sabon diary!

[sabon]

La dieta procede abbastanza bene , anche se sto pensando di alzarla di circa 200 calorie
per quanto riguarda allenamento, ieri wo di spalle e abs

Military press 4 x 6 / 26 kg
lento con manubri sed. 3 x 8 / 14 kg
Alzate busto 90* 3x10 / 8 kg
Alzate laterali 2x10+stripping 8 kg iniziali poi a scendere

Addome al cavo 4 x 12
Crunch classico 4 x 8 con sovrappeso 10 kg
Addominali obliqui con manubri e un pò alla sbarra

[sabon]

Per mancanza di tempo non sto scrivendo alcuni allenamenti, comunque questa settimana dopo il cambio di scheda sto risettando i carichi per le reps diverse, allenamento di oggi

Military press 5x5 / 30 kg ( posso fare di più , la prossima volta aumento...oggi era di " prova " )
lento con manubri sed. 3x8 / 12. 14. 12 ( qua non riesco ad aumentare...)
Alzate busto 90* 3x8 SS alzate laterali 3xMax / 8 kg per due serie poi all'ultima 6
Alzate frontali al cavo per pompaggio

Un pò di addome con sovrappeso...

[Gandhi]

Dai dai

[sabon]

mi sono dimenticato di postare l'allenamento di venerdi! molto soddisfacente. Doms ancora presenti

Squat libero 6x3 con 70 kg
stacco gt 4 x 6 con 60 kg
pressa 3 x 8 con 80 kg
affondi 2 x 12 con 24 kg

[Gandhi]

video ?

[sabon]

video ?

dello squat e stacco gt ? li eseguo bene , il video serviva per lo stacco da terra classico

[Gandhi]

sicur ?

[sabon]

sicur ?

sisi

---------- Post added 17-01-2012 at 16:38:39 ---------- Previous post was 16-01-2012 at 18:19:22 ----------

e ci mancava l'influenza ..per l'allenamento se ne riparla settimana prossima

[Gandhi]

Oh cazz

[sabon]

Oh cazz

sto a pezzi, tra l'altro svuotatissimo, mi sono beccato l'influenza gastrointestinale e ieri l'unica cosa che sono riuscito a fare è bere un thè!
oggi qualcosa sto mangiando, ma pasta in bianco e cose cosi, non posso sforzarmi e non ho fame, se tutto va bene riprendo la normale alimentazione venerdi..

[Gandhi]

Tieni duro!

[sabon]

Tieni duro!

oggi a pranzo ho mangiato petto di pollo, penso anche stasera carne, almeno per oggi un pò di proteine entrano...quelle in polvere almeno fino a dopodomani me le scordo
non penso e spero che con 3 giorni di alimentazione scarsa non si perde chissà cosa

---------- Post added at 15:15:28 ---------- Previous post was at 15:05:18 ----------

se riesco ad allenarmi per il fine settimana, mi conviene fare una full body per gli allenamenti persi o fare gambe, oppure ripartire direttamente da lunedi?

[Gandhi]

usa gli stessi carichi della ultima volta prima di ammalarti

[sabon]

usa gli stessi carichi della ultima volta prima di ammalarti

si ma mi conviene ripartire direttamente da lunedi, oppure se sto bene sabato o domenica mi sparo le gambe !

[Gandhi]

Forse è meglio se aspetti lunedì, se non hai recuperato al 100% dalla influenza intestinale.