Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

**Strange Days** · 27-01-2012, 18:40:40

27-01-2012
Cardio 5'
Squat tecnico 22(3)---40(5x3)-50kg(5x3)
Affondi 14(3x8)
Military Press manubri 15kg(5x5)
Alzate busto 90° 4kg (3x10)
Calf seduto monolaterale 30kg(8)-30(8)-40(8)
Calf in piedi con manubrio 40kg(4x4)
Calf bilaterale in piedi a vuoto 40rip
Allungamento muscoli allenati, decompressione, es posturali

-----
Note:
-Squat tecnico, procede bene, la tecnica c'è, anche perché rispetto a quando lo lasciai ho acquisito conoscenze in più e più esperienza, però i carichi li faccio procedere molto lentamente. Forse per l'estate se aumentando gradualmente non sento fastidi tornerò a maneggiare i 100kg per 3-5 ripetizioni.
-Tutto il resto ok, aumentato 2 kg sugli affondi e 1 sul military.
-Polpacci ok, loro sostengono che non cresceranno mai, ma ci siamo promessi guerra reciproca. -.-''

**MD_CORPORATION** · 27-01-2012, 19:18:52

Originariamente Scritto da Strange Days Visualizza Messaggio

27-01-2012
Cardio 5'
Squat tecnico 22(3)---40(5x3)-50kg(5x3)
Affondi 14(3x8)
Military Press manubri 15kg(5x5)
Alzate busto 90° 4kg (3x10)
Calf seduto monolaterale 30kg(8)-30(8)-40(8)
Calf in piedi con manubrio 40kg(4x4)
Calf bilaterale in piedi a vuoto 40rip
Allungamento muscoli allenati, decompressione, es posturali

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Note:
-Squat tecnico, procede bene, la tecnica c'è, anche perché rispetto a quando lo lasciai ho acquisito conoscenze in più e più esperienza, però i carichi li faccio procedere molto lentamente. Forse per l'estate se aumentando gradualmente non sento fastidi tornerò a maneggiare i 100kg per 3-5 ripetizioni.
-Tutto il resto ok, aumentato 2 kg sugli affondi e 1 sul military.
-Polpacci ok, loro sostengono che non cresceranno mai, ma ci siamo promessi guerra reciproca. -.-''

**Strange Days** · 31-01-2012, 17:22:46

29-01-2012
Cardio 5'
Stacco da terra 32(5)-52kg(5)---tecnica rest pause 80kg(1x20)
Trazioni (esplosive) 2-2-2-1
Curl con bilanciere 12(5)-16(5)-20(5)-24(5)-28(5)-32(4 e mezzo)
Allungamento, decompressione, posturali.

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Note:
-Le ginocchia questa mattina mi punzecchiavano un pò e non me la son sentita di fare l'8x3 di stacco. Così ho improvvisato lo stacco a 20 ripetizioni con 80kg (considerando che il massimale tecnico è 120), quindi un 66.67%

. Il peso era fattibile, le sensazioni però sono state molto buone, soprattutto dopo parecchio tempo che non andavo sopra le 3 rip.

---------- Post added 30-01-2012 at 17:30:55 ---------- Previous post was 29-01-2012 at 17:55:09 ----------

30/01/2012
Cardio 5'
Panca piana 32(3)-32(3)-52(3)-52(3)---66(6x3)
Panca inclinata manubri 20kg(5x5)
Hack Squat bilanciere (dagli appoggi) 32(8)---70kg(6x8)
Calf monolaterale seduto 30kg(3x10)
Allungamento muscoli allenati, decompressione, posturale.

---------- Post added 31-01-2012 at 17:22:46 ---------- Previous post was 30-01-2012 at 17:31:45 ----------

31/01/2012
Cardio 10'
Leg press gamba SX 45° 20kg(8)-30(8)-45(8)-45(8)
Step up gamba SX con manubri 24kg(8)-24(8)
Leg press 30° gamba SX 100kg(1x20; metodo rest pause)
Calf alla chest press gamba SX 30kg(2x15)
Calf isometrico a vuoto gamba SX 45''
Cardio 30'

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Note:
-Il rest pause sulla leg press si è interrotto alla 17esima ripetizione, non sono riuscito oltre.

**Strange Days** · 01-02-2012, 19:42:15

01/02/2012
Cardio 5'
Trazioni 6x2
Panca piana bil 32kg(3)-52(3)---66(4x2)
Rematore manubrio 26kg(5x5)
Croci panca inclinata 10kg(3x12)
Allungamento muscoli allenati, decompressione, posturali.
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Note:
-Trazioni sempre molto sudate, ma non demordo.
-Panca piana con ampio buffer, stesso carico del giorno precedente. 66 più che stabilizzati.

**Strange Days** · 04-02-2012, 18:48:47

03/02/2012
Cardio 5'
Squat 30(3)-40(3)---50kg(10x3)
Affondi manubri 14kg(3x8)
Military press 2kg(5)-8kg(5)-12kg(5)---16kg(5x5)
Alzate laterali manubri 90° 4kg(3x8)
Allungamento muscoli allenati, decompressione, posturali
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Note:
-Allenamento svolto in palestra, più lungo del solito causa (in senso positivo) chiacchierata con un professore di Musica che mi ha raccontato cose interessanti.

---------- Post added 04-02-2012 at 18:48:07 ---------- Previous post was 03-02-2012 at 20:55:35 ----------

04/02/2012
Cardio 5 minuti
Stacco da terra 32(3)-32(3)-52(3)-72(3)---100(8x3)
Trazioni (esplosività) 4x2
Curl manubri 10kg(3x8-8-6)
Hammer curl 10kg(1x6)
Allungamento muscoli allenati, posturali, decompressione

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Non ci sono note particolari
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Finisco la 3a settimana di questa scheda (che non ho postato qui) a metà della prossima settimana, poi faccio la restante metà settimana di scarico passivo e poi ricomincio con una scheda su 3 giornate (con 3 stacchi e 3 panche a settimana).

**soulja** · 05-02-2012, 21:51:14

ciao , strange day scusa se ti sporco il diario ,ma potrei avere la tu e-mail vorrei chiederti delle cose ? grazie e scusa di nuovo per l'ot

**Strange Days** · 06-02-2012, 20:23:41

Ti ho scritto tramite rep.

---------- Post added 06-02-2012 at 20:23:41 ---------- Previous post was 05-02-2012 at 23:27:26 ----------

06/02/2012
Cardio 5'
Panca piana 32(3)-52(3)-62(3)---68(6x3)
Panca inclinata manubri 20kg(5x5)
Hack Squat dagli appoggi 32(8)-52(8)-70(4x8; le ultime due serie le ho saltate)
Calf monolaterale seduto 30kg(3x10)
Allungamento muscoli allenati, decompressione, posturali

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Note:
-le 2 serie saltate per far posto a mio padre che doveva fare la panca

**Gandhi** · 06-02-2012, 21:19:05

Sfida padre-figlio?

**Strange Days** · 06-02-2012, 23:10:10

No, mio padre ha giocato a calcio per una vita, un problema al ginocchio lo ha costretto ad appendere le scarpette al chiodo. E così si "adatta" (malvolentieri) alla palestra.

Ad ogni modo se non aumento questa benedetta panca non ci vorrà tanto a riprendermi -.-

**Gandhi** · 06-02-2012, 23:10:58

Originariamente Scritto da Strange Days Visualizza Messaggio

No, mio padre ha giocato a calcio per una vita, un problema al ginocchio lo ha costretto ad appendere le scarpette al chiodo. E così si "adatta" (malvolentieri) alla palestra.

Ad ogni modo se non aumento questa benedetta panca non ci vorrà tanto a riprendermi -.-

**Strange Days** · 09-02-2012, 16:59:42

09/02/2012
Cardio 5'
Bulgarian Squat con bilanciere (gamba SX) 12kg(5)-22(5)-32(5)-42(3x5)
Calf monolaterale da seduto (gamba SX) 10-20-30kg(3x5+5+5)
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Note:
1)Essendo questa la settimana in cui avrei dovuto fare uno scarico nella seconda metà e finire la scheda nella prima, la voglia di "fare" era sotto-zero. Non ho fatto nulla alla fine, nel il cardio ne l'allungamento...niente di niente.

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Dalla prossima settimana ho intenzione di intraprendere questa scheda (per un 3-4 settimane a seconda dell'ispirazione).

Scheda (13-02-2012)

A Serie Rip Carico Note

Cardio 5 min
Stacco 5 5
Panca 5 5 c-10kg
Panca incl man 3 8
Calf a piacere
YTWL + allungamento + decompressione

B Serie Rip Carico Note

Cardio 5 min
Stacco 5 5 a-15kg
Panca 5 5 c-5kg
Rematore manub. 3 8
Curl a piacere
Addome a piacere

C Serie Rip Carico Note

Cardio 5 min
Stacco 5 5 a-30kg
Panca 5 5
Squat tecnico 4 3
Gamba sx piacere
YTWL + allungamento + decompressione

Sono saltati gli allineamenti, ad ogni modo prima colonna sono le serie, la seconda le ripetizioni, la terza le eventuali note sul carico (es: a-30 =carico del giorno a meno 30 chili).

Pareri?

**Strange Days** · 13-02-2012, 18:38:43

13/02/2012
Cardio 5'
Stacco 32(3)-52(3)-72(3)-92(3)---100(5x5)
Panca piana 32(3)-42(3)-52(3)---56(5x5)
Panca incl manubri 20kg(3x8)
Calf in piedi manubrio 20kg(8)-20(8)-20(8+isometrica 30secondi)-20kg(2)-20(4)-20(6)
Calf in piedi manubrio fermo in basso 2'' 20kg(6)
YTWL+allungamento+posturali
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Note:
-Stacco fattibile. Se riesco posto la prima serie delle 5, avevo il video anche dell'ultima ma l'ho cancellato per sbaglio -.-''

Video prima serie di stacco (a suon di Zen Circus

):