Salve a tutti
Sono nuovo del forum e da poco meno di due mesi che frequento con regolarità una palestra, 3 volte a settimana
premetto che vengo da un dimagrimento tra alti e bassi, ma con una relativa costanza, di 33 chili in poco più di un anno, ottenuto tramite un regime alimentare autostabilito e la corsa che cercavo di fare tutti i giorni, ho una ottima conoscenza delle necessita nutrizionali dell'organismo e credo di aver seguito una dieta molto equilibrata (è anche molto simile a quella che mi ha dato l'istruttore)
Attualmente perso 75 Kg per 1,71 cm
Dopo aver perso tutti quei chili ovviamente avevo perso tantissimo tono muscolare e ho deciso di conseguenza di iscrivermi in palestra.
Dopo poco tempo, cmq qualche risulatato anche se piccolo già si vede, probabilmente perché come mi ha spiegato l'istruttore, la sola dieta e la corsa mi avevano distrutto il tono muscolare.
Ora mi alleno regolarmente con una serie di esercizi che ripeto tutte le volte che vado in palestra
-12 minuti camminata con leggera pendenza
-300 torsioni del busto
-3x30 addominali incrociati e gambe insieme
-3x20 rotazioni gambe con schiena a terra
-3x25 addominali tipo crunch su panca inclinata
-3x15 alzate gambe alle parallele
-5 minuti top spin
Circuito 3x15
-Pek Dek
-Lat Machine con presa inversa (praticamente porto il bilanciere al petto)
-Bicipiti alla poliercolina
-Affondi
-Addominali incrociati e gambe insieme
-PullOver
-Alzate sulle parallele (con un macchinario che ti scala tanto peso quanto ne metti)
-Pulley Basso
-Tricipiti alla macchina
-Alzate laterali
-Un esercizio per la schiena (chiamato 2classe 2livello)
Per la Dieta che seguo adesso, quando avrò tempo magari la posterò, è secondo me abbastanza equilibrata credo leggermente ipocalorica\iperproteica (da quando ho cominciato la palestra ho mantenuto il peso, l'istruttore me lo aveva premesso, ma qualche miglioria allo specchio si nota)
Ho alcune domande per cominciare
-Faccio una vita un po frenetica, e spesso mi capita di stare fuori tutto il giorno fino al momento di andare in palestra (l'istruttore mi ha dato un altra dieta per quando sono fuori)
alcune volte mi capita di stare tutto il giorno in piedi, quando succede di solito arrivo in palestra che mi sento spossato e senza forze, mi capita qualche volta anche se nn ho fatto nulla tutto il giorno. Avete qualche suggerimento, tipo quando allenarsi rispetto ai pasti, oppure qualche integratore da poter prendere.
-Il problema principale è la "pelle in eccesso" sull'addome, nn è una cosa proprio gravissima, in relazione alla quantità di chili persi, ma cmq è fastidiosa, l'istruttore mi ha confermato che miglioramenti se ne possono avere. Se avete buoni suggerimenti sono bene accetti, specie se per esperienza personale.
-Qualche altro esercizio che potrei integrare o sostituire con quelli che già faccio?
Grazie a chiunque voglia aiutarmi
---------- Post added 08-12-2011 at 11:56:36 ---------- Previous post was 07-12-2011 at 21:18:48 ----------
Posto qui la mia dieta attuale: ogni suggerimento è ben accetto
Lunedi
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: mestolo di pasta e ortaggi+ 2 uova sode+ lattuga o finocchi
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: 180 gr di merluzzo+lattuga+70gr pane integrale+finocchi
Martedi
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: Due mestoli di legumi cotti+ 160gr di carne di manzo+lattuga+70gr pane
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: Una sogliola o una spigola media+piatto di zucchine o bietole+70gr pane
Mercoledi
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: 1 mestolo di minestrone con 30gr di riso +100gr di bresaola o di fesa di tacchino+ finocchi
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: 1 piatto di carote o spinaci + 160gr di hamburger di carne magra + fetta di pane
Giovedi
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: Piatto di scarole o fagiolini+160gr di petto di pollo+70gr pane integrale
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: 200gr di pesce spada o sgombro + piatto di lattuga o pomodori + 70gr di pane
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: mestolo di pasta e ortaggi+ spigola o sogliola media+lattuga
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: 180gr di lonza di maiale + insalata mista+ 50gr pane
Sabato
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: Mestolo di legumi cotti+ 200gr di alici o polpo o 120 di ricotta+finocchi
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: 160gr di pollo allo spiedo o hamburger di vitello+ insalata+50gr pane
Domenica
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: 80gr di pasta al pomodoro +300gr di gamberoni alla griglia o una spigola media+ insalata + fetta di ananas fresco.
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: 160gr di carne di vitello o un orata al forno+piatto di bietola o asparagi+50gr pane
1 cucchiaio di olio a pranzo e 1 a cena
Sono nuovo del forum e da poco meno di due mesi che frequento con regolarità una palestra, 3 volte a settimana
premetto che vengo da un dimagrimento tra alti e bassi, ma con una relativa costanza, di 33 chili in poco più di un anno, ottenuto tramite un regime alimentare autostabilito e la corsa che cercavo di fare tutti i giorni, ho una ottima conoscenza delle necessita nutrizionali dell'organismo e credo di aver seguito una dieta molto equilibrata (è anche molto simile a quella che mi ha dato l'istruttore)
Attualmente perso 75 Kg per 1,71 cm
Dopo aver perso tutti quei chili ovviamente avevo perso tantissimo tono muscolare e ho deciso di conseguenza di iscrivermi in palestra.
Dopo poco tempo, cmq qualche risulatato anche se piccolo già si vede, probabilmente perché come mi ha spiegato l'istruttore, la sola dieta e la corsa mi avevano distrutto il tono muscolare.
Ora mi alleno regolarmente con una serie di esercizi che ripeto tutte le volte che vado in palestra
-12 minuti camminata con leggera pendenza
-300 torsioni del busto
-3x30 addominali incrociati e gambe insieme
-3x20 rotazioni gambe con schiena a terra
-3x25 addominali tipo crunch su panca inclinata
-3x15 alzate gambe alle parallele
-5 minuti top spin
Circuito 3x15
-Pek Dek
-Lat Machine con presa inversa (praticamente porto il bilanciere al petto)
-Bicipiti alla poliercolina
-Affondi
-Addominali incrociati e gambe insieme
-PullOver
-Alzate sulle parallele (con un macchinario che ti scala tanto peso quanto ne metti)
-Pulley Basso
-Tricipiti alla macchina
-Alzate laterali
-Un esercizio per la schiena (chiamato 2classe 2livello)
Per la Dieta che seguo adesso, quando avrò tempo magari la posterò, è secondo me abbastanza equilibrata credo leggermente ipocalorica\iperproteica (da quando ho cominciato la palestra ho mantenuto il peso, l'istruttore me lo aveva premesso, ma qualche miglioria allo specchio si nota)
Ho alcune domande per cominciare
-Faccio una vita un po frenetica, e spesso mi capita di stare fuori tutto il giorno fino al momento di andare in palestra (l'istruttore mi ha dato un altra dieta per quando sono fuori)
alcune volte mi capita di stare tutto il giorno in piedi, quando succede di solito arrivo in palestra che mi sento spossato e senza forze, mi capita qualche volta anche se nn ho fatto nulla tutto il giorno. Avete qualche suggerimento, tipo quando allenarsi rispetto ai pasti, oppure qualche integratore da poter prendere.
-Il problema principale è la "pelle in eccesso" sull'addome, nn è una cosa proprio gravissima, in relazione alla quantità di chili persi, ma cmq è fastidiosa, l'istruttore mi ha confermato che miglioramenti se ne possono avere. Se avete buoni suggerimenti sono bene accetti, specie se per esperienza personale.
-Qualche altro esercizio che potrei integrare o sostituire con quelli che già faccio?
Grazie a chiunque voglia aiutarmi
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Lunedi
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: mestolo di pasta e ortaggi+ 2 uova sode+ lattuga o finocchi
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: 180 gr di merluzzo+lattuga+70gr pane integrale+finocchi
Martedi
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: Due mestoli di legumi cotti+ 160gr di carne di manzo+lattuga+70gr pane
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: Una sogliola o una spigola media+piatto di zucchine o bietole+70gr pane
Mercoledi
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: 1 mestolo di minestrone con 30gr di riso +100gr di bresaola o di fesa di tacchino+ finocchi
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: 1 piatto di carote o spinaci + 160gr di hamburger di carne magra + fetta di pane
Giovedi
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: Piatto di scarole o fagiolini+160gr di petto di pollo+70gr pane integrale
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: 200gr di pesce spada o sgombro + piatto di lattuga o pomodori + 70gr di pane
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: mestolo di pasta e ortaggi+ spigola o sogliola media+lattuga
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: 180gr di lonza di maiale + insalata mista+ 50gr pane
Sabato
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: Mestolo di legumi cotti+ 200gr di alici o polpo o 120 di ricotta+finocchi
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: 160gr di pollo allo spiedo o hamburger di vitello+ insalata+50gr pane
Domenica
Colazione: 1 tazza di latte e cereali
Spuntino: un frutto o uno yogurt
Pranzo: 80gr di pasta al pomodoro +300gr di gamberoni alla griglia o una spigola media+ insalata + fetta di ananas fresco.
Spuntino: uno yogurt o due frutti
Cena: 160gr di carne di vitello o un orata al forno+piatto di bietola o asparagi+50gr pane
1 cucchiaio di olio a pranzo e 1 a cena