Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[bio33]

più o meno si...ma se migliori, i kg salgono
per esempio il settaggio del petto è importante

[Strange Days]

Aggiungo, tanto per, oggi sono stato dal fisioterapista cosa che dico da sempre, il responso è in parte ciò che mi aspettavo in parte qualche cosa di inaspettato. Precisiamo, siamo nell'ambito dei paramorfismi, niente di debilitante. Nell'ordine posso vantare, non senza orgoglio: -leggera iperlordosi -leggero tilt anteriore scapola destra -omeri leggermene intraruotati -accenno, leggero leggero, quasi per finta, di scoliosi -psoas corti (sinistro in particolare) -ischio/crurali corticini ma non pregiudicano -bacino tiltato anteriormente (l'iperlordosi di cui sopra) -leggera tendenza a rotare il bacino (la parte destra un pò più avanti della sinistra)

In compenso, no asimmetrie bacino, no asimmetrie lunghezza gambe e questo ci rallegra.

Farò qualche seduta (1 a settimana per 2-3 settimane, poi una ogni 15 giorni poi 1 al mese...insomma sotto le 10 sedute. Siccome in parte credo di conoscere gli accorgimenti di base e gli esercizi in questione, è più verosimile che mi faccio 2-3 sedute e poi continuo a casa)

[Strange Days]

26-06-2012
Cardio culturale 40 minuti

[mazzel]

evviva per la nostra gioia e felicità è tornato il cardio culturale! con cosa hai accompagnato la pedalata questa volta?

[Strange Days]

Gorgia - Encomio di Elena. Un mini-libricino, bello però, se ti capita di cornificare qualcuno dagli un'occhiata, magari ti torna utile.

[TreXerT]

Ma ovviamente in lingua originale, voglio sperare

P.S. Gorgia forse è l'unico filosofo che ho stimato davvero

[mazzel]

oddio così mi fate sentire proprio come l'illetterato di turno... non posso reggere una conversazione con voi... non conosco neanche un filosofo!!!!!

cmq appena ne avrò l'occasione comprerò questo libro e me lo leggerò, mi hai messo curiosità.....

[TreXerT]

Gorgia merita mentre gli altri si uccidevano a mettere le basi della filosofia, lui era lì bello tranquillo a piazzare la dinamite sotto le fondamenta...

[mazzel]

aaaaaaaaaaaahhhh che bella filosofia che aveva sto filosofo.... distruggeva tutto quello che gli altri tentavano di costruire ahahaah e bravo gorgia, questo anticonformismo mi piace

[Strange Days]

Fra un pò arriva l'allenamento. Tranquillo Mazzel. Se devi spendere soldi fallo per un manuale di filosofia (costa un pò di più ma almeno ti fai un'idea). L'opera, se non hai conoscenze di base, non te la "gusti" più di tanto. Se puoi vuoi leggerla appena finisco ti spedisco tutto il pacco tesi (tesi+libri) così ti fai le letture che vuoi.

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27-06-2012
Cardio 5'
Stacco metodo a fasi 3, salti da 5kg // 2x3x90-2x3x95...2x3x120
Panca mav3 salti 2.5 da 50kg a 70kg
Stacco la ginocchio 4x4x105 (fatta solo la prima serie)
Curl manubri 5x6x10kg
Polpacci
Decompressione, allungamento, posturale

Note:
1)Il video di stacco lo posto. Sia chiaro, la tecnica è inguardabile. Da 115 a 120 ho avuto un calo tecnico evidente.
2)Panca ok.
3)Lo stacco al ginocchio non sono riuscito letteralmente a completarlo. Fatta la prima serie, tra indicibili sofferenze, la seconda non si staccava il bilanciere da terra. Credo che abbia contribuito a)mi son sopravvalutato nel mav3 di stacco b)oggi dal fisioterapista ho fatto posturale ed ero già stanco di "lombari"
4)il resto ok, mi sono sentito pure un bidibolder con i bicipiti che non facevo da mesi.

Video:
1)Staccomav3, ultima delle due serie, 120

---------- Post added 28-06-2012 at 11:07:37 ---------- Previous post was 27-06-2012 at 23:23:11 ----------

28-06-2012
Esercizi fisioterapista
Cardio culturale 36'29''

[naoto]

Buongiorno.

Dati attuali?

[Strange Days]

Ciao Naoto. Benvenuto

173cm x nonsoquantopeso. Diciamo che a fine massa ero 70-71 senza vestiti (mutande per comune pudore). Adesso allo specchio noto che mi sto "scacchettando" (non so se sia un termine tecnico) quindi sarò un pochino meno. Tuttavia non pesando ciò che mangio non so dove arriverò. Non è nelle mie intenzioni "squartarmi" (anche perché con il mio approccio non ci riuscirei mai e soprattutto non rimarrebbe nulla temo).

Se intendi i carichi, provandoli a febbraio/marzo (non ricordo) ho 81 di panca piana, 150 di stacco e squat non ho potuto praticamente mai farlo fino a questi ultimi mesi per problemi alle ginocchia, quindi non saprei, Newman (sant'uomo) che mi segue si è basato su un 100-110 di massimale. Credo però di averli superati (in panca e squat almeno, stacco non saprei).

[naoto]

Il massimale di stacco è ottimo.

Ma ti alleni in multifrequenza? Esplosività o cosa?

[Strange Days]

Diciamo che da Settembre in poi mi sono andato sempre più PLizzando. Attualmente mi alleno in multi-frequenza ma non nel senso di un A-B ripetuta su 3 o 4 giorni, nel senso che ripeto le alzate più volte. Sto seguendo una scheda di Newman di 4 settimane per avvicinarmi al test dei massimali. Ci sono (varia di giorno in giorno, quindi parlo in "linea generale") 4 panche (2 in un solo giorno), 3 squat (2 in un solo giorno) e 2 stacchi (in un solo giorno), con modulazione di intensità-volume.

[bio33]

strange il mav3 ci sta, l'unica è lo stacco al ginocchio @105kg...mi sembra troppo
nello stacco attento che cominci a perdere la schiena, quindi cerca di sforzarti a non perderla(anche se la perderai comunque non fa neinte) l'impo è provare a contrastare, stare ben contratti