Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Gandhi]

Ciao Gandhi, in effetti inizialmente partivo con il sedere più in basso, poi anche su consiglio di Gruzza ho risistemato l'assetto e tra queste cose ho alzato un pò il sedere (immagino per spostare più avanti il baricentro...).

Ah questa non la sapevo o mi era sfuggita scusa. Se tutto ciò ha contribuito a migliorare la tua tecnica senza pregiudicarti problemi, va bene allora

Ps : in genere le spalle devono andare più avanti (sempre nel contesto che salgano assieme al culo o quanto meno un leggero anticipo) del bilanciere in salita.

[Strange Days]

19/03/2012
Cardio 10'
Panca piana 65kg(6x3x80%)
Lat hammer lat pulldown 20kg(5x10)
Leg press 150kg(5x10)
Calf alla chest press monolaterale 35kg(3x12)
Allungamento-decompressione

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Note:
-Iniziato oggi ufficialmente il ciclo russo

[Gandhi]

Anche la lingua?


Ps : ero così contento di essermi quasi sfondato alla leg press, fino a quando leggo il tuo 5 serie da 10 con 150 kg :

[Strange Days]

Ciao Gandhi...fermo fermo...lo sai che da una leg ad un'altra ci passano anche quintali (non sto esagerando) di differenza.

[Gandhi]

Ciao Gandhi...fermo fermo...lo sai che da una leg ad un'altra ci passano anche quintali (non sto esagerando) di differenza.

E che pressa è? Quella che uso io è proprio diretta, senza carrucole

[Strange Days]

Non ricordo la marca (alla prossima controllo), inclinazione 30°, diretta (senza cavi e mazzi vari)

[Gandhi]

Non ricordo la marca (alla prossima controllo), inclinazione 30°, diretta (senza cavi e mazzi vari)

Ma vaff allora, anche se è diversa dalla mia è sempre diretta

[Strange Days]

22-03-2012
Cardio 5'
Stacco da terra SS Military press manubri [32kg(5)-10kg(6)]-[32kg(5)-10kg(6)]-[52kg(5)-10kg(6)]-[72kg(5)-10kg(6)]
Body row SS Calf isometrica bilaterale (4-45'')-(4-45'')
Alzate laterali busto 90° 2kg(20)
Mezieres

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Note:
-L'allenamento non era in programma, essendo però uscito da alcuni giorni di "malattia" volevo vedere a che punto era il fisico...credo domani si possa fare uno dei due allenamenti mancanti della settimana.

[Strange Days]

23-03-2012
Cardio 5'
Stacco presa prona mav5 32(5)-52(2x5)-72(5)-82(5)-92(5)
Isometrica mezzo affondo gamba SX 42kg(15'')-42(30'')-42(45'')-42(30'')-42(15'')
Panca inclinata manubri 15kg(5x10)
Calf monolaterale seduto 30kg(3x8)
Addome vario
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Note:
-Stacco, posto il video dell'ultima serie...che non mi ha soddisfatto moltissimo, però ho cercato oggi l'esplosività sullo stacco.
-Panca inclinata ok, migliorato. Tutte le 50 rip son riuscite.
-Purtroppo per le gambe mi devo arrendere, tranne lo stacco (che poi non so quanto mi faccia bene, domenica ho la visita con lo specialista, chissà le risate che ci faremo), non posso usare esercizi che chiudano troppo l'angolo...quindi andrò avanti di mezzo squat, mezzi stacchi, pressa fino a 90° (quando sto in palestra) etc etc...
-Addome, non riesco a farmelo piacere. Ma non demordo.

[MD_CORPORATION]

Bravo Strange non mollare a fine W.O l'addome è pesante ... sei già stanco

[Gandhi]

Peccato per le gambe

[Strange Days]

Ecco il video dello Stacco, ultima serie (92kg). Noto (con una puntina di orgoglio) che faccio un sacco si smorfie durante l'esecuzione...sono un pirla O_O

[Gandhi]

Si vede chiaramente che è leggerino per te il peso

[Strange Days]

Ciao ragazzi

Come direbbero gli Skiantos...c'ho delle storie...c'ho delle storie tese.

Visita dallo specialista che candidamente mi ha detto "sei migliorato, puoi ricominciare a fare TUTTI gli esercizi...limitando però carichi elevati e sforzi massimali negli esercizi incriminati, vedi squat, vedi leg extension e pippi e mazzi".

La cosa ovviamente mi rallegra (ci mancherebbe pure), però essendo che io ho ora dei dolorini rispetto a prima (ma le ginocchia sono migliorate) sicuramente toppo qualcosa nell'allenamento. Quindi sarà un periodo di sperimentazioni quello che seguirà

Buona domenica.

[Gandhi]

Quindi devi evitare angoli particolari ?