Originariamente Scritto da sabon
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Un pò, son a sfavore le luci
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già..colpa della webcam del pcOriginariamente Scritto da Gandhi Visualizza MessaggioUn pò, son a sfavore le luci
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Fanne altre quando puoi
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certo! stavo vedendo in una pagina dietro c'è una foto del braccio, rispetto a questa sembro abbastanza migliorato!Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza MessaggioFanne altre quando puoiCommenta
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Oggi sveglia alle 8 allenamento mattutino
Solita colazione : 250 gr di albumi , 80 gr di avena, un cucchiaio di cacao amaro, 2 di fruttosio( pancake ) e 200 ml latte parz. scremato
Allenamento ad alto volume
Panca piana manubri 10-10-8
Panca inclinata 4x8
Panca declinata 4x10
Croci con cambio inclinazione a ogni serie...3 x 10
French press 3 x 10
Push down 10-10-8-6
Trazioni con corda ( quello per tricipiti..non so come si chiama di preciso ) 4x10
Post wo
50 gr destrosio
40 gr whey
aggiorno dopo con altri pasti
oggi carb sui 250-300
---------- Post added at 21:05:52 ---------- Previous post was at 14:00:01 ----------
Pranzo
200 gr petto di pollo
20 gr olio di oliva
60 gr gallette di mais
+ Verdura
Spuntino
100 gr di fesa di tacchino
60 gr gallette di mais
30 gr mandorle
+ tazza di thè verde con un cucchiaio di fruttosio
Cena
Due uova intere + 110 gr di tonno in scatola
Se stasera non vado a letto presto causa mancanza sonno farei il prenanna...ma non so cosa mangiare!
---------- Post added 10-07-2012 at 12:03:17 ---------- Previous post was 09-07-2012 at 21:05:52 ----------
Oggi giornata di riposoColazione100 gr Pane integrale con 40 gr di marmellata light300 ml di latte + un cucchiaio di fruttosio e 20 gr di whey SpuntinoYogurt magro 0,1% grassi 125 gr, + 15 gr whey + frutti di bosco 20 gr mandorle
---------- Post added at 22:45:02 ---------- Previous post was at 12:03:17 ----------
Spuntino con 100 gr di fesa e 20 gr di mandorle e cena con una braciola di 250 grCommenta
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