Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Strange Days]

26/11/2011
Cardio culturale 35'35'' : Lev Tolstoj I cosacchi

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27-12-2011
Cardio 5'
Affondi bilanciere SX --- vuoto (6)-22(6)-32(6)-32(6)
Isometrica mezzo affondo SX 32kg (30'')-32 (30'')
Adduzione con elastico SX 45''-45''
Calf seduto gamba SX 20(20)-20(20)-20(20)
Esercizi decompressione e postura

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28/12/2011
Cardio 5'
Panca piana bil. 32(3)-32(3)-52(3)-52(3)-62(3)--- 66(3)-68(2)-70(1)-66(3)-68(2)-70(1)---70(1)-70(1)-70(1)
Rematore manubrio 20kg(13)-22(8)-24(7)-26(5)-28(3 e mezze)
Calf isometrico bilaterale 30''-30''-30''-30''
Es decompressione e posturali
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Note:
1)Nella panca ancora ho problemi, non tanto per il carico che è comunque irrisorio, piuttosto per la tecnica, che sto rivalutando di continuo e quindi necessita di tempo. Panca eseguita sempre con Buffer.
2)Rematore eseguito a cedimento.

[Manx]

ciao ti ho mandato una mail ieri mattina, ricevuta?

[Gandhi]

Il cardio culturale

Ps : mi segno per leggere i tuoi progressi.

Hai avuto qualche problema alla schiena? perchè leggo di esercizi posturali e stretching a fine allenamento.

E se postassi dei video sarebbe meglio, miglioreresti molto sotto i consigli degli altri utenti!

[Strange Days]

@Manx: Non ancora, provvedo immantinente (non so mai quando usare questo termine, e lo svendo per poco come puoi ben vedere -.-'')

@Gandhi: Ciao, Benvenuto. No, non ho avuto problemi, ma quando ho iniziato palestra avevo (e lo vedo col senno di poi) una postura un pò "disordinata", scapole alate e un pò di cifosi. Insomma, niente di anormale per un ragazzino secco di 15 anni, ma adesso inserisco degli esercizi molto semplici che al corso istruttori ci hanno mostrato. Senza grosse pretese, ma giusto per compensare il lavoro dei dorsali e dei pettorali.

I video li avevo fatti e volevo postarli, poi sono stato impossibilitato. Ora ho ritrovato il cavetto (era lui il colpevole) e prossimamente su questi schermi avremo i video:

[Manx]

ehm...ti ho riscritto...poiché non mi hai dato né nome né cognome

[Gandhi]

E che tipo di esercizi posturali e stretching fai?

[Strange Days]

@Manx: Ri-risposto.
@Gandhi:Esercizi per gli extra-rotatori, esercizi per imparare a padroneggiare l'elevazione della scapola, deltoide posteriore e trapezio e romboide (esercizi con pesi leggeri e/o isometriche). Allungamento dorsale e gran pettorale. Allungamento Psoas, contrazione isometrica retto addome. Squadra di Mezieres.

Non saprei onestamente dirti i vari nomi perché vado a memoria e ad intuito, ma sono cose minime, niente di complicato.

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29-12-2011
Cardio 5'
Front squat 32(4)-32(4)-60(3)-60(3)-----70(3)-80(2)-84(1)-70(3)-80(2)-84(1)----94(1)-100(1)-104(1)-108(1)
Leg curl monolaterale 20kg(10)-20kg(10)-20kg(10)
Curl manubri alternato 10kg(8)-10kg(8)-10kg(8)
Hammer curl 6kg(12)
Calf monolaterale 20kg (10)-20kg (10)-20kg (10)
Calf isometrica monolaterale 45''
Es posturali e decompressione


Note: Oggi ho provato il massimale di Front Squat essendo andato ad allenarmi in palestra, non avrei potuto farlo in sicurezza (psicofisica) a casa. Mi trovo soddisfatto, pensavo peggio.

[Gandhi]

Capito, grazie

[Strange Days]

30/12/2012
Cardio culturale 40': Filosofia Morale - Luigi Alici

[Strange Days]

02/01/2012
Cardio 5'
Max ripetizioni military press su 10 minuti: 32(3)-32(3)-32(3)-32(3)-32(3)-32(3)
Isometrica stance ravvicinata mezzo squat: 32(45'')-32(45'')
Calf bilaterale a vuoto 20

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Inizio anno all'insegna della stanchezza. La voglia di allenarsi latitava oggi.

Ho provato a migliorare la tecnica della military con bilanciere che ho abbandonato da tempo, questo per imparare meglio a controllare l'azione del trapezio durante il movimento. L'esito è che, a mio avviso, non ci si può improvvisare militaristi tutto d'un tratto.

[Gandhi]

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Inizio anno all'insegna della stanchezza. La voglia di allenarsi latitava oggi.

Ho provato a migliorare la tecnica della military con bilanciere che ho abbandonato da tempo, questo per imparare meglio a controllare l'azione del trapezio durante il movimento. L'esito è che, a mio avviso, non ci si può improvvisare militaristi tutto d'un tratto.

Si impara il movimento semplicemente provandolo almeno 2 volte a settimana e ad ampio buffer, in genere nei multiarticolari si usa fare così per imparare il gesto

[Strange Days]

Ciao Gandhi, perfettamente d'accordo con te.

L'unica cosa è che avevo abbandonato il bilanciere a favore dei manubri (cerco di inserire sempre degli esercizi "monolaterali"), e quindi si è fatta sentire la non-praticità. Prima o poi lo reinserirò a pieno regime.

[Gandhi]

Ciao Gandhi, perfettamente d'accordo con te.

L'unica cosa è che avevo abbandonato il bilanciere a favore dei manubri (cerco di inserire sempre degli esercizi "monolaterali"), e quindi si è fatta sentire la non-praticità. Prima o poi lo reinserirò a pieno regime.

Credo sia perfettamente normale, avevi imparato l'esercizio con i manubri, e di fatto hai un pò "disimparato" quello con il bilanciere

[andrew89]

Ciaoo =)

Io ti immaginavo un omone vecchio con la barba, invece sei perfino più giovane di me ( ).

Mi segno che c'è sempre da imparare!

[Strange Days]

Ciao Andrew, vecchio in effetti non posso fregiarmi di esserlo, tuttavia almeno la barba vorrei avere. Macché, visino da 15enne pre-adolescente. Ancora nei locali mi fanno storie per darmi la birra (sto mettendo su muscoli proprio per poter guadagnare qualche anno e bere in santa pace )