Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Strange Days]

Ok, aumento 4 chili nello squat, in panca aspetto.

Comunque i polsi così non mi danno alcun fastidio, niente di niente. Proverò ancora meglio l'incastro.

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23-05-2012
Cardio 25 minuti senza pretese

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24-05-2012
Cardio 5'
Stacco 4x90-3x2x97.5-5x3x105
Panca (intensità) 6x52.5-5x57.5-2x4x60-2x3x65-2x2x70-2x1x75
Stacco ginocchio 5x80-4x4x90
Panca piana manubri 1x10x16kg-4x10x18kg
Addome (poco)
No allungamento

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Note:
-Non ho i video essendomi allenato in palestra.
-La panca buona a livello di carico.

[TreXerT]

Strange io ci sono sempre a fare il tifo, anche se sugli esercizi non mi pronuncio

[Strange Days]

Ehehe, grazie Trex

[mazzel]

io invece su una cosa voglio intervenire: questo cardio senza pretese nn mi piace proprio... rivoglio il cardio culturale di qualche settimana fa!!

[Strange Days]

26-05-2012
Cardio 5'
Panca 4x55-5x3x60-5x3x55
Squat 2x5x65-4x4x72
Trazioni 5-3-3-3
Lento 5x6x27.5
Polpacci in allegria
Allungamento-posturale-decompressione

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Note:
-Ho cannato lo Squat e la Panca in quanto a volumi e carichi, me ne accorgo solo ora. Purtroppo lo studio mi sta facendo un attimo distrarre. I carichi son stati leggeri ad ogni modo.
-Military press più pesante del solito.
-Nella panca ho fatto il video senza maglia, sta volta potete valutare se sto benedetto ponte ci sia o meno, io ce l'ho messa tutta. Bio e Newman, attendo delucidazioni
-Video di panca interi, non ridimensionati.
-Il mio amor proprio mi porta a dire che solitamente sono un pò meno ciccio (senza strafare è...non voglio diventare troppo grosso, svoglio solo tonificare Ok, non ho resistito, sognavo di poterlo dire anche io un giorno), oggi però è la giornata On e come il buon Trexert sa, quando è la giornata On si mangia di tutto e di più.

Video:
1)Panca, 60

2)Panca 2, 60

3)Squat, 72

[bio33]

nella panca tu tieni le spalle praticamente in linea con il mento...invece vanno messe più basse possibile
tu in pratica adduci al massimo le scapole(e di conseguenza le spalle si alzano) ok, ma devi anche abbassare le spalle(utilizza il dorso), in questo modo praticamente rimarranno a aocntatto solo le punte inferiori delle scapole, mentre le parti superiori si separeranno

[Strange Days]

Ricevuto Dalla prossima provo.

p.s.=Dito medio sulla linea degli 81cm. Sto facendo progressi, solo che ora inizio a titubare un pò perché ho paura che riagganciando di botto come sono abituato a fare mi possa prendere la mano contro il rack se allargo ulteriormente.

[bio33]

attento per la mano

per il settaggio, guarda nel video a 10sec e anche a 18sec...si vede che tenti di addurre e abbassare le spalle...il problema è che le devi mantenere così anche quando sollevi il bilanciere

un'altra cosa...non hai la possibilità di allontanare un pò il rack dal muro? quando esegui la panca sei troppo lontano dal bilanciere, farai una fatica immonda...cerca di portare gli occhi sotto il bilanciere
questo ti dovrebbe aiutare anche nel settaggip per lo squat

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ah no, gli occhi sono già sotto al bialnciere
le spalle sembrano lontane un miglio dal bilanciere

[newman]

Nello squat aspetto un video "meno scuro" per vedere un paio di cose.

Per tenere le spalle basse, una volta che hai le scapole chiuse e il dorso chiuso, usa i piedi per spingerti indietro e rimanere incastrato per tutta la durata della serie.

Ah, fai il fermo.

[Strange Days]

Ciao Newman, in effetti l'illuminazione è un pò così così. Bella l'idea dei piedi per "incastrarsi", ci provo e il video futuri ci daranno il responso.

[Strange Days]

29-05-2012
Cardio 5'
Squat 5x69-4x74-2x4x79-4x3x84
Panca 8x52-5x57-5x4x60
Trazioni 5-3-3-3
Squat 6x55-5x65-4x4x72.5 (queste non le ho aumentate)
Calf manubrio 22kg (4x6)
Calf monolaterale a vuoto superslow 2x10
No allungamento, né posturale, né decompressione.

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Note:
-Panca, ho buttato più indietro i piedi, dal video non si capisce molto, ma le sensazioni che ho provato sono state "strane", immagino dovuto dalla novità del posizionamento.
-Squat, secondo me è andato.
-Trazioni, mi riconfermo mr. pipponius.

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Video:
1)Squat, 79kg

2)Squat, 84

3)Squat2, 84

4)Panca, 60

5)Panca2, 60

[Gandhi]

Ehm, perchè la cintura?

[mazzel]

in passato quando allenavo il petto poggiavo sempre i piedi sulla panca. leggendo sul forum ho cominciato a posarli per terra e ne ho tratto vantaggio. ultimamente su consiglio dell'allenatore ho provato a poggiarli su uno step e devo dire che mi trovo ancora meglio, soprattutto riesco a fare meglio il "ponte" con la schiena. perchè non provi anche tu?

[Strange Days]

@Gandhi:Non saprei, di solito nelle ultime serie la uso, forse per darmi un tono

@Mazzel:Che ti trovi meglio posso crederlo, bisognerebbe vedere l'altezza della panca e la tua altezza. Che sia più vantaggioso per fare il ponte non mi convince, probabilmente tu hai quella sensazione ma se ti riprendi (che sto ancora aspettando i tuoi video ) noterai che non sarà così. (ovviamente se tieni il sedere sulla panca, se lo alzi è tutt'altra storia).

[bio33]

mazzel c'è un altezza regolamentare tra panca e il terreno(che non ricordo)...c'è anch eper la larghezza della panca, la lunghezza non credo

anche se inoltre, sotto i piedi, si possono mettere dei rialzi non maggiori dello spessore di un disco da 25kg(se non ricordo male)
detto questo,
detto questo uno step sotto i piedi mi sembra veramente troppo