di salute è un conto... ma comunque non badare troppo a quantità o sgarri. Devi riempire ecco

[Jacopo92]

Beh si certo, piano piano spero di farcela

Giusto mangiato un panino mezz'oretta fa, tra un oretta pasto pre -work out e alle 7 allenamento dorso

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Che ne dite se al mattino invece che mangiare il panino, visto che non ho molto tempo, mi facessi uno shaker con proteine in polvere + farina di riso? Può andar bene la farina, o meglio la crema di riso? In caso vado a comprarla..

[AndryPata90]

al mattino dici come colazione o spuntino?...colazione vai sempre con cibo solido...spuntini invece anche polveri vanno bene

[Jacopo92]

Spuntino , ho detto prima che da oggi sono a tirocinio in ospedale quindi ho una pausa di 1 minuto a metà mattina, quindi pensavo pro+farina di riso, può andare?

[AndryPata90]

la farina di riso non so com'è...comunque in caso valuta anche avena istantanea,crema di riso,maltodestrine ..

[Jacopo92]

Crema di riso ne ho un pochino forse anche se 40 gr di crema di riso, poi ci vogliono barcate di acqua per mandarla giu ahahah..

Comunque avena già la utilizzo a colazione, vorrei cambiare

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Dorso andato

Hyperextension 3x15 con sovraccarico
Trazioni prone 4x6 1'30" con 6 kg di sovraccarico (effettuate meglio della scorsa volta)
Lat presa inversa SS high row 3x8+12 @ 60+60 kg 1'45" (alzato nella lat il carico)
Rematore manubrio 4x10 @ 18 kg l'uno 1'15" (eseguito lento, meglio)
Pulley presa prona 2x8+8+8 @45+35+25 kg 1' (alzato di 5 kg per ogni strip)

Addome e 10/12' di camminata in salita

[sbrinz91]

Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Anche avena istantanea è ottima..oppure io riduco a farina l avena e la metto nello shaker con le pro


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