sabon diary!

[sabon]

Ciao ragazzi apro anche io il mio diario sono un neofita, mi alleno da luglio e ho cominciato perchè il mio fisico era davvero orribile ( e per me lo è tutt'ora ) ora però mi sto davvero appassionando!
altezza 1.74 , peso 67.1 , ( peso iniziale 64 chili ) bf 15% ( misurata però a luglio ) pectus excavatum ( ma sinceramente ...me ne frego, meglio roba buona con il petto bucato che un fisico di merda + quel problema ) ...attualmente in massa Ogni consiglio è ben accetto.
ora non me la sento ancora di postare foto, quindi inizierò con l'allenamento di oggi :

Panca piana 4 x 6 / 50 50 50 54
Panca inclinata manubri 4 x 8 / 16 14 14 14
Dips 3 x 8
Croci 4 x 10 / 10 kg

french press 3 x 8 / 20 kg
push down 3 x 10 / 35 kg

Strano oggi è la prima volta che faccio tricipiti dopo petto e infatti i carichi si sono abbassati, french press prima mi risultava più facile.

alimentazione di oggi

Colazione

Pane 80 gr + fesa 100 gr + latte 100 ml

Spuntino
100 gr pane + 50 gr prosciutto crudo sgrassato + 15 gr mandorle e due mandarini

Pranzo
120 gr pasta
100 gr Petto di pollo

Pre wo
1 mela + 15 gr mandorle + 50 gr prosciutto crudo sgrassato

Post wo
200 ml albumi
1 banana media
1 cucchiaio miele
2 gallette

Cena
80 gr pane, 200 gr bistecca

[sabon]

oggi doms presenti : dorsali, bicipiti tricipiti e petto... probabilmente per il cambio dell'intensità della scheda.

Alimentazione :

Colazione

Pane 80 gr + fesa 100 gr + latte 100 ml

Spuntino
100 gr pane + 50 gr prosciutto sgrassato + 15 gr mandorle

Pranzo
100 gr pasta
120 gr petto di pollo
2 cucchiai d'olio

Spuntino
15 gr mandorle
90 gr pane + 50 gr prosciutto sgrassato

Cena
Omelette 150 ml albumi , 1 uovo fresco, un cucchiaio d'olio e due fette di fesa

Ho tolto i carboidrati la sera nei giorni di riposo.Ho sbagliato ?quando mi alleno, 60 gr di pane la sera.

[sabon]

oggi wo soddisfacente ! aumento di tutti i carichi!

military press 4 x 6 ( non so quanto pesa il bilanciere , ipotizzo 10 kg, ( cosi sembra usandolo ) quindi + 12 , 22 kg in tutto )
lento con manubri seduto 3 x 8 ( 14 kg )
alzate busto 90 ( 8 kg )
alzate laterali 2 x 10 ( 8 kg ) + max in stripping

Alimentazione quella di sempre, solo a pranzo invece di petto di pollo ho mangiato prosciutto crudo ( era finito il pollo ) spuntino pre wo, mela mandorle e caffè, post wo 200 ml di albumi e a cena 60 gr pane integrale e 120 gr di tonno

[Gandhi]

Mi segno anche se non ricordo più certe cose su schede e dieta e affini


Ci son bilancieri da 7, 8 e 10 kg, di norma hanno il diametro di 25 mm

[sabon]

Mi segno anche se non ricordo più certe cose su schede e dieta e affini


Ci son bilancieri da 7, 8 e 10 kg, di norma hanno il diametro di 25 mm

che ci fà almeno ci si fa due chiacchiere
comunque ho chiesto oggi, 10 kg! c'avevo visto giusto

[Gandhi]

Ecco, quindi vanno contati nel carico anche i kg del solo bilanciere

[sabon]

Ecco, quindi vanno contati nel carico anche i kg del solo bilanciere

yes

---------- Post added at 12:46:50 ---------- Previous post was at 10:44:22 ----------

tra il sabato e la domenica non riesco mai a mantenere la dieta...super sgarri...pizza e gelato ieri sera e pasta , patate e salsiccie oggi a pranzo ..... vabbbè...5 giorni su 7 almeno non sgarro

[Gandhi]

beh ci sta il weekend libero, almeno la domenica

[sabon]

beh ci sta il weekend libero, almeno la domenica

beh si...diciamo che dovrei contenermi, visto la bf al 15...però non resisto

[Gandhi]

Beh per contenerti converrebbe inserire nel durante la settimana 1-2 pasti liberi, così magari nel weekend ti controlleresti meglio

[sabon]

Beh per contenerti converrebbe inserire nel durante la settimana 1-2 pasti liberi, così magari nel weekend ti controlleresti meglio

ma non è per quello, ti spiego...il sabato esco, di solito dal pomeriggio alla sera tardi, quindi mangio due pezzi di pizza a cena mentre il resto rimane invariato ( e ci sta pure...anche con il gelato, come sgarro non è chissà che cosa )
poi però la domenica, come al solito in tavola ci stanno pasta pizza dolcetti vari , mettici che mi sveglio tardi stanco dalla sera prima quindi è gia tutto pronto e non posso mettermi a chiedere...et voilà lo sgarro ahahahah
dal lunedi al venerdi però, mangio ciò che devo mangiare senza sgarri di nessun genere

[Gandhi]

ma non è per quello, ti spiego...il sabato esco, di solito dal pomeriggio alla sera tardi, quindi mangio due pezzi di pizza a cena mentre il resto rimane invariato ( e ci sta pure...anche con il gelato, come sgarro non è chissà che cosa )
poi però la domenica, come al solito in tavola ci stanno pasta pizza dolcetti vari , mettici che mi sveglio tardi stanco dalla sera prima quindi è gia tutto pronto e non posso mettermi a chiedere...et voilà lo sgarro ahahahah
dal lunedi al venerdi però, mangio ciò che devo mangiare senza sgarri di nessun genere

Vabbè se stai seguendo meticolosamente la dieta nel durante la settimana, se non esageri troppo nello sgarrare, penso che non credo farai tutti stì danni, ma comunque visto che a detta tua hai la bf al 15%, dovresti prestare un pò più di attenzione, se hai un metabolismo facile all' "ingrasso"

[Spartabody]

mi segno sono curioso di vedere come riuscirai nella tua trasformazione

[sabon]

si hai ragione gandhi, nel prossimo weekend cercherò di stare più attento!

mi segno sono curioso di vedere come riuscirai nella tua trasformazione

benvenuto spartabody! io sono molto determinato, speriamo la genetica sia dalla mia parte

---------- Post added at 11:02:55 ---------- Previous post was at 11:02:20 ----------

ps. oggi doms immensi alle gambe, oggi allenamento dorsali, speriamo di riuscire bene nello stacco anche con le gambe doloranti!

---------- Post added at 20:44:44 ---------- Previous post was at 11:02:55 ----------

oggi allenamento soddisfacente !
un pò di corda come riscaldamento

stacco 5 x 5 ( prima volta che lo faccio, ho provato con i manubri, 24 per parte quindi 48 in tutto, esecuzione buona )
trazioni 4 x max / un pò scarso...ne ho fatte 6 - 4 - 3 - 3 a corpo libero
rematore manubri singolo 3 x 8 / 22 kg
pulley 3 x 10 / 45 kg, + una serie aggiuntiva improvvisata al momento da 6 con 50 kg..
curl bilanciere 3 x 8 / 16 kg, di solito carico di più, sarà che ora li faccio insieme con i dorsali quindi sono già sfiniti!
hammer curl seduto 4 x max / fatto in stripping, 12 - 10 - 8 - 6


I carichi devono salireeeeee!

Alimentazione seguita perfettamente

[Gandhi]

E come d'incanto i doms son spariti nel durante l'allenamento vero?

Come le fai le trazioni ? Presa prona appena poco più larga delle tue spalle ?