Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Gandhi]

Cavolo con le mie leve lunghe la presa è di poco superiore a 81 cm

[bio33]

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Cavolo con le mie leve lunghe la presa è di poco superiore a 81 cm

gli indici sono dopo gli 81cm?

[Gandhi]

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gli indici sono dopo gli 81cm?

Si un poco, visto che gli anulari li tengo sui segni

[bio33]

se tieni l'anulare sui segni, come fa l'indice a essre dopo i segni?

[Gandhi]

se tieni l'anulare sui segni, come fa l'indice a essre dopo i segni?

ops mi sono sbagliato.

Nel bilanciere ci sono 4 segni, di cui due molto stretti, e gli altri due alle estremità più larghe

[bio33]

misura e vedi quali sono quelli degli 81cm
non capisco perchè ci sono più di una coppia di segni

[Strange Days]

06-05-2012
Cardio 30 minuti, livello 1.

---------- Post added 07-05-2012 at 17:39:28 ---------- Previous post was 06-05-2012 at 17:46:22 ----------

07-05-2012
Cardio 5'
Squat 65(5)-70(4)-75(2x4)-80(4x3)
Panca 52(8)-57(5)-60(5x4)
Trazioni 5-2-2-2
Front Squat solo 2 serie (55kg)
Polpacci
Allungamento-decompressione-posturale

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Note:
-Non ho video
-Squat buono (non so di tecnica, ma di peso "percepito" sicuro)
-Idem panca
-Trazioni, sensazioni molto molto positive. Secondo me c'era la 6a nella prima, ma preferisco viaggiare a profilo basso
-Front squat, non ricordo bene la tecnica, ho letto l'articolo di IronPaolo e l'ho dimenticato in parte, ogni tanto sento (1 ripetizione su 10, non di più) uno scricchiolio al ginocchio sinistro, senza dolore, semplicemente un qualcosa che si assesta. Non piacendomi la cosa, ho ridotto a 2 serie per oggi. Piano piano ci lavoro. Il peso è comunque leggero.

[bio33]

io avendo le ginocchia molto vare, capirai che portare troppo in avanti le ginocchia non va bene per me
con il back squat più omeno va bene, pochissime volte ho avuto fastidi
ma con il front è tutto un'altra cosa, le ginocchia per forza di cose devono essere sparate in avanti, e scrocchi e dolori li sento spessissimo...però ho risolto in parte provando uno stance abbastanza stretto(poco più larghezza spalle) e sopratutto portando le punte dei piedi abbastanza in fuori

se tu hai problemi alle ginocchia cerca di non sparare le ginocchia troppo in avanti, o almeno a me è andata bene così

[Strange Days]

Ciao Bio

Si, anche io ho avuto problemi, ora sono risolti. Ma di certo non mi da belle sensazioni sparare tutto avanti. Faccio varie prove (e qualche video magari) e vediamo.

[Strange Days]

09/05/2012
Cardio 5'
Stacco 90kg(4)-97.5(3x2)-105(5x3)
Panca 53(6)-57(2x5)-61(3x4)-65(4x3)-69(2x2)

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Note:
-Saltato tutto il resto (stacco al ginocchio, lento, addome) perché oggi ero stanco dal viaggio fatto in mattinata.
-Stacco, sono riuscito a fare 2 serie in doppia prona, poi ho dovuto usare la mista.
-La stanchezza si è fatta sentire, non a livello di carichi, ma ero un pò "svaccato"...non ho detto neanche una volta "Yea badi bodi bidi" che ripeto sempre come sorta di mantra quando mi alleno.
-Promemoria, fare altri CD, mi rendo conto che gira sempre la stessa roba.

Video:
1)

2)

3)

4)

5)

[bio33]

lo stacco va bene, ho solo 2 appunti da fare
-chiudi meglio l'alzata, devi iperstendere la schiena per bene, in gara tutte le alzate che hai fatto sarebbero state nulle
-a volte parti con il sedere troppo alto, a volte è alto ma potrebbe andare, prova a scendere un pò il sedere e vediamo come ti trovi

per la panca ho limrpesisone che non setti bene la parte alta, mi sembra che le spalle si alzano quando chiudi un'alzata...invece dovrebbero rimanere basse ed addotte, sono la vera base di apoggio del bilanciere, non possono staccarsi dalla panca
e mi sembra pure che lo stance sia troppo stretto, ma capirai che l'inquadratura nn permette di capire bene...quindi prova a filmarti frontalmente la prossima volta

[Strange Days]

Ciao Bio.

Dunque:
1)Ok, iper-estendere in chiusura non dovrebbe essere un problema.
2)Mi trovo però bene, ora non so, in alcuni casi potrei essere troppo alto, ma questo mi ha aiutato molto a non-sculare...se poi pian piano ho "esagerato" non me ne sono reso conto. Valuto il da farsi per la prossima volta.
3)Mignoli a 81cm, stavolta sono sicuro. Non ti far ingannare dal fatto che sono longilineo, quindi con braccia piuttosto lunghe rispetto al tronco.
4)Nella panca io non mi trovo mai bene, continuerò a perseverare.
5)L'inquadratura come posso "cambiarla" per aiutare chi vuol farsi un'idea? Perché ho degli oggetti ingombranti, la camera sta nella ripresa della panca sotto un tavolo di marmo con sopra ogni sorta di oggetto, inamovibile, di certo non riesco a spostarlo e riposizionarlo ad ogni allenamento.

[bio33]

per la panca allora ok..81cm vanno bene
per una ripresa frontale non saprei, metti una sedia, qualcosa per poggiare termporaneamente la fotocamera, è importante anche visionarsi frontalemente

per lo stacco il sedere alto ti facilita il non sculare, ma a volte lo è troppo, ora non ricordo precisamente ma mi smebra nell'ultimo video, c'è una rip ch eparti con la schiena praticamente parallela al terreno
no, con la chiusura non dovrebbe portare a problemi...

[mazzel]

strange dal video nn riesco a capire se anche tu strusci il bilancere sulle tibie in sollevamento, ma la presenza dei parastinchi mi fa presumere di si... sbaglio?

[Strange Days]

Ciao Mazzel.

Guarda, di solito si, e se non li portassi avrei dei bei solchi longitudinali...però se mi ci focalizzo accentuo il movimento se non ci penso non è marcatissimo...di certo non si stacca dalle tibie.