Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Strange Days]

Rep

[bio33]

ok grazie
è che nella mia città non l'ho ancora trovato, e non ho molta dimestichezza nel comprare roba via internet
tra poco con la gita di fine anno, dovrei andare a milano, o forse firenze, quidni spero di comperarlo come ricordo

[Strange Days]

Ma scherzi? Da firenze e milano i souvenir più acquistati sono proprio libri di biomeccanica...è un classicone!

[bio33]

[Strange Days]

30/03/2012
Cardio 5'
Squat 42kg (8x5)
Panca piana 32(5)-42(5)-52(5)---65(6x2)
Affondi camminati+MilitaryPress con manubri 10kg (3x8)
Calf monolaterale 10kg (ladder 5->10 rip)
Allungamento+decompressione

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Note:
-L'esercizio affondi+militarypress ha un nome specifico che non ricordo. In pratica piedi uniti e manubri in posizione di partenza per la military...affondo e nella parte bassa dell'affondo effettuo la military (positiva e negativa)...riportati i manubri al petto torno a piedi uniti e continuo l'affondo con l'altra gamba. Qualcuno sa il nome?

Video(premessa, la camera è a volte in posizioni un pò rocambolesche...quindi guardate qualche riferimento fisso per vedere se sono io che eseguo male o se è la camera che mi riprende per storto):
1)

2)Qui si nota la "culosità" di cui parlavo in qualche post fa. Credo che non sia un problema di bilanciere storto (ciò non significa che lo tenga simmetrico ), piuttosto qualche asimmetria tra lato destro e lato sinistro...muscoli più o meno retratti. In seguito una visita dal posturologo la farò...è in programma da decenni.

3)Qui butto le ginocchia in fuori...le sensazioni sono buone...evidentemente le altre volte sbagliavo qualche cosa. La posizione ginocchia-punte sembra buona.

4)

5)

[bio33]

-con lo squat ci siamo
cerca però di stare meno inclinato possibile con il busto senza portare troppo in avanti le ginocchia, lo so non è per neinte facile, ma è così...anzi con uno stance così largo dovrebbe venirti meglio

-per la panca allarga assolutamente quella presa! sembra na panca stretta e pure eseguita malino
i gomiti devono stare sempre sotto al bilanciere, tu a metà movimento li porti in anvanti, e non di poco...
il bilancoere inoltre deve toccare con i capezzoli, non sullo sterno
inoltre ti manca il settaggio di tutta la schiena
lasciando stare l'arco che forse non vuoi eseguire, devi addure le scapole e abbassare le spalle...sopratutto abbassarle(propio come uno squat, dove vedo che fai tutto bene)

[Gandhi]

Stai migliorando con lo squat, e si vede che hai una buona mobilità delle caviglie, devi soltanto allenare il gesto tecnico per scendere senza schienare in salita,a forza di provare e provare ti riuscirà bene alla fine

[Strange Days]

Grazie Bio.

-Ok per lo Squat. Continuo a provare ad ogni modo.
-La panca ti prometto che pian piano la miglioro Solo che ricambiare il settaggio (parlo della presa) drasticamente in corsa durante il ciclo russo mi scombinerebbe tutto. Per tutto il resto io ci provo ad addurre ste scapole...ma non capisco dove sbaglio. E' possibile che non si veda dal video? Cioè non che io sia un panchista nato, però visto che le scapole so che sensazione danno da addotte...mi sembra strano errare del tutto.



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Da lunedì inizio l'allenamento scritto qualche post fa

[bio33]

per la panca va bene aumentare lo stance pian piano, ma credimi che è veramente stretta...datti na mossa
per le scapole addotte non si vede, quello che è sicuro è che non le abbassi per niente, anzi le tieni molto molto alte


per lo squat non sono d'accordo con ghandi...dov'è che schiena? a me sotto questo punto di vista mi sembra ok, anzi

[Gandhi]

per lo squat non sono d'accordo con ghandi...dov'è che schiena? a me sotto questo punto di vista mi sembra ok, anzi

pardon ho scritto un pò male, intendevo dire scendere bene senza schienare molto in risalita

[Strange Days]

Ciao Gandhi.

Schienare nel senso di schiena inclinata o di fare l'1-2?

[Gandhi]

schiena inclinata in avanti in risalita, intendo quello

[bio33]

pardon ho scritto un pò male, intendevo dire scendere bene senza schienare molto in risalita

esattamente, dove?

---------- Post added at 20:38:44 ---------- Previous post was at 20:38:12 ----------

guardandolo non scula nemmeno un pò alla ripartenza

[Gandhi]

Con poco peso (per lui) credo che sia facile non schienare ora

[bio33]

i kg fanno sicuramente, ma non c'è nessun senso nel consigliarli ora di non schienare, dato che lui NON SCHIENA MINIMAMENTE