Ciao a tutti, colgo l'occasione per presentarmi in quanto nuovo del Forum. Mi chiamo Davide e ho 18 anni da poco compiuti. La mia storia col BB è iniziata abbastanza presto grazie a mio padre. Ho iniziato a praticare arti marziali all'età di 4 anni e da li ho preseguito ad allenarmi sempre nella stessa palestra. Mio padre nel contempo si allenava in sala pesi e io, a partire da circa 12 anni ho iniziato ad osservarlo negli allenamenti quando finivo di praticare nella sala accanto. Da li è iniziata la passione - anche se ero troppo piccolo per allenarmi - che si è poi intensificata negli anni a venire. Premetto che nel periodo dai 13 ai 15/16 anni ero arrivato a pesare 134 Kg (purtroppo non di muscoli 
) nonostante continuassi a praticare arti marziali e avessi iniziato (all'età di 8 anni) a giocare a Rugby. Insomma non ero nelle migliori condizioni fisiche possibili, dunque decisi di darmi una regolata e, seguendo gli insegnamenti di mio padre, mi misi a dieta ferrea arrivando a pesare 94 Kg nell'arco di otto mesi. Poi ho avuto la fortuna di passare due mesi e mezzo a Malta e li, complice anche il clima e l'impossibilità di muovermi se non a piedi, mi sono dedicato al dimagrimento finale con tanto di periodo intensivo di BB (6 giorni su 7). Da qui e soprattuto grazie ai risultati, è nata la vera passione per il BB. Ora mi sto cimentando nell'incrementare un po' di massa e migliorare la struttura sena tralasciare il perdere quel poco di fastidiosa pancetta che ancora mi è rimasta 
Ma ora un po' di dati...
Altezza: 1.84
Peso: 96
Giro Petto: 111 cm
Giro Spalle: 127 cm
Giro Vita: 86 cm
Giro Fianchi: 93 cm
Braccia: 39 cm (a riposo) 41 cm (sotto sforzo)
... e un po' di pesi (basati sull'allenamento attuale)
Distensioni con Manubri su Piana e Inclinata: 30 Kg
Croci su Piana: 26 Kg
Lento avanti con Manubri: 30 Kg
Alzate Laterali: 22 Kg
Alzate a 90°: 20 Kg
Pulldown: 100 Kg
Rematore Manubri: 34 Kg
Curl Bilancere: 30 Kg
French Press: 25 Kg
Dip alle Parallele: Max 25 reps
Scrollate Bilancere: 120 Kg
Scrollate Manubri: 34 Kg
NB: Quelli riportati sono i MASSIMI carichi che il sistema di reps mi porta a fare, NON i massimali
E ora il WO:
Lun-Ven: 30 min Stretching completo + 45 min Cyclette + 45 min Scalata
Lunedì:
Distensioni su Piana: 8/8/6/6
Distensioni su Inclinata: 8/8/6/6
Croci su Inclinata: 6/6/4/4
Scrollate con Bilancere: 8/8/6/6
Scrollate ai Mnubri: 3x12
Martedì: 45 min nuoto libero
Mercoledì:
Trazioni alla Sbarra: 4xMax
Lat Pulldown: 8/8/6/6
Pulldown inverso a presa stretta: 4x8
Rematore con Manubrio: 3x10
Lento Avanti: 8/8/6/6
Alzate a 90°: 8/8/6/6
Alzate Laterali: 6/6/4/4
Circuito*: 3x21
Giovedì: 45 min nuoto libero
Venerdì:
Curl Bilancere: 8/8/6/6
Curl alla Scott: 6/6/4/4
Curl su Inclinata: 3x10(x3**)
Dip alle Parallele: 4xMax
French Press: 3x8
French Press ai cavi: 4x8
Dip di concentrazione ai cavi: 3x12
*7 Alzate Laterali (ultima mantenuta) + 7 sollevamenti dall'altezza delle spalle fino sopra la testa + 7 sollevamenti completi da posizione di partenza fino sopra la testa
** Reps composte da: curl sinistro + curl destro + curl doppio (Lo fa Phil Heath
)
Bene, penso sia tutto, se manca qualcosa lo aggiungerò, non siate troppo crudeli nei commenti, in fin dei conti sono un nabbo
) nonostante continuassi a praticare arti marziali e avessi iniziato (all'età di 8 anni) a giocare a Rugby. Insomma non ero nelle migliori condizioni fisiche possibili, dunque decisi di darmi una regolata e, seguendo gli insegnamenti di mio padre, mi misi a dieta ferrea arrivando a pesare 94 Kg nell'arco di otto mesi. Poi ho avuto la fortuna di passare due mesi e mezzo a Malta e li, complice anche il clima e l'impossibilità di muovermi se non a piedi, mi sono dedicato al dimagrimento finale con tanto di periodo intensivo di BB (6 giorni su 7). Da qui e soprattuto grazie ai risultati, è nata la vera passione per il BB. Ora mi sto cimentando nell'incrementare un po' di massa e migliorare la struttura sena tralasciare il perdere quel poco di fastidiosa pancetta che ancora mi è rimasta Ma ora un po' di dati...
Altezza: 1.84
Peso: 96
Giro Petto: 111 cm
Giro Spalle: 127 cm
Giro Vita: 86 cm
Giro Fianchi: 93 cm
Braccia: 39 cm (a riposo) 41 cm (sotto sforzo)
... e un po' di pesi (basati sull'allenamento attuale)
Distensioni con Manubri su Piana e Inclinata: 30 Kg
Croci su Piana: 26 Kg
Lento avanti con Manubri: 30 Kg
Alzate Laterali: 22 Kg
Alzate a 90°: 20 Kg
Pulldown: 100 Kg
Rematore Manubri: 34 Kg
Curl Bilancere: 30 Kg
French Press: 25 Kg
Dip alle Parallele: Max 25 reps
Scrollate Bilancere: 120 Kg
Scrollate Manubri: 34 Kg
NB: Quelli riportati sono i MASSIMI carichi che il sistema di reps mi porta a fare, NON i massimali
E ora il WO:
Lun-Ven: 30 min Stretching completo + 45 min Cyclette + 45 min Scalata
Lunedì:
Distensioni su Piana: 8/8/6/6
Distensioni su Inclinata: 8/8/6/6
Croci su Inclinata: 6/6/4/4
Scrollate con Bilancere: 8/8/6/6
Scrollate ai Mnubri: 3x12
Martedì: 45 min nuoto libero
Mercoledì:
Trazioni alla Sbarra: 4xMax
Lat Pulldown: 8/8/6/6
Pulldown inverso a presa stretta: 4x8
Rematore con Manubrio: 3x10
Lento Avanti: 8/8/6/6
Alzate a 90°: 8/8/6/6
Alzate Laterali: 6/6/4/4
Circuito*: 3x21
Giovedì: 45 min nuoto libero
Venerdì:
Curl Bilancere: 8/8/6/6
Curl alla Scott: 6/6/4/4
Curl su Inclinata: 3x10(x3**)
Dip alle Parallele: 4xMax
French Press: 3x8
French Press ai cavi: 4x8
Dip di concentrazione ai cavi: 3x12
*7 Alzate Laterali (ultima mantenuta) + 7 sollevamenti dall'altezza delle spalle fino sopra la testa + 7 sollevamenti completi da posizione di partenza fino sopra la testa
** Reps composte da: curl sinistro + curl destro + curl doppio (Lo fa Phil Heath
)Bene, penso sia tutto, se manca qualcosa lo aggiungerò, non siate troppo crudeli nei commenti, in fin dei conti sono un nabbo