Wars' Diary

[Gandhi]

Purtroppo a causa del mio problema ai menischi non riuscivo più a fare squat e stacchi prima di dover smettere di allenarle tanti anni fa.
Ora sono 6 settimane che ho provato ad iniziare piano piano a riallenarle, ma ci vado cauto perchè ho paura di infortunarmi di nuovo!!

Comunque la mia scheda per le gambe attuale è molto semplice e base al momento:

10 minuti di spinning bike per scaldare i muscoli

Leg Curl sdraiato 1x20 (riscaldamento) 4x12 rest 1" ca.
Leg Extension 4x12 rest 1" ca.
Calf in piedi 4x15 rest 1" ca.

Questa sessione d'allenamento diciamo che dura intorno ai 30 minuti

Da prox settimana volevo provare ad inserire anche:
Stacchi a gambe tese (provo e vediamo come va)
Hack Squat (leggero, ma devo trovare bene la posizione che mi consenta di sovraccaricare il meno possibile le ginocchia)


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Ieri sera poi cena a casa di amici...appartamento al 4° piano...ho fatto un richiamo al WO delle gambe!!

Hai letto il 3d in rilevo sul Riscaldamento? Spero possa esserti utile per magari correggere qualche aspetto nel riscaldamento (so che hai tanti anni di esperienza alle spalle)

Eccolo : http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto



Gli affondi puoi farli? E lo squat bulgaro ?

[Wars]

Ho letto il 3d ed onestmente mi allenavo in quel modo già 20 anni fa!!!
Ora mi alleno diversamente, quando inizierò ad usare carichi importanti probabilmente varierò anche la tipologia di allenamento!!


In linea di massima al momento prediligo il piramidale inverso!

Affondi e squat bulgaro al momento non ho ancora provato!!
Per quel che riguarda lo squat bulgaro questo esercizion coinvolge molto anche i tendini del ginocchio quindi non so se sia molto indicato nel mio caso specifico!!

Ai tempi ricordo che mi trovavo bene con i sissy squats, ma ora non so se sia un esercizio fattibile!!

[Gandhi]

I sissy squat non sono molto indicati, se non sbaglio le forze di taglio sui tendini rotulei sono molto marcate.

Comunque puoi fare una prova a corpo libero gli affondi (sia da fermo o in camminata) e lo squat bulgaro, se ti danno problemi saprai già che non li dovrai fare

[Wars]

I sissy squat non sono molto indicati, se non sbaglio le forze di taglio sui tendini rotulei sono molto marcate.

Comunque puoi fare una prova a corpo libero gli affondi (sia da fermo o in camminata) e lo squat bulgaro, se ti danno problemi saprai già che non li dovrai fare

Sicuramente faró prima delle prove a corpo libero....
.....anche se nel mio caso vuol dire comunque muovere 111Kg

[Gandhi]

:d

[Wars]

Oggi 110,6Kg

[Gandhi]

Credo che sia acqua, o no?

[Wars]

Credo che sia acqua, o no?

In che senso acqua? Onestamente non penso sia acqua, ma grasso che se ne va!
A giudicare e dai valori della bilancia e dallo specchio!
Piano piano si modifica la composizione corporea!

[Gandhi]

In che senso acqua? Onestamente non penso sia acqua, ma grasso che se ne va!
A giudicare e dai valori della bilancia e dallo specchio!
Piano piano si modifica la composizione corporea!

Che io sappia il grasso non se ne va facilmente quanto l'acqua!

Ho letto che il cortisone alla lunga fa trattenere l'acqua, a ogni modo è sempre meglio lo specchio comunque!

[Wars]

Onestamente non credo che in questi 6 mesi io abbia perso 25kg di acqua!!

[Gandhi]

Onestamente non credo che in questi 6 mesi io abbia perso 25kg di acqua!!

Aaaaa pensavo che avevi perso quel kg in pochi giorni, sorry!

[Wars]

Tra un'ora, circa, WO con Pettorali - Deltoidi (ant. e lat.) - Tricipiti

Ieri mattina appena alzato a digiuno ero arrivato a 110,3Kg

Vediamo come va questa sera l'allenamento!!!

[MBB]

Tra un'ora, circa, WO con Pettorali - Deltoidi (ant. e lat.) - Tricipiti

Ieri mattina appena alzato a digiuno ero arrivato a 110,3Kg

Vediamo come va questa sera l'allenamento!!!

Ottimo, avanti così

[Wars]

Ottimo, avanti così

Grazie per il supporto morale!!!

Questa sera secondo WO dove ho associato al Napalm (1 scoop e 1/2) il MOAB!!

.Martedì ho preso 2 tabs 30 minuti pre-WO assieme al Napalm...non è stato soddisfacente, vuoi per la dose o vuoi per i tempi non so, quindi al momento sto sperimentando!

.Oggi prese 3 tabs 60 minuti pre-WO e, come al solito, 30 minuti prima dell'allenamento ho preso il Napalm!! Beh decisamente meglio in termini di vascolarizzazione, oggi ho visto vene che non ricordavo di avere. In merito al Pump a me già fa molto il Napalm quindi non saprei giudicare l'apporto del MOAB a questo fattore...comunque sempre ottimo pump durante e dopo il WO!!

Sabato andiamo di gambe e vediamo come va!!
Buona serata a tutti

[Wars]

Questa mattina 109,9Kg