Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Strange Days]

Minchia, quasi tutti 10. Hai talento. Io, e lo dico con un pò di rammarico, mi son reso conto di poter fare, al massimo, manovalanza intellettuale. Nel senso che se studio vado benone, ma non ho quella genialità del tipo che si presenta senza studiare e se la gioca da paura (forse più hollywoodiano che reale). Forse sono un pò fortunato dal punto di vista espositivo. Intortare è il mio forte! (ieri all'esame di storia moderna ho detto così convinto e candido che un cardinale era diventato papa, in caso contrario sarebbe caduto tutto il discorso che durava da ore, che la professoressa prima mi ha guardato, poi è corsa a prendere il libro, e dopo un pò, scusandosi mi ha chiesto "Ma scusi, dove lo ha letto che il tal dei tali è diventato papà?"...e candidamente ho risposto "Devo essermelo inventato per far reggere il discorso". Dopo troppe ore di veglia divento onesto! )

Come mai ti sei "scocciato" (fa ridere la parola se ci pensi, ti sto immaginando a fare il rematore che pian piano ti crepi e vai in mille "cocci"!!)

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19-06-2012
Cardio 5'
Squat 5x70-4x75-4x80-2x3x85-5x2x90
Trazioni supine 6-3-3-3
Polpacci a volontà
Panca 52x8-57x5-5x4x60
Squat 6x55...interrotto causa mancanza tempo
no allung, no posturale, no decomp...causa mancanza tempo

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Note:
-Non ho video
-Un pò alla rinfusa gli esercizi, ma i principali ci sono tutti.
-Newman, per la prossima settimana, come mi comporto, massimali separati (uno a giorno)??

[TreXerT]

Sei sulla strada giusta per diventare il mio mito

Comunque in effetti ho usato un termine un po' improprio: non è che mi sono "scocciato", è che ho iniziato a riflettere e distinguere le materie e a studiare quelle che mi piacciono (o che mi possono servire all'uni, tipo matematica e fisica), "tralasciando" la roba che onestamente non mi piace nè reputo utile (divina commedia, anyone? ) e sfruttando quel tempo in più per fare altro... tipo ho studiato alimentazione (e beh ), programmazione, roba che mi attira di più. Il tutto condito ovviamente con sano cazzeggio

[Strange Days]

Beh, scelta coraggiosa, io alla tua età non l'avevo. Ad ogni modo anche io iniziai a filosofeggiare quando invece avrei dovuto studiare altro (fatto il commerciale alle superiori)...è cosa buona, perché si vede che la passione c'è e si sente.

[newman]

Beh, scelta coraggiosa, io alla tua età non l'avevo. Ad ogni modo anche io iniziai a filosofeggiare quando invece avrei dovuto studiare altro (fatto il commerciale alle superiori)...è cosa buona, perché si vede che la passione c'è e si sente.

Lascia perdere i massimali per adesso. 2 motivi:
- in queste ultime 2 settimane ti sei allenato con poca continuità
- bio più o meno ha fatto un lavoro simile al tuo, ma i massimali sono stati sotto le aspettative. La stessa fine l'ho fatta io in gara.

Quindi, visto che le pecche sono saltate fuori, preferisco farti fare il test quando sarai più pronto.
Il lavoro fatto fino ad ora va bene come lavoro tecnico, facciamo qualche settimana di intensificazione e poi il test. Ti faccio tirare un po' insomma.

La bozza è questa:

settimana 1

A)
squat mav3 da 65 kg, salti di 5 kg
panca mav3 da 50 kg salti di 2,5 kg
squat mav3 come sopra
trazioni doppie fino al vomito

B)
stacco metodo a fasi 3 da 90 kg, salti di 5 kg (2x3x90, 2x3x95 ecc)
panca mav3 da 50 kg salti di 2,5 kg
stacco al ginocchio 4x4x peso raggiunto nello stacco meno 15 kg
bicipiti 5x6

C)
panca mav3 da 50 kg salti di 2,5 kg
squat mav3 da 65 kg, salti di 5 kg
panca come sopra
trazioni doppie a volontà


settimana 2

A)
squat mav3 da 65 kg, salti di 5 kg
panca mav3 da 50 kg salti di 2,5 kg
squat 3/5x2x peso raggiunto nel mav
trazioni doppie fino al vomito

B)
stacco 8x1 a "premio o punizione" partendo dal peso del mav di settimana scorsa e salendo o scendendo di 5 kg
panca mav3 da 50 kg salti di 2,5 kg
stacco 4x4x peso di settimana scorsa nello stacco al ginocchio
bicipiti 5x6

C)
panca mav3 da 50 kg salti di 2,5 kg
squat mav3 da 65 kg, salti di 5 kg
panca 3/5x2x peso raggiunto nel mav
trazioni doppie a volontà


settimana 3

A)
squat 8x1 a "premio o punizione" partendo dal peso del mav e salendo o scendendo di 5 kg
panca 8x1 a "premio o punizione" partendo dal peso del mav e salendo o scendendo di 5 kg
affondi leggeri 5x10
trazioni doppie fino al vomito

B)
stacco 5x3x 70% del peso raggiunto nelle singole della settimana prima
panca 4x4x 70% del peso raggiunto nelle singole di ieri
iperestensioni o good morning leggero 4x8
bicipiti 5x6

C)
panca come giorno A
squat come giorno A
spinte leggere 5x10
trazioni doppie a volontà


settimana 4

A)
squat 5x3x 70% peso raggiunto nelle singole
panca come squat
stacco 4x3x 65% peso raggiunto nelle singole

B)
squat 5x3x 50% peso raggiunto nelle singole
panca come squat
stacco 4x3x 45% peso raggiunto nelle singole

1 o 2 giorni di riposo

C) test

Enjoy

[Strange Days]

Ciao Newman, grazie...stampo tutto e mentre faccio colazione me la "studio". Finisco la 6 settimana (oramai 8a ) e dalla prossima inizio.

Ad ogni modo la panca non mi soddisfa, sarà il nuovo settaggio, ma i chili prima facili si sono "complicati". (per carità, sarà anche che da un mese abbondante non riuscivo a dormire la notte causa studio e ho stravolto tutto).
Nello Squat posso essere più o meno fresco a seconda delle ore di sonno alle spalle, ma non ho di questi problemi.
Lo stacco non lo capisco più, lo faccio ma non c'è più feeling.

(così, due descrizioni qualitative in croce, tanto per non fare sempre i matematici con tutti questi numeri )

p.s.=a fine allenamento (tranne il giorno C dei test) io piazzo i polpacci. Non credo possa pregiudicare chi lo sa cosa

---------- Post added at 09:23:52 ---------- Previous post was at 08:49:50 ----------

Newman, due domande sul programma da te postato:
-Nella sett1, nei giorno A e C, al terzo posto trovo, panca/squat come sopra...che significa? ripeto il mav3?
-quando trovo 8x1 "premio o punizione", il premio o punizione è una volta, ovvero o aumento o scendo, ma poi per tutte le 8 serie tengo lo stesso peso, oppure oscillo a seconda di come va. Es: panca 70->75 alla 5 serie con 75 sento di faticare troppo e riscendo a 70?

Grazie in anticipo.

[newman]

Cosa senti che non va nello stacco?

La prima settimana il "come sopra" vuol dire ripetere il mav.

Nell' 8x1 a premio o punizione intendo che devi aumentare o scalare ad ogni serie. Esempio, squat: singola con 100 kg: uscita bene? Sì ---> + 5 kg; fatta male? - 5 kg e così via per tutte le serie. Ovviamente niente cedimento, devi essere ipercritico.

E mettere qualche video.

[Strange Days]

Ciao Newman, ok per i video. Di solito non lo faccio mai quando faccio stacco perché sono in palestra e dimentico la macchinetta a casa. Da adesso inizio a farli.

La sensazione non la so descrivere, probabilmente è solo il carico che aumenta, ma sono abbastanza sofferente. Anche con poco peso eh, lo sento fisicamente tantissimo, oltre che sudare a fontana (il che non ci turba) mi è "scomodo" (non saprei come rendere la sensazione). I video magari chiariranno.

Ok per l'8x1, ok per il mav.

[Strange Days]

21-06-2012
Cardio 5'
Stacco 4x95-3x2x102-5x3x112
Panca 6x52.5-5x57.5-2x4x60-2x3x65-2x2x70-2x1x75
Stacco al gin. 5x80-4x4x90

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Note:
-No video (alla prossima mi attrezzo, non si può non filmare lo stacco per così tanto tempo)
-Saltato il resto causa:caldo-tempo
-La panca mi ha fatto sudare e non poco, il nuovo settaggio e il fatto che mi devo "alternare" con due bilancieri diversi (con impugnatura di diametro diverso) tra palestra-casa un pò mi spiazza.
-Nelle ultime serie di stacco al gin. ho perso la curva, non mi succedeva da tantissimo.
-Newman, hai mail.

[Strange Days]

23-06-2012
Cardio 5'
Panca 4x50-4x4x54
Squat 2x5x60-4x4x68
Trazioni sup. 5-3-3-3
Lento bil. 5x6x28
Polpacci in allegria
Allung, decomp, posturali

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Note:
-Allenamento completo dopo decenni
-Dubbio su panca, si veda la panca2. Da Ironpaolo ho tratto l'idea di immaginare di spingersi contro la panca e verso l'alto, per forza di cose il bilanciere va in alto e verso i piedi. Se però il ponte è ben fatto, ha senso continuare a spingere verso i piedi?...si guardi (ripeto, ho un pò enfatizzato, ma non troppo) la panca2, 3a e 4a rip.
-Per quanto riguarda il settaggio della panca? A che punto sono? Anche qui video senza maglia per facilitare la "correzione".


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Video:
1)Panca

2)Panca2

3)Squat

[newman]

Nella panca hai enfatizzato troppo: il bilancere sale in obliquo e le braccia sono inclinate in avanti quando chiudi. Devono stare verticali!

Nello squat mi sembra che ti chiudi un po' troppo quando scendi. Cerca di tenere il petto più alto e in fuori (l'aria sempre nella pancia).

[Strange Days]

Ciao Newman, ok per la panca. Da adesso in poi mi concentro solo ad "affondare" nella panca senza alto o basso. Dritto per dritto. Vediamo come va. Ovviamente avevo enfatizzato, ma era per rendere l'idea, ora ci lavoro

Per lo squat ultimamente sto cercando di sentire il peso nei talloni prima di ogni rip, e mi trovo bene, diciamo che io sono stato sempre un pò "chiuso" a fine squat, però proverò a buttare ancor più le ginocchia in fuori e il petto in alto. Vediamo come va.

---------- Post added at 17:29:02 ---------- Previous post was at 17:27:04 ----------

p.s.=il settaggio nella panca come è? (esclusa la questione verticalità braccia)

[Strange Days]

25/06/2012
Cardio 5'
Squatmav3 da 65 a 95. Salti da 5.
Pancamav3 da 50...53...55 a 70. Salti da 2.5 (non avendo i pesi adeguati o fatto salti da 3 e poi da 2)
Squat mav3 da 65 a 85. Salti da 5.
Trazioni supine doppie a volontà. 10x2
no polpacci, no allung, no post, no decomp

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Note:
-Con i video ho fatto un pò di casino quindi non saranno proprio lineari. Ad esempio non ho lo squat a 95.
-Trazioni ho dovuto lasciare alla 10a serie perché dovevo andare via. Però credo che, pur soffrendo, avrei potuto quantomeno raddoppiare le serie.
-Ok il resto.
-Nel video dello squat a 90 sono incerto perché stavo "provando" alcune cose, paradossalmente, sebbene con più sticking point, sono andato meglio a 95.
-Come è la tecnica della panca? Se mi dite che c'è da migliorarla ma il ponte c'è io rimetterei volentieri la maglia nei video

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Video:
1)Primomav, Squat 85

2)Primomav, Squat 90

3)Primomav, Panca 65

4)Primomav, Panca 70

5)Secondomav, Squat 85

[mazzel]

sempre un ottimo lavoro strange! complimenti per quanta serietà ed impegno ci metti!
per la panca ho come l'impressione che nella prima ripetizione di entrambi i video, quando scendi con il peso, stacchi un pò la testa dalla panca...

[bio33]

nello squat butta fuori quel petto, e i gomiti leggermente più sotto(vanno già bene così, ma dovresti guadagnarci settandoti meglio)

nella panca salti il fermo

[Strange Days]

Ciao ragazzi

1)Mazzel, è la mossa del piccione, è PL avanzato, forse non dovrei parlarne con te.
2)Onestamente non ho capito se devo farlo o meno, cioè nella vecchia scheda lo abbozzavo. Ma qui, nella nuova (iniziata oggi) non so come coportarmi. Newman, illuminami d'immenso.
3)Bio, ma il settaggio, può andare "più o meno" (non pretendo di essere perfetto)? Vorrei rimettere la maglia che mi sento un pò cretino a fare i video così, molto...yeahbuddy!