Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

A seconda del tipo di scheda. Questa che era molto intensa per me, la tengo tre settimane e poi cambio, infatti dalla prossima avrò un'altra scheda. Dipende!

Peso di stamattina, 77,7 kg


Prossima scheda sarà improntata a un volume alto senza tecniche intensive..

[Jacopo92]

Domani si riprende con gli allenamenti, scheda nuova. Scheda sempre su 4 split che dovrebbe puntare maggiormente sui fondamentali, in cui non ho inserito tecniche intensive per poter aumentare i carichi, complementari poi con qualche tecnica.
Si riprenderà anche l'assunzione con con-cret.

Buona domenica a tuttiii!!

[AndryPata90]

buona domenica bro ...ricarica le energie per una nuova settimana

[Jacopo92]

Certo stavo progettando un cheat per la sera, ma non so dove andare ahahah

[AndryPata90]

ehhhhh non mi dire queste cose...io ieri scampagnata con parenti..."arrusti e mangia" però ho tenuto la dieta ...non era difficile ma ho preso solo carne rossa magra...puntine/cipollotti e salsiccia condita le ho lasciate volentieri ...cosi come torta e company ....per questa settimana salto.....giorno 1 ho una laurea quindi ti lascio immaginare

[Jacopo92]

Ahia, sei messo a dura prova allora ahahah

[AndryPata90]

ogni giorno qui a casa mia è una prova...ma ormai sono cosi mentalizzato che non mi fanno effetto certe cose XD....me le concedo quelle volte più per staccare mentalmente e non pensare a quanto mangio XD...per farti 1 idea settimanalmente scacciate,ciambelle,tiramisù ecc ecc...

[Jacopo92]

ahahahahaha


Comunque domani Dorso-ABS e cardio (una ventina di minuts con scatti)

---------- Post added at 18:54:51 ---------- Previous post was at 18:23:01 ----------

Allenamento di domani dovrebbe essere:

Hyperextension 3x15 45"
Trazioni prone 4x6 con peso 1'30"
Lat presa inversa SS High row 3x6/8+12 1'45"
Rematore manubrio 4x8/10 1'
Pulley 2x8+8+8 1'

Poi addome e cardio

[Jacopo92]

Eccomi qui, oggi provata nuova scheda, dorso-addome-cardio, in un 1h e 10' e fuori dalla palestra, cambiato e tutto.
Allenamento nuovo non male, parecchio intenso, ci sono rimasto soprattutto nelle trazioni, solitamente recuperavo 2', in questa 1'30" e devo dire che qui 30" in meno sembravano un mondo di tempo in meno ahaha ho faticato parecchio a portarne a termine 6 con 6 kg di sovraccarico quando solitamente facevo molta meno fatica a 2'.
Purtroppo panche piene quando dovevo fare il rematore, quindi mi sono arrangiato come potevo, prossima volta lotterò per una panchetta, perchè riesco ad eseguirlo meglio ..


Hyperextension 3x15 @10 kg di sovraccarico 45"
Trazioni prone 4x5/6 @ 6 kg di sovraccarico 1'30"
Lat presa inversa SS high row 3x8+10 @ 50+60 kg 1'45"
Rematore manubrio 8 8 10 10 20/18 1'
Pulley 2x8+8+8 @40-30-20
Leg raise SS crunch ai cavi 3x10+12 @ bw+50 kg
Cardio 15'

Domani Spalle-Tricipiti

[4FITMAN]

mi segno ... e ottimo wo jacopo

[Jacopo92]

Lento spalle 5 5 8 10 @ 24-24-20-18 kg 1'45"
Alzate laterali 2x6+6+6 @8-6-4 kg 1'30"
Tirate al mento cavi SS cavi incrociati 3x8+10 @ 55+10 (x parte) kg 1'30"
Scrollate manubri 3x12 @ 18 kg 45"
Panca stretta Mp 4x6 1'30" @ 40 kg(+bilanciere)
Push down barra SS dip fra panche @ 55/50 kg+20 kg di sovraccarico 1'30"
Kickback singolo al cavo 2x12 @ 5 kg 45"

Ecco tutto, appena mandato giù lo shakerone, ora si va a cenare tra una mezz'oretta.
Domani riposo, mi ci voleva cambiare la scheda, sembra che ho recuperato migliardi di energie, sarà stato anche che settimana scorsa è stata molto tosta

[Jacopo92]

Ragazzi, questa scheda verrà tenuta 4 settimane, poi riduco a 3 credo, probabilmente in multifrequenza e andrò ad abbassare le calorie, per ripulirmi per circa un mese per poi riniziare carico con la massa di nuovo, cosa ne dite?

---------- Post added at 18:44:20 ---------- Previous post was at 18:36:49 ----------

E' un idea comunque...

Tra poco gambe e cardio

[Sankiry]

scusa se chiedo ma come mai ti vuoi ripulire?? non mi pare che ti stia sporcando troppo no?

[Jacopo92]

No, per ora no infatti sono idee, di solito valuto al momento, credo che al termine di queste 4 settimane vedrò meglio...
mentre per l allenamento vorrei provare una multi frequenza x alzare i carichi per circa un mese

[sbrinz91]

Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

Ma che ripulisci!!magna!!


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