Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[bio33]

devi premere il bilanciere più forte possibile contro le tibie
in questomodo il dorso si irrigidisce e la compattezza aumenta...più sei compatto e più i kg salgono meglio

[Strange Days]

La teoria la so, è la pratica che mi frega

[bio33]

utilizza dei kg che ti permettano la messa in pratica più facile

alla fine sppaccarsi le tibie per il bilanciere è la cosa più facile da fare nello stacco

[Strange Days]

10-05-2012
Cardio 45 minuti (soliti 5 livelli di intensità)

[Strange Days]

11-05-2012
Cardio 5'
Panca 55(4)-60(5x3)-55(5x3)
Squat 65(2x5)-72(1x4)
Trazioni supine 6-3-3-3
Lento 27(2x6)
Lento 18(1x20circa)
Polpacci (ridotto)

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Note:
-Si è accavallato l'allenamento di mia madre con il mio, quindi per seguire lei ho dovuto rivedere un pò i piani...tipo lo squat è stata drasticamente tagliato, il lento anche.
-Buonissime le trazioni, non ci volevo credere.
-Squat così così, i recuperi delle serie fatte (anche il riscaldamento che non compare) sono stati minimi...30''-1' quindi non ero proprio lucidissimo.

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Video:
1)Panca 55kg

2)Panca 60kg

3)Panca, altra serie, 60kg

4)Squat, 65kg

5)Squat, 72kg

6)Military 27kg

[TreXerT]

Spettacolare la military fatta col bilanciere, mi piace molto

P.S. ne ho sentite tante, ma "l'allenamento di mia madre si è accavallato con il mio" mi mancava, grazie

[bio33]

con la panca ti sei abituato a questo stance?
inioltre una piccola considerazione, non espirare troppo forte tra una rip e l'altra...al corpo, in quell aposizione e con il peso sorretto dalle braccia, gli viene difficile inspirare per bene l'aria
espira ok, ma non troppo forte...
in caso di alzate massimali invece si prende aria appena prima di posizionarsi sotto il bilanicere...si fa tutto in apnea posizionamento, settaggio, stacco del bilanciere dai supporti e giù al petto, nella positivia invece qui si può espirare più forte che si vuole, ovviamente nel punto giusto del rom

---------- Post added at 23:16:24 ---------- Previous post was at 23:14:57 ----------

lo squat va bene, ma per tenere il bilanciere così alto mi sembri un pò troppo inclinato con il busto...cerca di aprire più il petto e rimanere più verticale

per il lento hai letto l'articolo di ironpaolo? mi sembra che non alzi le spalle in chiusura...

[Strange Days]

Per Trexert: Non è una scusa, oggi è toccato a lei Squat+Military Press+Plank

Per Bio: Ok per la respirazione. Per la stanche, mi sono abituato, non mi crea più problemi di sorta

---------- Post added at 00:18:42 ---------- Previous post was at 00:17:10 ----------

Per lo squat oggi era alto, il problema è che per usare un'altezza unica con mia madre ho lasciato gli appoggi un pò più in basso e non riuscivo ad incastrarmi bene (poi magari lo faccio normalmente, ma oggi lo sentivo particolarmente alto anche io). Ho letto l'articolo di IronPaolo sul lento, magari gli ridò una vista per sicurezza

[bio33]

per lo stance della panca allora comincia ad allargarlo leggermente
basta 1cm, quando ti riabitui, altro cm...or ami sembra leggerissimamente stretta

---------- Post added at 23:21:32 ---------- Previous post was at 23:19:46 ----------

per il lento mi sembra ch enon esegui la chiusura bene
ovvero il movimento in cui le scapole di abducono e le spalle si alzano(per favorire una maggiore abduzione) e quindi migliore base di apoggio
sembri che rimani invece con scapole addotte(anche se impossibile) e basse

[Strange Days]

Rileggo l'articolo e alla prossima (sperando che mi ricordi) riprovo il tutto Grazie Bio per la supervisione costante.

[bio33]

ma di che?!

[Strange Days]

14/05/2012
Cardio 5'
Squat 5x65-4x70-2x4x75-4x3x80 (***)
Panca 8x52-5x57-2x4x60(invece di 5x4x60) (***)
Trazioni supine 4-2-2-2
Front Squat (***)
Calf seduto 5x5x40kg
Calf manubrio 8x8x10kg (gironda style)
no allungamento
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Note:
-Tutti gli asterischi indicano che da buon pirlone non mi son ricordato che in questa settimana ci dovesse essere lo scatto di intensità, cioè mi son ricordato all'ultima serie di Squat. Quindi ho preferito togliere il front e ridurre la panca. Pensavo di fare lo scatto di intensità nel giorno di mezzo per la panca (come previsto), e per lo squat ripeto l'intera giornata (di intensità) nel terzo giorno. Che ne pensi Newman?
-Non ho video
-Oggi ero veramente distrutto.
-Newman, il programma è per 6 settimane, ora io mi son affidato a te e quindi faccio ciò che dici, però, propostina, che ne pensi di finire le 4 settimane (facendo fare lo "scatto" anche allo stacco) e poi riformulare qualcosa? Non sono abituato a tirare per più di 3-4 settimane un programma. Però a te l'ultima parola.
-Passo et chiudo.

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Postwo tutto per Trexert:
-2 hamburger (pane) con wurstel e ketchup a profusione. Mangiare sporco dopo il wo, sebbene faccia male ugualmente è meglio che mangiare sporco in un altro momento? Mi sembra di aver sentito qualcosa in questo senso (almeno per il cardio credo sia così).

[mazzel]

mi sembra che anche io ho letto da qualche parte qui sul forum che, ad esempio i pasti liberi, è consigliabile farli in un giorno on piuttosto che off

[Strange Days]

Ciao Mazzel.
Quello che vorrei capire è se è meglio perché comunque nei giorni ON consumi di più...e ti puoi permettere di mangiare di più o se ci sono delle ragioni (e questo mi sembrava di aver capito) per cui post wo un pasto "sporco" (programmato o meno) sia meno deleterio rispetto a se venisse fatto a pranzo. (ovviamente il pranzo non deve coincidere con il post wo, sennò mi cade tutto il discorso ).

[TreXerT]

Si, se devi fare "porcherie" è meglio a colazione e postwo è più probabile che nell'immediato l'eccesso energetico vada a ripristinare il glicogeno depleto anzichè finire sulla pancia; ciò non toglie che però se poi nel resto della giornata mangi le stesse cose di sempre e quindi sfori con le kcal, saranno poi queste a diventare grasso