Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Strange Days]

Ok, continuo con il giorno C sperando di riuscire a piazzarlo di Domenica.

---------- Post added 09-06-2012 at 21:43:16 ---------- Previous post was 08-06-2012 at 23:24:21 ----------

09-06-2012
Cardio 5'
Panca 55(4)-60(5x3)-55(5x3)
Squat 70(2x5)-76(4x4)
Trazioni 3-2-2-2
Polpacci
no Military, no allung/decomp

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Note:
-Meglio di ieri, un buon allenamento

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Video:
-Panca, 60kg

-Panca2, 60kg

[newman]

L'aria la mandi nella pancia?

[Strange Days]

La mando al petto.

[bio33]

e mi cadi qui?!
l'aria va alla pancia...come nello squat o nello stacco

[Strange Days]

E pensare che mi sono pure corretto strada facendo! Avevo fatto tutto un mio calcolo strano a sostegno, con i disegnini di Rippetoe e tante cose carine.

Seriamente, dalla prossima inverto.

[newman]

Ecco bravo, inverti.

Cmq ottima cosa fare la panca senza maglietta, almeno adesso: gli errori grossolani si notano subito.

[Strange Days]

Ciao Newman, sì lo scopo era quello, perché se tu e Bio insieme non vi capacitavate del come mi potesse uscire così di cacca la panca pur sotenendo - io - che facessi tutto come si doveva, qualche inghippo ci doveva essere, e andava portato alla luce!!

Il primo è stato depennato!

[bio33]

non so il perchè, ma ho sempre la sensazione che quelle spalle siano alte!
quando sei pronto per la negativa, prova a contrarre il dorso come se volessi abbassare le spalle, o come se con l'aiuto delle scapole volessi far uscire il petto in fuori
questa è ua cosa che dovresti fare per tutto l'arco dell'esercizio è molto faticoso le prime volte, ma pian piano...

---------- Post added at 20:31:44 ---------- Previous post was at 20:28:08 ----------

ah, mentre il bilanciere scende al petto, dovresti buttare sempre di più il petto in fuori(quindi n contro al bilanciere)...è un fatto di leve
man a mano che l'angolo omero-dorso diminuisce, è possibile sempre più buttare il petto in fuori

---------- Post added at 20:36:50 ---------- Previous post was at 20:31:44 ----------

per settarti per bene le spalle prima di staccarte il bilanciere ti faccio vedere, la prossima volta, come faccio io
c'è chi usa modi differenti ovviamente, come settarsi dopo lo stacco del bilanciere dagli appoggi o chi mette i piedi sulla panca soloper settare le spalle

[Strange Days]

Ciao Bio, mi sto per allenare (eh si, mi si son rovesciati gli orari). Solo che non ricordo se questo è la 6 settimana (quindi la 7 perché una l'ho aggiunta causa mia disattenzione) con relativa intensificazione dei carichi o se questa è la 5 (quindi la 6 effettiva sempre per quel mio errore) e i carichi vanno normali.

Fatemi controllare e vi terrò aggiornati.

---------- Post added at 22:30:20 ---------- Previous post was at 22:23:56 ----------

Ho controllato! è la 6 settimana! (7 effettive) INTENSIFICAZIONE!

@Newman...che si fa finita la 6?

p.s.=Newman in origine nel giorno di intensità di squat si arrivava a 85 chili. Siccome nel mentre mi hai detto di aumentarli nelle giornate normali e sono arrivato ad 85 nei giorni "normali" di allenamento. Ora io do per scontato di aumentare 4 chili oggi e assestarmi su 89 (ultimo carico giorno intensità)...anzi 90 perché 89 come dici te, sta brutto.

---------- Post added at 23:32:22 ---------- Previous post was at 22:30:20 ----------

@Newman/Bio: Curiosità tecnica. Con la respirazione toracica non crea un angolo omero-busto favorevole? Se no, cosa mi sfugge? Se sì, ci sono altre conseguenze che la rendono però indesiderabile?

p.s.= in parte mi sono autorisposto appena allontanatomi dal pc. Però gradirei comunque la vostra opinione.

[bio33]

gonfiare il petto ti aiuta solo a diminuire rom, ma a livello di articolazione non cambia assolutamente niente

bisognerebbe gonfiare la pancia per il fatto della manovra di valsava...è da usare in tutti gli esercizi, dai fondamentali ai curl
alla fine per quanto riguarda la panca è solo una questione di compattezza, più sei compatto e meglio è, no?!

[Strange Days]

12/06/2012
Carido 5'
Squat 5x70-4x75-4x80-2x3x85-5x2x90
Panca 8x52-5x57-5x4x60
Trazioni 4-2-2-2
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Note:
-Soddisfatto dello squat
-Panca in prova
-Trazioni sono scandaloso
-il resto saltato

Video:
1)

2)

3)

[bio33]

i gomiti potrebbero andare ma portarli ancora più bassi dovrebbe aiutarti ancora di più nella risalita

cerca di inclinarti meno possibile con il busto, quindi butta un pò meno il sedere indietro e piuttsto butta un pò più avanti le ginocchia

[Strange Days]

@Newman: Ciao New Credo che in questa settimana non riuscirò ad allenarmi e fare le restanti due sedute. Come mi comporto? Sposto le 2 sedute rimanenti nella prossima o la prossima ripeto tutte le tre sedute di questa?

[bio33]

strange posso chiedeti un aiuto con la tesina?
ti ricordi il bauhaus, di filosofia mi avevi consigliato marx, magari dal lato "socialista"...ma di che parlo?
e inoltre di italiano hai qualche idea? che autore mi conviene portare?
avevo pensato a un autore delle guerre così parlo della letteratura inglese e italiana, e in quel contesto ci inserisco l'architettura parlando del bauhaus
che dici?

---------- Post added at 13:06:26 ---------- Previous post was at 13:03:13 ----------

per newman oggi dovrebbe avere la gara, quidni non credo ti risponderà entro sta sera

ma che metodo è? così non la capisco...magari l'ho già eseguita io e ti posso aiutare

[Strange Days]

Ciao Bio.

1)Non so che metodo sia, io da brava cavia eseguo senza chiedere ragguagli teorici.
2)Io ti avevo consigliato Marx? Sono andato a ricercare e ho visto che ho scritto questo:

""Purtroppo è un periodo che conosco poco, forse il buon Manx ti può dare delle dritte in merito.""


Il mito del Bauhaus come ti dicevo non lo avevo mai sentito nominare prima del tuo diario, quindi non so bene le portate del movimento e le sue conseguenze. A che autore pensavi?