Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Manx]

poi ti scrivo...ora sto correggendo le bozze di un lavoro che devo consegnare a giorni. Ciao

p.s. spigni!!

[Strange Days]

05/12/2011
Cardio 5'
Stacco da terra 32(4)-52(4)-72(3)-82(3)-92(3)-92(3)-92(3)-92(3)-92(3)
Step up scalino 40cm 20(5)
Front Squat 62(6)-62(6)-62(6)
Rematore manubrio 24(6)-24(6)-24(6)-24(6)-
esercizi posturali e decompressione

Note:
-l'intero allenamento (tranne l'ultima serie di rematore) è stato bufferato.
-i 92 chili ne dovevano essere 102, il problema è che ho sentito una strana sensazione alla bassa schiena e ho preferito stabilizzare per oggi.
-Front squat molto bene
-Step up stoppato perché ho un dolore all'avampiede sinistro e non riesco a reggere l'impatto col suolo, avevo provato gli affondi e ho visto le stelle. Purtroppo polpacci e lavoro monolaterale per oggi sono andati a farsi benedire.

---------- Post added 06-12-2011 at 20:32:52 ---------- Previous post was 05-12-2011 at 21:05:47 ----------

06/12/2011
cardio 5'
riscaldamento articolare
panca piana bilanciere 32kg(5)-52(4)-62(4)-62(4)-62(4)-62(4)-66(3)-66(2)-66(3) il tutto con buffer, tranne nella penultima dove qualcosa è andato storto e ho chiuso a fatica
front squat 32(4)-32(4)-52(4)-52(4)-62(4)-62(4) l'intento è volumizzare il front squat curando la tecnica; anche qui buffer
croci con elastici (e contrazione isometrica nell'ultima ripetizione) 20-20-20
esercizi posturali e decompressione.

[Strange Days]

07/12/2011
Allenamento Kick
corsa di riscaldamento
stretching
tecniche
piegamenti/addome/body row

[Strange Days]

09/12/2011
riscaldamento
trazioni presa supina 3-3-3-3-2 e mezze-3-3-3 // tutte con buffer tranne quella che ho fallito, buffer di 1 rip più o meno abbondante
Overhead Squat con disco 10kg 6-6-6-6-6-8-8-8 // buffer molto ampio
Ghr 8-7-6-5-4 // volutamente a scalare e ovviamente bufferate
alzate laterali busto 90° (elastico) 10+10 -10+10
Es posturali e decompressione

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Wo piacevole, senza pretese.

[Strange Days]

10-12-2011
Cardio 5'
affondi manubri (solo gamba sx) // vuoto(8)-10(8)-10(8)-14(8)-14(8)-16(6)-16(6)-18(6)-18(6); il tutto bufferato
Tenuta isometrica su affondo bilanciere(gamba sx; rom ridotto) 32(30'')-32(30'')
esercizi decompressione e posturali

---------- Post added at 18:09:40 ---------- Previous post was at 00:19:57 ----------

11/12/2011
Oggi non mi sarei allenato per nulla al mondo, ma la palestra dove lavoro ogni tanto come istruttore era aperta causa festa di paese, indi per cui, servivano comparse!

Cardio 10'
Front Squat //tutte triple a salire (alcuni carichi sono stati mantenuti per 2 serie); peso finale 80kg; il tutto bufferato (ovviamente buffer decrescente)
Rematore manubrio // tutte serie da 6 ripetizioni; carichi a salire, ho chiuso con 22kg. (un 4-5 serie)
Military Press manubri // serie con ripetizioni decrescenti (da 5 a 2 rip); pesi da 10 a 20kg.
Overhead Squat disco 10kg //8 ripetizioni, vengo su, sento una spiacevole sensazione alla gamba sinistra...saranno i flessori dell'anca che non hanno davvero gradito; è già passato.

Prometto solennemente di non toccare i pesi fino a giovedì. Ho esagerato in questa settimana per quelli che sono i miei standard.

[Strange Days]

13/12/2011
Cardio 10'
Stretching statico passivo 20'
Cardio 5'

[Strange Days]

14/12/2011
Cardio 5'
Stretching statico passivo 30'

---------- Post added 15-12-2011 at 18:38:24 ---------- Previous post was 14-12-2011 at 21:41:05 ----------

15-12-2011
Cardio 5'
Panca piana bil 32(3)-32(3)-52(3)-52(3)-62(2)---66(3)-66(3)-66(3)-66(3)-66(3)-66(3)
Front Squat 32(3)-42(3)-62(3)---72(3)-72(3)-72(3)
Stacco GT manubri 20(6)-20(6)-20(6)-20(6)
Rematore manubrio 20(6)-20(6)-22(6)
Alzate laterali 90° SS Hammer Curl 2kg(30)-2kg(50)
Es decompressione e posturali

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Tutto il lavoro è stato bufferato.

[Strange Days]

16/12/2011 (anche oggi tutto bufferato, no cedimento)
Cardio 5'
Hpx su panca a vuoto 10 rip
Stacco da terra 32(3)-52(3)-52(3)-72(3)-82(3)-92(3) // 102(2)-102(2)-102(2)-102(2)
Panca inclinata manubri 20(5)-20(5)-20(5)-20(5)
Calf a vuoto monolaterale 18-13 (qui cedimento)
Es decompressione e posturali (qualche serie, niente di più)
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Precisazioni:
-L'allenamento è stato veloce per questioni di tempo.
-Il calf fatico ancora a farlo, purtroppo il piede sinistro ancora si lamenta, l'alluce sinistro non mi permette di far forza...e così il Rom ne risulta fortemente limitato e tutto il gesto è ancora poco confortevole. Bisognerà pazientare.
-Esperienza strana per lo stacco; alcune ripetizioni molto più "sudate" delle altre, e non si tratta della seconda ripetizione che viene meglio perché sfrutto il riflesso miotatico, assolutamente no, io stacco con il riposizionamento...quindi non mi so assolutamente spiegare il motivo. Comunque lo stop da aprile a settembre-ottobre da questo esercizio e il fatto che prima lo eseguivo un pò più alla membro di segugio mi sta presentando il conto, con una tecnica discreta (mi sto filmando) si suda molto di più.

[Strange Days]

18/12/2011 -Allenamento gamba sinistra
Cardio 5'
Affondi bilanciere (gamba SX) : 12kg(6)-32(6)-52(6)-52(6) ...mi sono dovuto fermare perché volendo a tutti i costi posizionare il bilanciere salto sulle spalle, quindi con adduzione e depressione delle scapole sono incorso nella ben nota situazione di chi è alle prime armi con queste tecniche, ovvero dolore lancinante ai polsi.
Affondi manubri (gamba SX) : 20kg(6)-20kg(6)-20kg(6)-20kg(6)-20kg(6)
Gamba SX semi-flessa, un manubrio da 20, contrazione isometrica da 1 minuto, 2 serie.
Calf seduto (gamba sx) 10kg(15)-15(15)-20(15) // il piede sinistro sembra si stia riprendendo
Esercizi posturali e decompressione (qualche serie sparsa)

[Strange Days]

19/12/2011
cardio 5'
Panca piana (buffer) 32(4)-52(3)-52(3)-62(3)---66(3)-66(3)-[66(3)-68(2)-70(1)]-[66(3)-68(2)-70(1)].
Military Press manubri 16(5)-16(4 e mezze)-16(5)-16(5)
Calf seduto 10kg(10) -15(10)-20(10)
Calf in piedi isometrica monolaterale 30'
Addome
Es decompressione e posturali
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Note:
-Panca buona, con le onde davvero bella sensazione.
-Calf, il piede sinistro piano piano si riprende, anche se devo contenermi parecchio.
-Military Press manubri, ho cercato di tenermi sulle 5 ripetizioni, anche se in questo periodo mi riesce maledettamente difficile. Fosse per me andrei sempre e solo di doppie e triple con buffer annesso.
-Addome; ammetto di essermi sentito in colpa per non averlo allenato da 3-4settimane, così mi son fatto 3 serie per placare la coscienza.

[Strange Days]

20/12/2011
Cardio culturale 40'

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P.s.=Cardio culturale è un esperimento home made, bisogna prendere della musica rigorosamente classica, in questo caso la Nona di Beethoven; poi si prende un libro di cui si capisce poco o nulla, meglio se di università. In ultimo si pedala allegramente.

---------- Post added 21-12-2011 at 18:15:18 ---------- Previous post was 20-12-2011 at 19:27:29 ----------

21/12/2011
Cardio 5'
Front Squat 32(3)-32(3)-52(3)-52(3)-62(3)----72(3)-72(3)-72(3)-72(3)-72(3)
Ghr 10-10-10
Rematore manubrio 8(10)-20kg(8)-22(6)-24(5)-26(5)
Addome...1 seriex20 (prometto che per l'estate riuscirò a farne 3 serie piene)
Esercizi posturali e decompressione

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Note:
-Front Squat buono, il peso c'è, il lavoro è bufferato, credo di poter passare ad un 76 e poi provare l'80. L'unico problema è l'appoggio, sto cercando di capire il perché ma in qualche serie è particolarmente scomodo.

[Strange Days]

22-12-2011
Cardio 5'
Affondi dischi 10kg(10)-10(10)-10kg(10)
Isometrica mezzo squat 32(1')-32kg(45'')-32(30'').
Panca inclinata manubri 20(2)-20(4)-20(6)-20(8)-20(9 e mezze)
Calf monolaterale seduto 20kg(10)-20(10)-25(10)
Es posturali e decompressione
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Note:
-Gli affondi danno fastidio, il piede sinistro non ha ripreso del tutto, ne ho risentito un pò.

[Strange Days]

24/12/2011
Cardio 5'
Stacco da terra 32(4)-32(4)-52(3)-52(3)-72(3)-72(3)-92(3)-92(3)-102(2)-102(2)-106(1)-112(1)-116(1)-120(1) //Sempre Bufferati.
Calf in piedi BW 20-20-20
Es posturali e decompressione

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Se mi riconcilio con la tecnologia metto i video dello Stacco dei 102 e del 120.

P.s.=Come non detto, cavetto perso nei meandri della casa.

[Invictus]

ahah mi piace il cardio culturale , casomai mentre lo faccio mi leggo un pò di diritto privato visto che lo odio
comunque ottimo diario,se ti và qualche volta passa pure da me

[Strange Days]

Ciao Invictus. Benvenuto.