Il mio diario da bb!

[Spartabody]

Ciao a tutti, mi presento mi chiamo edoardo ho 18 anni e ho praticato quasi tutti gli sport nella mia vita tennis 3 anni calcio 2 anni karate 3 anni nuoto 3 anni e ho cominciato a ottobre a praticare palestra in media 3-4 volte alla settimana come consigliatomi dall'allenatore ma non sapevo che l'alimentazione era molto importante e quindi 1 mesetto l'ho buttato senza alimentazione cmq non ho ancora trovato un'alimentazione perfetta per me e speravo che qualcuno potesse aiutarmi..prima di ogni allemaneto ho assunto delle proteine al cioccolato da mettere nel latte ( integratori ) poche dosi.. pochissime forse.. cmq ora il mio allenatore mi ha consigliato dymatize aminoacidi e proteine e oggi le ho acquistate, non so però la dieta per mettere massa.. vorrei dei consigli..

Altezza: 191
Peso: 78-79

Qui vi allego le foto di come sono ora le ho scattate mò xD cmq nn siate troppo crudeli essendo molto alto ci metto di piu a sviluppare il muscolo..!

domani vi posto al scheda attuale e la nuova dieta !

[Spartabody]

Super scheda :

Tricipiti e petto:

Pulley down 12x4

cavi 90° 12x2 10x2

e un altra pulley simile alla down ma nn ricordo nome :S 12x2 10x2

Petto:

Bilanciere 12x2 10x2

apertura manubri 12x2 10x2

dist.manubri 12x4

pectoral machine 10x4

Bicipiti e Dorso:

Bicipiti:

Concentrato 10x4 seduto

manubri orizzontale 12x4 seduto

manubri verticale 12x4 seduto

Dorso:

lat machine avanti 12x2 10x2

lat machine inversa 12x2 10x2

remote 90° 12x4 manubrio

pulley machine 10x4

Spalle e gambe:

Spalle:

dist.manubri 12x4

alzate laterali 12x2 10x2

alzate frontali 12x2 10x2

Gambe:

lag press 12x4

affondo 12x4

squat 12x4

questa è la scheda ho fatto una settimana me ne restano altre 3! poi cambio

---------- Post added at 23:55:18 ---------- Previous post was at 23:36:47 ----------

Nuova super dieta per massa! il mio fabbisogno giornaliero è di 2800 kcal mediamente ma nel forum dieta sono stato saggiamente consigliato di aggiungere il 10% in piu per mettere massa e quindi dovrò impegnarmi a ottenere circa 3100 kcal al giorno! ma mi devo ancora informare se questo 10% va aggiunto ogni giorno della settimana o solo per i giorni in cui mi alleno.. cmq andiamo al sodo:

1 pasto 129 gr di albume e latte con proteine ( domani mi arrivano nn so quanto è il valore energetico se qualcuno lo sa.. credo di arrivarci a 3100 con l'aggiunta delle proteine whey..)

2 pasto 100gr di pane e 100 gr di tacchino

3 pasto 150 gr di pasta 2 cucchiai di olio oliva 10 gr di parmigiano e 50 gr di tonno

4 pasto 2 panini stesso valore del primo pasto + 100 gr di albume

5 pasto 150 gr di petto di pollo 100 gr di pane pomodori 100 gr

prenanna: banana

(DOPO ALLENAMENTO UN PEZZO DI FRUTTA)

Per un totale di 2800 kcal ma devo arrivare a 3100! chissa se ci arrivo con le proteine whey a colazione.. domani lo scoprirò!.. (non si smette mai di imparare) :P

---------- Post added 12-12-2011 at 21:41:32 ---------- Previous post was 11-12-2011 at 23:55:18 ----------

appena tornato dalla palestra fatto spalle e gambe sono bello distrutto E MO ME FACCIO NA BELLA MAGNATA!

---------- Post added 13-12-2011 at 00:33:51 ---------- Previous post was 12-12-2011 at 21:41:32 ----------

NUOVA DIETA :

1 pasto: 200g di albume e 100g di pane e 100g di tacchino

2 pasto: 100g di pane 100g di tacchino e 30g di arachidi

3 pasto: pasta 150g e 50g di tonno rio mare 10g di parmigio

4 pasto: 70g di tacchino 100g pane e 30 g arachidi e 30g di whey proteine

5 pasto 100g petto di pollo e 2 cucchiai di olio extra oliva 100 g di pane

pre nanna: fiocchi di latte 100g

Totale 3150 [Proteine 186 Grassi 80 Carbo 387]

[Spartabody]

Ahh.. appena fatti petto e tricipiti sto abbastanza distrutto, proseguo sempre con la mia dieta e mi sento molto rilassato!