Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

Continuo a mangiare tranquilli sono défaillance momentanee ahah

[sbrinz91]

ambè pensavo

[Jacopo92]

Oggi petto-bicipiti, si riprende con la panca piana poi domani vediamo la pesata settimanale ...

[sbrinz91]

bene buon wo bro speriamo che sia salito sto peso!!

[AndryPata90]

buon wo bro ...dai che bisogna crescere...poi si pensa alla cut

[Jacopo92]

Eccomi qui, allenamento andato.
Scheda che mi piace molto, ridurre il recupero da 2' a 1'40" è un cambiamento non da poco..
oggi sono riuscito a fare 75 kg su panca piana per 6 colpi (30 e 30), non ero mai riuscito prima d'ora dopo esser tornato a marzo..
Panca piana 6 6 8 8 12 @ 75-75-65-65-50 kg a 1'40
Panca 30 manubri SS croci 30 3x8+12 @ 20+12 kg 1'30"
Dip 3x6(bw*max)@6 kg 1'15"
Crossover 2x15 45" @20/15 kg per parte
Curl bilanciere 5 5 8 8 10 @ 35-35-30-30-25 kg 1'30"
curl hammer SS. cavi inversi 3x8+12 @ 10+15 kg 1'45"
Concentrato scott 2x10 @ 10 kg 1'

---------- Post added 01-12-2012 at 11:17:04 ---------- Previous post was 30-11-2012 at 22:04:13 ----------

Peso di stamattina 77,8 kg

[Jacopo92]

Stamattina ancora peso stabile, stasera probabile cheat

Se settimana prossima sono ancora così, credo si andrà con un altro up calorico perchè per ora mi vedo bene, un pò appannato sull'addome, ma ci sta e la voglia primaria è quella di crescere

Buona domenica a tutti!

[sbrinz91]

Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Buon cheat e buona domenica


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[Jacopo92]

Cià carico una foto di due giorni fa, dovrebbero essere aumentati i volumi, un pò di appannamento sull'addome, ma devo dire che in allenamento mi sento bene ora Spero di essere sulla strada giusta...


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Tra mezz'oretta si esce per una pizza, dopo un paio di settimane cheat

[attila996]

hai le spalle molto larghe, secondo me non deve venirti nemmeno in mente la definizione, hai pochissimo grasso addosso

[conetti]

che facciamo iniziamo a spingere?

stò petto è sformato, sembra debba cominciare da zero! su su la struttura è buona c'è da rimboccarsi le maniche!

[AndryPata90]

magna brooo tranquillo

[Jacopo92]

Esagerato Conetti.. Guarda com'era prima, credo stia procedendo, sicuramente è un gruppo che ci vorrà tempo per farlo crescere visto le spalle molto larghe, ma la formula c'è. Sicuramente manco nella zona clavicolare, ma a dire che sono sformato, bah va beh..

Io ce la sto mettendo tutta, dieta c'è, allenamento ce la metto tutta, più di così, comunque ragazzi da settembre ho messo 4 kili, qualcosa di buono avrò pur fatto spero, anche se alcuni commenti sono tutt'altro che incoraggianti.

[gg89]

Ciao
a quante kcal stai al giorno...come suddividi i macronutrienti nei giorni on e off quanto pesi
ti vedo un bel po ''vuoto''

[Jacopo92]

Ciao, sto a 440 cho, 210 pro, 60 fat On, 210 pro 350 cho 70 fat Off..
Boh va beh ragazzi non so che dirti meglio di così non riesco a fare io, ce la sto mettendo tutta, sono tutt'altro che voglioso di continuare dopo questi consigli.