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come ti sentivi a fine esercizio a livello muscolare?..vorrei provare anche io..
guarda io so un pò un pippone in fatto di forza, ho un ossatura piccola e la presa non è un granchè, di solito lavoro con 55 kg di panca, quindi diciamo i primi co 80 specialmente lo sentiti molto . Pochi doms ma presenti... la ragazza che me l'ha fatto fare dice che va fatto una volta al mese massimo
per la forza posso dirti se qualcosa si è mosso al prossimo workout di petto ( sabato )
---------- Post added at 21:55:13 ---------- Previous post was at 00:10:40 ----------
questa settimana il sabato mi alleno con un amico e facciamo petto - tricipiti insieme quindi ho dovuto sballare un pò lo schema della scheda , solo per questa settimana , oggi ho fatto dorso-bicipiti :
Stacco da terra 6x3 / 70 kg
Trazioni 4x6-8 / 8 6 6 6
Rematore manubri 4x10 / 24 kg
Pulley 2 x 12 / 45 kg
Bicipiti bilanciere 4 x 6 / 28 kg
Curl alt.Manubri 4x 8 / 12 kg
e cosa ho mangiato oggi
Colazione
Pane integrale tostato 120 gr
40 gr marmellata hero diet
30 gr whey
Merenda
Pane normale 100 gr + 50 gr prosciutto crudo sgrassato
Merenda
Come sopra ma con 10 mandorle
Pranzo
200 gr petto di pollo
100 gr pane
Pre wo 3 gr bcaa
Post wo 4 gr bcaa
una banana
30 gr whey
Cena
60 gr pane
200 gr petto di pollo
Pre nanna ( ancora da fare... )
170 gr yogurt greco 0 fat
Sono molto stanco questo periodo per via del lavoro, ma un ottimo allenamento oggi !
Dorso-Bicipiti
Stacco da terra 5x5/ 75 kg ( a cedimento...potrà sembra strano...ma con 75 kg ho ceduto )
Trazioni 4x6-8 / 10 , 8 , 6, 4 ...se po fà dai!
Rematore bilanciere 4x12 / 40 kg
Pulley 2x12 / 55 kg
Curl bilanciere 12 8 6 4 / 14 - 18 - 22 - 24 kg
Curl alternato 3x6 / 12 kg
Curl cavi 4xMax / ho fatto un 4 x 12 a cedimento diciamo con 20 kg
I bicipiti li sento ancora ora che chiedono pietà...i carichi sono bassi si ma mi sono concentrato a isolare il muscolo e infatti ho sentito più rispetto ad altri allenamenti.
Dieta da schifo...con gli orari di lavoro non riesco a mangiare come dovrei , comunque :
Colazione
120 gr pane integrale
100 gr prosciutto crudo
( fine settimana riprendo le whey, l'ho appena finite )
Pranzo
200 gr pane ( per recuperare lo spuntino mancato a metà mattinata, che non posso fare ...ma mi sto attrezzando con le barrette , sempre il fine settimana ordino )
200 gr tonno + 20 gr olio di oliva
Spuntino pre wo
80 gr pane integrale
120 gr fesa di tacchino
15 gr mandorle
Cena post wo
Riso 80 gr
Petto di pollo 180 gr
Penso di fare pure il pre nanna con il parmigiano per alzare i grassi totali...
Ciao Sabon, ci sono. Fra un pò cambio scheda vero? Già pensato a cosa fare?
P.s.= per lo stacco non c'è niente di strano a cedere con 75, basta un pò di stanchezza in più...due ripetizioni in più su ogni serie et voilà...si può cedere tranquillamente
sigpic
Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.
Eh si, non me ne volere. Mi si iniziano a confondere le cose...sarà l'età
Per lo stacco non esiste un peso scarso a prescindere...per te non lo era probabilmente
Come ti trovi dunque con la nuova scheda?
beh l'allenamento dorso e bicipiti l'ho sentito parecchio, quindi direi più che bene! sopratutto per i bicipiti, che ho cercato di isolare il più possibile ( mi sono accorto che prima non li facevo a lavorare a dovere, con serie troppo violente e poco controllate )
Strange, con la tua scheda mi trovo proprio bene per lunedi mi arriva anche l'hypermass cosi non sarò costretto a saltare spuntini a lavoro! la domenica mi frega sempre...ho appena fatto un tris..vino rosso carbonara e polpettone
Dopo tanto tempo che non scrivo ( non ho avuto tantissimo tempo ) torno ad aggiornare il diario!
Mi sono sempre allenato costantemente, senza saltare un giorno, da luglio scorso... Sono partito con 20 kili in più che ho smaltito prima di iniziare, e sono riuscito a mettere 6 chili di massa
quindi sono passato da 90 kg a 68 di ora!
Questo mese sto seguendo un approccio molto tranquillo, seguo le regole base dell'allenamento ma cambio a ogni sessione, faccio giorni di allenamento con più carb , che si abbassano i giorni di rest e alzo i grassi...proteine costanti , sulle 220
obbiettivo mantenersi decenti e magari piu asciutti per settembre e riniziare massa alla grande ( con piu conoscenze stavolta che sto acquisendo da questo forum ! )
Questo è il prima e dopo che ho messo
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Bicipiti!
ricomincierò a postare i miei allenamenti con ciò che mangio!
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una faticaccia !
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