Diario Del diciannovenne Jacopo " No pain no gain"

[Jacopo92]

we jacopo, come è stato il cambiamento finale?

Meglio a mio parere, 2 set a cedimento senza peso le ho sentite maggiormente di due serie di MP su panca inclinata Grazie per il consiglio Giulio.
Cosa che mi piace molto sono le croci su panca 30° in superset con le croci ai cavi, sento il petto dilaniato, dopo questo la panca sembra un macigno anche con un peso da barbie.

---------- Post added 31-01-2013 at 10:41:21 ---------- Previous post was 30-01-2013 at 11:34:38 ----------

Oggi legs day credo partirò dalla pressa 45° per questa volta

[conetti]

we jacopo, come è stato il cambiamento finale?

[Jacopo92]

Simile allo scorso work out cambiando qualche reps, appesantito qualche esercizio, invece del pompaggio ho fatto 2 serie di Dip a cedimento
Se ho tempo penserò qualcosa di diverso per settimana prossima cmq ottimo work out!
Panca 30 4 set
Croci 30 + croci ai cavi 4 set
Panca piana 4 set
Dip 3 set con peso + 2 set a cedimento

[gg89]

cosa hai fatto oggi per il petto?

[Jacopo92]

Petto andato sensazioni buone con questo workout!! Sembri si stia smuovendo qualcosa a livello fisico..

[gg89]

mi piace il wo per la schiena ;=)

[Jacopo92]

Trazioni
Pulldown SS lat traz-bar
Rematore manubrio a 0,15,30 gradi
Pulley
Mezzi stacchi
Curl bilanciere, curl manubri e curl hammer

Questo il workout di oggi sensazioni ottime!

---------- Post added 29-01-2013 at 13:15:34 ---------- Previous post was 28-01-2013 at 21:58:25 ----------

DOMS già presenti azz...

Stasera verso le 20 chest workout

[AndryPata90]

eeheh daii bro piano piano

[Jacopo92]

Le gambe stanno aumentando alla grande,continua cosi'...

Ora toccherrebbe a smuoversi anche la parte sopra però ahahah

[hercules21]

Le gambe stanno aumentando alla grande,continua cosi'...

[Jacopo92]

Gambe andate squat, pressa verticale 45°, affondi camminati, leg curl, stacchi rumeni, calf alla pressa.
Dopo queste 25 serie ho effettuato 3 set di obliqui, 3 set di crunch con sovraccarico

Finished! Cena andata con 120 gr di riso basmati e 200 gr di pollo.
Dieta chiusa a circa 3000 calorie, qualcosa più, 450 cho, 200 pro, 50 fat.

Domani Spalle-Tricipiti

Questa settimana mi sento molto in forma, passando dalla 3 split alla 4 ho notato miglioramenti, poi mi è tornata la voglia di allenarmi non vedo l'ora di allenarmi, mi ha fatto proprio bene la 3 split. Ora so come fare quando mi sento fiacco, senza molta voglia di allenarmi, poi si torna come dei leoni

A domani!!

---------- Post added 25-01-2013 at 22:43:25 ---------- Previous post was 24-01-2013 at 22:58:34 ----------

Workout andato!

Military Press 6 6 8 8 @ 15/12,5 per parte 1'30"
Arnold press 8 8 6 @ 14-16 x manubrio 1'30"
Alzate laterali seduto SS tirate al mento bilanciere EZ 3x10+6 @ 6 kg+12,5 per parte
Scrollate manubri seduto 2x12 18 kg 45"

French Press EZ 8 8 6 6 @ 10 per parte 1'30"
Panca stretta MP 2x6+6+6 @20+15+10 per parte 1'30"
Dip tra panche 3x8/10 @ 20 kg 1'

Muscoli sentiti molto bene, tranne la panca stretta che alla fine sentivo un pò coinvolto il petto, cercherò di stringer di più la presa.
Settimana prossima si alza nel military e nella french press
Domani mattina pesata

---------- Post added 26-01-2013 at 09:39:26 ---------- Previous post was 25-01-2013 at 22:43:25 ----------

Peso 80,5 kg.
Bene così, anche se non sembra minimamente che peso 80 kg vedendomi..

buona giornata

P.S: foto di ieri dopo cena!

http://img96.imageshack.us/img96/3799/26012013m.jpg

[gg89]

Gg dopo vado a vedere bel work out, mooolto intenso.
Giulio dici di aggiungere un paio di serie alle Dip con recupero basso e togliere la multi power?
senno potrei fare che scarico il sovraccarico e vado a cedimento, intendo nelle tre serie di Dip, e poi tolgo il multi finale.

OK e buon wo per dopo

[Jacopo92]

Ottimo Giulio farò così, si credo arriverò comunque a cedimento..

---------- Post added at 17:36:24 ---------- Previous post was at 09:37:56 ----------

Tra 3 ore allenamento gambe-addome

[conetti]

io a questo punto si leverei il multi, e continuerei con due o tre serie di DIP su BW, recupero breve, mantenendomi in un range sulle 12 rip, molto probabilmente arrivi comunque a cedimento.

[Jacopo92]

Gg dopo vado a vedere bel work out, mooolto intenso.
Giulio dici di aggiungere un paio di serie alle Dip con recupero basso e togliere la multi power?
senno potrei fare che scarico il sovraccarico e vado a cedimento, intendo nelle tre serie di Dip, e poi tolgo il multi finale.