Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Caredds]

Buona domenica grandissimo

[Strange Days]

Ciao Caredds, anche a te

Hai scelto forse una delle peggiori domeniche degli ultimi 3 anni per augurarmi una buona domenica

[Caredds]

che succede?
anche io sono di malumore oggi

[Strange Days]

Dopo due serate impegnative sotto ogni punto di vista, mi alzo con il mal di gola, ho 220 pagine da riassumere su papa Benedetto XIV per l'esame di storia moderna (in 1 solo giorno), domani inizio il tirocinio, se mi ammalo salta una super serata di martedì dove ci sono posti letto in casa di alcune ragazze ed il "loco" della festa è molto promettente. Insomma, è una bomba ad orologeria che può esplodere da un momento all'altro

Ma te non hai un diario?

[Caredds]

a casa delle ragazze andrei anche con la peste comunque no..niente diario per ora, mi mancherebbe il tempo e perderei lo "svago" del forum

[newman]

Una proposta ce l'avrei.

E' "sperimentale" nel senso che non ho mai provato a farla fare a nessuno, ma efficace. L'unica cosa è che forse per il livello da cui parti sarebbe meglio fare un po' di sano mav, ma sarei curioso di vedere se funziona anche questo su uno che praticamente su panca e squat parte dall'inizio.

Preferirei mandartela in privato però. Hai una mail?

[Strange Days]

Ciao Newman, una terza nota che non aggiunsi...sto finendo un ciclo russo per panca...quello non lo togliere nella proposta perché sarei impossibilitato a seguirti.
Consta di una giornata di progressione e una tecnica 6x2x80%

In rep trovi la mail, grazie per il tempo che mi stai dedicando

[newman]

Io e il russo non andiamo molto d'accordo.

In ogni caso ti mancano poche settimane a finirlo. Nel caso potresti iniziare la scheda tenendo panca e military del giorno B come stai facendo ora e seguendo le novità su squat e stacco. Poi finito il russo inizi il programma anche sulla panca.

Sempre se decidi di seguirlo.

[Strange Days]

Si si, io sono aperto a tutte le novità. Anche perché mi affaccio ora al PL e nonostante stia leggendo come un ossesso (altri impegni permettendo) è ovvio che la teoria non può colmare l'inesperienza pratica...quindi se qualcuno mi da delle dritte non posso essere che felice

[newman]

Mandata. Guardala e poi chiedi/dimmi pure.

---------- Post added at 15:03:08 ---------- Previous post was at 15:00:10 ----------

Ah, ho sbagliato una cosa: la panca del giorno B: i pesi aumentali di 5 kg (quelli delle settimane 3-6 invece sono giusti).

[Strange Days]

Contro-email partita.

[Strange Days]

23-04-2012
Cardio 5'
Panca piana ciclo russo 4x4x72 (fallito)
Squat 2x5x65(66)-4x4x72.5(72)
Trazioni persa supina 4-2-2-2
interrotto qui

----
Note:
-Ieri sono stato malaticcio, mi son allenato lo stesso oggi pur non in forma ma non potevo fare altrimenti...la progressione del russo se non fosse stata fatta oggi non sarebbe stata fatta più. Ed è fallita. Passo alla proposta di Newman in toto.
-Non ho fatto il front perché nel back ho accusato alla fine un dolore nei posteriori della coscia (lato sx)...dovuti credo al fatto che essendo più "culoso" (termine scientifico) da questa parte, io tendo sempre a forzare il ginocchio in fuori (nel rispetto dell'asse ginocchio-punta del piede) nella parte sinistra...e questo mi consente di fare un buon squat, però si vede che la parte in questione di è un pò ribellata. Insomma credo che la parte sinistra sia più contratta, io la sforzo, lei non ci sta e spuntano i dolori...spiegazione casareccia ma realistica.
-Newman...una domanda diretta a te: Posso fare una doppia seduta di trazioni supine (dove massimo arrivo a 6 se scendi l'altissimo)?? Perché con le prone il volume va sotto lo zero.

(non ho video)

[bio33]

strana spiegazione per i dolori che hai
sono dolori muscolari?

[newman]

23-04-2012
Cardio 5'
Panca piana ciclo russo 4x4x72 (fallito)
Squat 2x5x65(66)-4x4x72.5(72)
Trazioni persa supina 4-2-2-2
interrotto qui

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Note:
-Ieri sono stato malaticcio, mi son allenato lo stesso oggi pur non in forma ma non potevo fare altrimenti...la progressione del russo se non fosse stata fatta oggi non sarebbe stata fatta più. Ed è fallita. Passo alla proposta di Newman in toto.
-Non ho fatto il front perché nel back ho accusato alla fine un dolore nei posteriori della coscia (lato sx)...dovuti credo al fatto che essendo più "culoso" (termine scientifico) da questa parte, io tendo sempre a forzare il ginocchio in fuori (nel rispetto dell'asse ginocchio-punta del piede) nella parte sinistra...e questo mi consente di fare un buon squat, però si vede che la parte in questione di è un pò ribellata. Insomma credo che la parte sinistra sia più contratta, io la sforzo, lei non ci sta e spuntano i dolori...spiegazione casareccia ma realistica.
-Newman...una domanda diretta a te: Posso fare una doppia seduta di trazioni supine (dove massimo arrivo a 6 se scendi l'altissimo)?? Perché con le prone il volume va sotto lo zero.

(non ho video)

Mi spiace che il ciclo sia fallito, ma è uno dei suoi punti critici.
Se cominci con la "mia" panca dal prossimo allenamento scala tutto del 5% (4 kg), almeno ti ripigli un pochino dal russo.
Se vuoi fare 2 trazioni supine non c'è problema. Le prone le ho messe "d'ufficio" senza sapere quante ne riuscivi a fare.

[Strange Days]

Spiegazione poco realistica a parte, è un dolore muscolare. Io credo che si tratti o del semimembranoso o del semitendinoso. Quasi certo. Quindi non mi preoccupa la cosa. Ma vi terrò aggiornati.

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Grazie Newman...inizio dal giorno B come nulla fosse adeguando i pesi nella panca.