Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Strange Days]

Alessandro Campi no, onestamente non mi è noto.

Per quanto riguarda il programma:
-Luigi Alici, Filosofia Morale
-Max Scheler, Ordo Amoris
-Max Scheler, Amore e conoscenza
-Massimo Borghesi, Romano Guardini - Dialettica ed antropologia
-Romano Guardini, Scritti di metodologia filosofica (è una raccolta, sul mio volume ci sono i sui libri del '14 e del '25 sull'opposizione polare)

P.s.=La foto della copertina, vorrebbe significare: "Stai per morire schiacciato da un gigante eppure non te ne sei accorto?" Oppure c'è un significato recondito che mi sfugge? O_O

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@Iddu: Stavo vedendo il tuo diario, non ti alleni più con i pesi?

[Manx]

Alessandro Campi no, onestamente non mi è noto.
Dovrebbe insegnare Filosofia Politica, esponente della nuova destra. dirigeva una nota rivista del settore. "Passato-Futuro". Forse non insegna piu' a Perugia.

Per quanto riguarda il programma:
-Luigi Alici, Filosofia Morale
è un pezzo grosso dell'Azione Cattolica, ordinario a MC, specialista di S. Agostino.
-Max Scheler, Ordo Amoris
-Max Scheler, Amore e conoscenza
Scheler complesso. Lo conosco essenzialmente per la sua antropologia filosofica ("Il posto dell'uomo nel cosmo"), poco per la sua fenomenologia. Ho tenuto un corso su di lui nell'inverno del 2009, qui a Freiburg.
-Massimo Borghesi, Romano Guardini - Dialettica ed antropologia
-Romano Guardini, Scritti di metodologia filosofica (è una raccolta, sul mio volume ci sono i sui libri del '14 e del '25 sull'opposizione polare)
Conosco Guardini, di nome, ma poco come filosofo della religione. Era un italo-tedesco, cattolico. Ho letto qualcosa.

P.s.=La foto della copertina, vorrebbe significare: "Stai per morire schiacciato da un gigante eppure non te ne sei accorto?" Oppure c'è un significato recondito che mi sfugge? O_O
devi chiederlo all'editore

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@Iddu: Stavo vedendo il tuo diario, non ti alleni più con i pesi?

p.s. non esagerare con i rest pause

[Strange Days]

Alici abita praticamente a 5 km da casa mia, una volta sono stato a trovarlo per chiedergli alcuni consigli sulla specialistica e pippi vari, ha lo studio come i filosofi veri in casa O_O
Si è dell'azione cattolica, tempo fa ti avrei detto: Non tutte le ciambelle escono col buco. Ora mi sono ripromesso di essere tollerante anche nell'unico settore dove mi riesce a fatica, la religione. Quando ti rendi conto di non sapere una pippa di niente, diventi molto più umile.

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Guardini non è male, che ti devo dire, io nella mia ignoranza ammiro ancora Nietzsche, che da ciò che ho capito è un pò come tutti i 16enni (sto generalizzando volutamente) che fanno i comunisti(non che ci sia nulla di male a farlo con una certa consapevolezza, io non la avevo), io lo feci, e ora mi faccio piacere Nietzsche.
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No no, i rest pause non li uso mai...è solo per fare questa settimana un pò diversa, di solito vado di doppie e triple nei big.

---------- Post added 05-01-2012 at 18:34:27 ---------- Previous post was 04-01-2012 at 19:21:25 ----------

05/01/2012
Cardio 5'
Front Squat 22(3)-42(3)-42(3)-54(6x3)
Military Press manubri 10kg (5x5)
Calf isometrico bilaterale 45''-45''
Esercizi posturali e decompressione

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Note: Allenamento alla "volemose bene", carichi leggeri.

---------- Post added 06-01-2012 at 17:45:18 ---------- Previous post was 05-01-2012 at 18:34:27 ----------

06/01/2012
Cardio culturale 60'

---------- Post added 07-01-2012 at 13:13:42 ---------- Previous post was 06-01-2012 at 17:45:18 ----------

Dopo questa settimana di scarico attivo, dalla prossima vorrei provare ad impostare una scheda. La cosa mi mette a dura prova perché non riesco ad essere costante per troppo tempo con gli esercizi fissi, soprattutto da quando ho realizzato di conoscere le basi per stilare una scheda priva di errori grossolani.

La scrivo qui, chi passa e pensa ci sia qualcosa da rivedere è pregato di scriverlo

Su 3 giorni, il 4 lo tengo libero per i miei esercizi specifici per la gamba sinistra (anche se ultimamente guardandomi sembra abbia recuperato il volume dell'altra) ed eventuale cardio.

A
Cardio 5'
Front Squat// Riscaldamento di triple; 4x3 con l'80% del massimale; singole fino a che non perdo la fluidità del movimento
Panca piana//Riscaldamento triple; 5x3 carico fisso, considerate che il massimale di panca sarà sui 75, pensavo ad un 50 kg.
Affondi con manubri 3x8
Polpacci a piacere (non me la sento di fissare anche i polpacci )
Es posturali e decompressione

B
Cardio 5'Stacco da terra//Riscaldamento triple;6x3 con l'80% massimale "approssimativo" (120, anche se penso sia di più, mi son fermato prima il giorno del test perché avevo i lombari che mi stavano insultando)
Rematore con manubrio 5x5
Polpacci a piacere
Es posturali e decompressione

C
Panca piana//Riscaldamento di triple; 4x3 con l'80% del massimale; singole fino a che non perdo la fluidità del movimento
Front Squat//Riscaldamento triple; 5x3 carico fisso, qui il carico molto basso 60% del massimale
Panca inclinata manubri 3x8
Ghr peso corporeo 3xmax
Es. posturali e decompressione

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Note:
-Negli esercizi posturali ci sono sempre gli esercizi per la schiena alta, extrarotatori e mi sento davvero un duro anche gli addominali (molto raramente).
-Non ci sono esercizi per le spalle, la cosa non mi preoccupa onestamente perché recupero con la panca, inoltre allenando direttamente le spalle il trapezio sta diventando, in proporzione, qualcosa di osceno, non immagino pensare cosa può succedere se allenassi direttamente il trapezio O_O


Cosa ne pensate? A me non sembra malaccio.

[Gandhi]

Mi paiono un pò bassine le reps su Rematore manubrio e Affondi con manubri

Come mai il riscaldamento con le triple ? Non ti trovi bene con quello a peso progressivo e ripetizioni a scalare?

[Strange Days]

Ciao Gandhi.

Grazie dell'intervento immediato

Dunque:
1)Purtroppo io con le serie lattacide mi trovo malissimo in questo periodo. Già 8 sono infinite Nel caso in quel 4 giorno compensativo cerco di far qualcosa in questo senso, ma non prometto nulla :P
2)Con le triple mi trovo meglio perché parto da subito concentrato sulla ripetizione e non sulla serie, do da subito attenzione alla tecnica.

[Gandhi]

Ciao Gandhi.

Grazie dell'intervento immediato

Dunque:
1)Purtroppo io con le serie lattacide mi trovo malissimo in questo periodo. Già 8 sono infinite Nel caso in quel 4 giorno compensativo cerco di far qualcosa in questo senso, ma non prometto nulla :P
2)Con le triple mi trovo meglio perché parto da subito concentrato sulla ripetizione e non sulla serie, do da subito attenzione alla tecnica.

1) Non sarà anche questione mentale? Anche a me smonta a volte sapere il dover fare tutte queste ripetizioni che sono medio-alte, ma so che vanno almeno fatte

2) Beh per la mia umile opinione, riscaldarsi con un carico progressivo e con le reps a scalare, e sono al di sotto del peso allenante, non penso sia difficoltoso in termini di tecnica e concentrazione

[Strange Days]

1) Probabile, anzi sicuro, le ho fatte per anni ed anni...solo che improvvisamente mi sono svogliato.
2) Anche qui ho sempre fatto come tu dici in passato, in questo periodo però mi trovo meglio con le triple

[Gandhi]

Ah ok, comunque puoi sempre tornare indietro con il riscaldamento progressivo

[Strange Days]

Nella prossima settimana si saprà la verità

---------- Post added at 18:11:51 ---------- Previous post was at 15:30:49 ----------

07/01/2012
Cardio 60'

[Strange Days]

09/01/2012
Giornata A
Cardio 5'
Front Squat 22(3)-32(3)-32(3)-52(3)-72(3) // 86(3)-86(3)-86(3)-86(3) // 86(1)
Panca piana 32(3)-42(3) // 50(3)-50(3)-50(3)-50(3)-50(3)
Affondi manubri 12kg(8)-12kg(8)-12kg(8)
Calf manubrio in piedi 12kg(12)-12(6)
Isometrica calf monolaterale 12kg(30'')-12(30'')
Calf bilaterale a vuoto 30
Es decompressione e posturali
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Note:
-Front Squat agghiacciante! Non ero abituato a lavorare su queste percentuali, ho fatto la terza parte (quella dedicata alle singole a salire) solo perché lo avevo scritto sul forum (il che la dice lunga del mio stato di salute psicologico ). Ma davvero dura, non me la son sentita di andare oltre.
-Panca piana facile, ma devo lavorare sul setup, sto seguendo le linee guida di IronPaolo, non facile come pensavo.
-Affondi leggeri ma va bene, non punto su questo esercizio.

[Strange Days]

Ecco qui, dopo stop esami, secondo allenamento della settimana.

13-01-2012
Giorno B
Cardio 5'
Stacco 32(3)-32(3)-52(3)-52(3)-72(3)-72(3)---96kg(6x3)
Rematore manubrio 24kg(5x5)
Calf seduto monolaterale 20(8)-20(8)-20(8)
Calf in piedi manubrio monolaterale 24kg(6)-24kg(6)
Calf bilaterale isometrica 60''
Esercizi posturali e decompressione
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Note:
-L'80% dello Stacco è come avevo ipotizzato calcolato su un massimale approssimativo (che avevo dato per buono data la stanchezza dei lombari), sicuramente è a ribasso perché la fatica è stata molto inferiore rispetto a quelle 4x3 all'80% del Front Squat.

[Strange Days]

15-01-2012
Giorno C
Cardio 5'
Panca piana 32kg(3)-32(3)-52(3)-52(3)---60kg(4x3)---64(1)-68(1)-72(1)-76(1)-80(fallito)
Front Squat 32(3)-52(3)---66(5x3)
Es posturali e decompressione
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Note:
-Ho testato il massimale di panca piana, pensavo onestamente di essere sopra i 75 e ho tentato così l'80, ma non ci sono riuscito. Tuttavia l'80% di panca sembra leggero.
-Ho dovuto interrompere perché stava andando per le lunghe, ed inizia ad avvicinarsi l'ora pranzo. E si sa, nelle Marche puoi uccidere e ti perdonano, ma il pranzo della domenica non lo devi saltare MAI.

[Strange Days]

16-01-2012
Cardio 5'
Affondi e calf per gamba sinistra
Curl in varie salse
Es posturali e decompressione
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Note:
-Oggi l'allenamento è stato molto blando, considerando che domani mi tocca la giornata con Front Squat pesante.


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Contro-Nota:
-Purtroppo in questi giorni le mie ginocchia ogni tanto danno segnali di malcontento, doloretti lievi, momentanei, ma non mi piace, soprattutto sulla scorta del mio varismo e della condropatia. Credo che dovrò abbandonare l'idea di una programmazione serrata (della serie oggi faccio questo e domani quell'altro e così via) e dovrò essere più elastico sugli esercizi in base allo stato di forma del giorno.
Spiace perché la scheda mi piaceva e non poco.

[IDDU]

@Iddu: Stavo vedendo il tuo diario, non ti alleni più con i pesi?

No purtroppo no..ogni tanto qualche ordine mi tocca seguirlo

[Strange Days]

17-01-2012
Cardio 5'
Calf bilaterale bilanciere senza rialzi 34kg(8)-34(10)-34(12)-34(10)-34(8)
Calf monolaterale contrazione isometrica 30''-30''
Stacco GT 34kg(10)-44(8)-50(7)
Hack Squat bilanciere 50(8)-50(8)-50(8)
Trazioni prone 8x1
Panca inclinata manubri 10(8)-12(8)-14(8)-16(8)-18(8)
Es. decompressione e posturali
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Note:
-Trazioni, alla ricerca di esplosività e tecnica, strada molto lunga
-Polpacci, ho aderito alla campagna "poco ma sempre", non allenamenti esorbitanti ma più frequente che si può
-Hack squat, potrebbe essere una valida alternativa nei giorni in cui non voglio sforzare più di tanto le ginocchia.
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@Iddu, se non erro (anche dall'avatar) pratichi boxe, ma da tempo o da poco?