Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Strange Days]

15-02-2012
Cardio 5'
Stacco da terra 60kg(3)-60(3)---85kg(5x5)
Panca piana 15(3)-35(3)-55(3)---61(5x5)
Rematore manubrio 24kg(3x8)
Curl vari
Addome vario

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Note:
-Ho avuto modo di far visionare il video sopra postato ad Ado Gruzza (gentilissimo e tempestivo nella risposta), il responso è stato un bollettino di guerra...ho anche dubitato che stessimo parlando dello stesso esercizio per qualche istante O_O Si ricomincia a lavorare...avrei voluto aumentare dato che il carico mi da un certo margine, ma a questo punto credo la priorità sia la tecnica.

[Strange Days]

17-02-2012
Cardio 5'
Stacco da terra 32(3)-52(3)---70(5x5)
Panca piana 32(3)-52(3)-66(5x5)
Squat tecnico 52kg (4x3)
Gamba sx a piacere
YTWL+allungamento+posturali
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Note:
-Stacco, ho approfittato della giornata a peso leggero per provare alcune correzioni della tecnica, tra cui la presa prona...sento di più le gambe spingere...ma ancora è presto per pronunciarsi. Non demordo.
-Panca...ultima serie 4 ripetizioni invece di 5.
-Squat, come detto abbandonato quasi del tutto causa ginocchia lamentose...sto provando vari accorgimenti (tra cui stance) nel mentre che esegui queste misere e non molto sensate 12 rip.
-Passo et chiudo.

[Strange Days]

20/02/2012
Cardio 5'
Stacco da terra 32(3)-52(3)-72(3)-92(3)---105(5x5)
Panca piana 32(3)-52(3)---56(5x5)
Panca incl man 20kg(3x8)
Calf monolaterale manubrio con fermo 2'' 20kg(3x6)
Calf monolaterale con manubrio tecnica 10->20 20kg(1x20)
Calf bilaterale isometrica (3x45'')
YTWL+allungamento+decompressione

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Note:
-Nello stacco 105kg non è assolutamente il mio carico, o meglio è il mio carico, va su bene, ma non rispetto i parametri di tecnica che mi ero auto-imposto. Quindi per "tigna" (sarà internazionale o solo made-in-marche?) li mantengo come giornata pesante...ma il lavoro per trasformarli in un carico tecnicamente gestibile è enorme.

[Strange Days]

23-02-2012
Cardio 5'
Stacco da terra 32(3)-52(3)-72(3)---85(5x5)
Panca piana 32(3)-42(3)-52(3)---61(5x5)
Rematore man 24kg(3x8)
Curl bilanciere 32kg(2x5)
Trazioni supine isometrica 3x15''
Plank SS crunch a terra 3 serie
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Note:
-Stacco, presa pronata, tecnicamente molto meglio dei 105 (ovviamente).

[MD_CORPORATION]

Bravo strande days .. se riesci posta sempre i video di allenamento .. serve a chi può aiutarti a correggere la tecnica !

[Strange Days]

Ciao MD, ti seguo sempre sul diario.

Si, i video più che altro li posto quando qualcosa mi sembra che non va ma non riesco a spiegarmi cosa...adesso so cosa non va e finché riesco ad auto-valutarmi non credo di postare video, ma prossimamente su questi schermi ce ne saranno altri.

[Strange Days]

26-02-2012
Cardio 5'
Stacco 32kg(3)-52(3)---70(5x5)
Panca piana 32(2x3)-52(2x3)---66(5x5)
Squat tecnico 52(4x3)
Step up scalino 40 manubri 8kg per gamba SX(8x8)
YTWL+allungamento+decompressione

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Note:
-Stacco, meglio, sento le gambe...cerco di postare il video.
-Panca, stabilizzati i 66.
-Step up 8x8, l'ho voluto fare con 8kg a manubrio perché non resisto al fascino di queste combinazioni palindrome (oppure perché sono un minchione, ancora indeciso tra le due ragioni).

[Marco the master]

Mi iscrivo anche io...
Che peso e bf hai al momento?

[Strange Days]

Video Stacco:

A mio avviso c'è qualche miglioramento, 70kg presa prona.

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Ciao Marco, grazie dell'interessamento.
Dunque, su 173 dovrei essere sui 70 (in mutande)...Bf non ne ho idea...ma altina...un 13-14% potrebbe essere credibile. Ad ogni modo se riesco a raggiungere l'HP prima di aprile-maggio posto qualche foto per rivere consigli e direttive (ad aprile-maggio vorrei iniziare ad introdurre del cardio per asciugare un pò, considerando che io non mangio con le grammature ma a "sentimento", cercando ovviamente di rispettare i più basilari principi alimentari e quindi per me fare una ipocalorica è più difficile perché non so bene come quantificare l'ipo).

Ad ogni modo mi ripeso una di queste mattine e scrivo il responso.

[Marco the master]

La tecnica è sicuramente accettabile,la negativa mi sembra leggermente troppo veloce...il quintale su 5 rep obbiettivo a breve termine?!?!

[Strange Days]

Ciao Marco, no questa è la seduta leggera, il quintale c'è già ma è da migliorare tecnicamente. Per la negativa, la velocità in discesa è voluta.

[santib]

seguo con interesse i tuoi interventi....seguirò anche il tuo percorso

[Strange Days]

Grazie Santib, benvenuto nel diario.

Attualmente la tappa più prossima del mio percorso è migliorare la tecnica in stacco e panca (attualmente lo squat non posso farlo in sicurezza con carichi "elevati").

[MD_CORPORATION]

Decisamente accettabile la tecnica! complimenti! ... avercela una tecnica del genere XD....... Se riesci la prossima volta fai il video leggermente più di lato! ... da vedere bene la posizione della schiena!.

[Strange Days]

Ciao MD, grazie. Alla prossima cambio un pò posizione della camera dunque.

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27-02-2012
Cardio 5'
Stacco 60(2x3)-80(2x3)---104(5x5)
Panca 15(3)-35(3)---55(5x5)
Panca incl manubri 20kg(3x8)
Calf a piacere
YTWL+allungamento+decompressione
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Note:
-Allenamento svolto in palestra, ecco perché i 104 invece dei 105, e i 55 invece dei 56...non avevo voglia di complicare i "caricamenti"