Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Strange Days]

Per tutto aprile provo con i 45 minuti di cardio 2 volte week aumentando l'intensità gradualmente.

A maggio a seconda di come è la situazione prendo in considerazione l'idea di aumentare a 3 volte week il cardio oppure adottare qualche piccolo stratagemma alimentare.

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06-04-2012
Cardio 5'
Squat 60kg (5x5)
Panca 65kg (6x2)
Stacco GT 40kg (5x5)
Alzate laterali busto 90° (5x10)
Calf mono alla chest press 20kg(1x8)
Calf bilaterale seduto alla macchina 20kg(4x5-6-7-8)

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Note:
-Oggi mi sono allenato in palestra, niente video.
-Per lo squat ho riscaldato gli adduttori e i "lombari". Molto molto bene, solo al prima serie di riscaldamento specifico (cioè allo squat) è andata un pò così...poi perfetta.
-Il peso 60kg (sarebbe stato 56), visto che il giorno A mi ero tenuto più basso del dovuto con i 70kg finali.
-Ok Panca, anche se molto è da sistemare, a fine ciclo russo lo farò.
-Ok tutto il resto.

[Strange Days]

07-04-2012
Cardio 10' liv 1
Cardio 10' liv 2
Cardio 10' liv 3
Cardio 10' liv 4
Cardio 5' liv 5

[Strange Days]

09-04-2012
Cardio 10' livello 1
Cardio 10' livello 2
Cardio 10' livello 3
Cardio 10' livello 4
Cardio 5' livello 5

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Note:
-Non so quanto effettivamente possa fare, però mi diverte, soprattutto cercare di riassumere i libri dell'esame senza base d'appoggio, escono lettere davvero enigmatiche.

[Strange Days]

10-04-2012
Cardio 5'
Panca piana 65kg (6x6)
Squat 40(5)-44(5)-50(5)-54(5)...74(2x5)
Rematore 22(5x5)
Stacco GT 34(5x10)
Polpacci
Addome

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Note:
-Non ho video perché l'allenamento è in palestra.
-Panca faticosa, non sono uscite 36 rip, ma qualcuna in meno 33-34. Vedremo il da farsi nella fase di intensificazione.
-Squat ok, ma non avendo riferimenti a terra (a casa mia disegno le mattonelle ) qualche volta sento dei fastidi (momentanei) dovuti a posizioni non ottimali.
-Rematore ok.

[Strange Days]

12-04-2012
Cardio 5'
Stacco 32(5)-42(5)...fino a 102kg(2x5)
Military press 12(5)-17(5)-22(5)-27(5)-32(4x5)
Trazioni (5-4-4-4-3-3-2)
Affondi 10kg (5x10)
Alzate laterali 3kg(5x10)

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Note:
-Stacco, alla seconda serie da 102 cede la presa nell'ultima ripetizione (come da video). Mh...è duro, molto duro. La presa però mi limita (anche mentalmente è un lavorone dover sempre stare iper-concentrato su ste mani).
-Military, ok, mi son fermato perché sto studiando ancora il movimento...i chili ci sono, posso fare di più. Mi son fermato a 4 serie perché sennò mi si allunga troppo il wo.
-Trazioni, sono una pippa, ogni commento sarebbe fuori luogo.
-Affondi e alzate ok.

Video:
1)Stacco 92kg

2)Stacco 102kg, prima seria.

3)Stacco 102kg, seconda serie, cedimento presa.

4)Military, 27kg

5)Military, 32kg prima serie

6)Military, 32kg seconda serie

[Gandhi]

Giorni prima la presa ti cedeva con meno peso?

[Strange Days]

Ciao Gandhi

Si, solitamente mi dovevo fermare a 92. Oggi ho trovato in casa dei gessetti li ho "spalmati" su mani e bilanciere e 10kg li ho guadagnati. Di questo son contento sia chiaro, però la presa resta l'anello debole

[Gandhi]

Ah ecco, c'era "l'aiutino"

[fedro]

ciao strange,
prova la magnesite da arrampicata per la presa, sulla pietra dà un ottimo grip, immagino anche sul bilanciere

[bio33]

per la presa c' èsolo da aspettare
te lo dice uno che con 90kg cedeva usando però la presa inversa

aggiungi degli esercizi come tenere con presa a pinza dei dischi da 10kg per più secondi possibile...3-4 serie e stop
io solitamente arrivavo a 30-40sec, na pippa precisa

per i gessetti ok, anche la magnesite va bene, ma non si risolve il problema, perchè dopo qualche settimana la presa sarà sempre debole, ma tu ti ritroverai più forte e poi nemmeno 100kg basteranno...a qual punto che fai? usi l'attack!?

dai tempo al tempo, io sono arrivato a usare tranquillamente più di 150kg nel giro di 3-4 mesi, vediamo te

per il lento c'è un pò da aggiustare
il bilanciere lo devi poggiare sullo sterno
e non deve poggiare basso, ma molto alto, appena sotto l'attacco l'articolazione sterno-clavicole
infatti se guardi parti sempre con i gomiti per nulla sotto il bilanciere, cosa che devi evitare sempre, in qualunque esercizio
poi cerca di essere più esplosivo, non pensare molto al movimento, ti dovrebbe venire tutto piuttosto naturale
per la chiusura non portare il bilanicere molto indietro, basta appena appena dietro le spalle

[Strange Days]

Grazie Bio.

Ok tutto (cioè ho recepito i consigli e cercherò di attuarli), ma per il bilanciere non molto indietro non è che forse ti inganna il fatto che "butto" la testa avanti? Io mi sento molto solido, a parte quelle ripetizioni dove sbaglio qualcosa e si vede chiaramente che oscillo.

[bio33]

no va bè, così va bene, dicevo solo per essere chiaro
io prima mandavo molto indietro il bilanicere, ed è uan cosa che fanno in molti

comunque hai letto l'articolo di iron paolo, no? e dato che dal video non si vede molto, adduci le scapole alla partenza e nella chiusura alzi le spalle per poi riabassarle?
(se hai letto l'articolo mi capisci, altrimenti è arabo )

[Strange Days]

Letto e metabolizzato (a livello teorico però ), a livello pratico cerco di addurre (ci sto lottando) ed elevo in chiusura senza problemi.

[Gandhi]

Nel lento avanti si devono cercare di chiudere ed abbassarle le spalle, così da contrarre i dorsali per questione di stabilità e tenuta della adduzione, spero sia corretta la frase.

[bio33]

no ghandi, no

bisogna alzarle al massimo e quindi abdurle...in questo modo aumenta la base di appoggio (scapola) dell'omero...in questo modo maggiore stabilità e sicurezza li avvertirai di sicuro