Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Strange Days]

02-05-2012
Cardio 5'
Stacco 90kg(4)-97.5kg(3x2)-105(5x3)
Panca 53(6)-57(2x5)-61(3x4)-65(4x3)-69(2x2)
Stacco al ginocchio 80(5)-90(4x4)
Panca piana manubri 16kg(5x10)
Addome
Allungamento, decompressione, posturale

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Note:
-Ciao Newman, sui 97.5, il volume è quello? 3x2?
-Newman, sei entrato nella lista nera dei miei:Tricipiti-Erettori spinali-Flessori delle dita.
-Sensazioni molto buone, addirittura pompaggio dovuto ai corti recuperi nello stacco al ginocchio e nella panca piana.
-Non ho video.

[Gandhi]

Non male lo stacco

[Strange Days]

Ciao Gandhi.

Lo stacco è il più avanti dei tre. Ah, nelle ultime 4 serie a 105 ho però usato la presa mista...non che la prona non reggesse ma mi distraeva troppo e impiegavo il doppio delle "energie" per fare l'esercizio.

[Gandhi]

E tu insisti con la presa prona

[bio33]

e tu insisti con la presa prona

[newman]

Panca: usa un'inquadratura più larga e riprenditi tutto. Così non riesco neanche a capire se scendi a / o a |.

Bello lo squat.

Che sensazioni hai avuto in questi primi WO? I pesi ti sembravano gestibili? La fatica?

[mazzel]

perchè dite di insistere con la presa prona?? a me consigliano sempre quella mista perchè sembra che dia più stabilità e sicurezza nella presa...

[newman]

Ah, dimenticavo: il volume con 97,5 kg è 3x2.
Per la presa tieni la prona finchè riesci a fare tutto bene. Non appena devi preoccuparti della prese invece che del resto passa alla mista.

[Strange Days]

Ciao Newman.

Ok per il volume.
Per la presa la scelta è stata automatica...dopo la prima serie era ogni ripetizione un "problema" infinito in termini di presa.
Per la panca purtroppo ho troppa roba intorno e devo capire bene "dove" posizionare la videocamera.
I wo a me piacciono, sensazione di fatica (data dal volume consistente, almeno rispetto a prima dove giocavo a ribasso) nel post wo, ci siamo ci siamo

[bio33]

se la presa ti si apre o percepisci di perdere compattezza(a causa della presa) allora la mista è d'obbligo
anche se meglio usare una doppia che la mista in serie non massimali...ma capisco che la presa è dura a diventare forte(e io ho un problrema grosso)

[Strange Days]

Si, sono costretto...cercherò di ridurre sempre più la mista a favore della prona.

Ah...i pesi sono fattibili Newman

---------- Post added 03-05-2012 at 17:28:42 ---------- Previous post was 02-05-2012 at 23:04:46 ----------

03-05-2012
Cardio 45' con 5 livelli di intensità

[Strange Days]

04-05-2012
Cardio 5'
Squat 65(2x5)-72(4x4)
Panca 55(4)-60(5x3)-55(5x3)
Trazioni supine 4-2-2-2
Military press 27(5x6)
Calf bilaterale isometrico 4x1minuto
Calf monolaterale slow 2x10
Camminata sulle punte 5minuti
No allungamento

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Note:
-Per errore ho invertito panca e squat.
-Ok su tutto, tranne trazioni, ma questo si sapeva.


Video:
1)Squat

2)Squat, dal video non si vede bene, ma l'impressione (rivedendomi) è che ad un certo punto mi dimentichi di cercare il sitting back e mi accontenti di andar giù.

3)Panca

4)Panca, altra serie

5)Military

[Marco the master]

Wheila ragazzo,passo per un saluto ed una domanda,le supine con quanto rest le fai?

[mazzel]

bella la tua esecuzione del lento avanti!!!! è molto "raw" fatta senza multipower!! mi attizza peccato che a me me tocca col mp! e poi io sono proprio na **** con le spalle!

[bio33]

il lento assolutamente senza mp