ǂǂǂǂ Road to the Evolution ǂǂǂǂ

[Luigi 87]

Inauguro il mio diario personale sperando di essere d'ispirazione per qualcuno...

Ho iniziato ad allenarmi a fine 2006, all'età di 19 anni, in una palestra vecchia scuola in provincia di Parma (che ora non esiste più), e devo molto al mio primo maestro/istruttore Pietro S., per la passione e la voglia di fare che ha saputo trasmettermi. Oggi come oggi, la mia determinazione è ancora più forte rispetto agli inizi.

Avrei un bel progetto a medio termine nel cassetto dei sogni, ma per ora preferisco restare coi piedi per terra e tenerlo "top secreet"...

A prestissimo, per i primi aggiornamenti...

[DNP]

Magna e spingi.

[menphisdaemon]

Bravo ipoproteico! E' bello vedere anche qualcuno di serio aprire un diario. Lo seguirò per quanto possibile!

[Francesco01]

Mi segno assolutamente!

[PaBloS94]

Eccomi Luigi!!!

[NormalOne]

Ciao, ti seguirò con interesse ci sarà sicuramente da imparare

[Folger94]

Ciao, ti seguirò con interesse ci sarà sicuramente da imparare

quoto in pieno, mi segno anch'io.

[The king of world]

mi segno, diario che promette bene anche questo!

[francesco_espo]

bella roba

[andrea3485]

eccoci

[conetti]

Mi segnO assolutamente al tuo diario!!!
Ci sarà da apprendere!

[Luigi 87]

Vedra che in quanto a proteine/day ti sorprenderò... anche se son sicuro che avrai qualche prezioso suggerimento e che non ti basteranno i miei 5 pasti giornalieri...

Bravo ipoproteico! E' bello vedere anche qualcuno di serio aprire un diario. Lo seguirò per quanto possibile!

Grazie, ma non esageriamo!

Mi segnO assolutamente al tuo diario!!!

eccoci

bella roba

mi segno, diario che promette bene anche questo!

quoto in pieno, mi segno anch'io.

Ciao, ti seguirò con interesse ci sarà sicuramente da imparare

Eccomi Luigi!!!

Mi segno assolutamente!

Magna e spingi.

[Wars]

Ti seguirò anche io!!

[Luigi 87]

E' da domenica che non mi alleno, avevo bisogno di staccare un attimo, domani inizio ipertrofia, sono voglioso di allenarmi, terrò una media calorica di 2900-3000 kcal al giorno... Una dieta esempio potrebbe essere questa (devo ancora contare bene tutto):

Colazione:

• 80gr riso
• 7 albumi 2 tuorli

Spuntino 1:

• 100gr fiocchi di farro/avena/orzo
• 35gr whey IsoSensation 93
• 30gr noci/mandorle

Pranzo:

• 80gr riso
• 150/200gr pollo/tacchino
• 10ml olio evo
• 10gr lecitina di soia
• frullato di rape rosse (per i nitrati)

Post workout:

• 40gr vitargo + "solite cosette"
• ...
• 35gr Whey + 30gr maltodestrine

Cena:

• 70gr riso/300gr patate
• 150-200gr pollo/tacchino
• 20ml olio EVO
• cavoletti di bruxels crudi

Siamo a circa 2.5gr di proteine animali per kg di peso, più quelle vegetali... Grassi... boh 60-80gr, devo ancora guardare bene, carbo presumo sui 350-400.
Ovviamente non stiamo a contare grammo per grammo, e molti pasti/spuntini/alimenti sono "intercambiabili" a seconda di che ora mi sveglio...

Come integrazione, il mio armadio è pieno di ogni minima stronzata, me le sono regalate quando facevo ordini importanti per altra gente...
- Creatina ON
- Beta Alanina Ultimate
- EndoAmp-MAX (Fosfatidilserina) Primordial
- IsoSensation 93 Ultimate
- Vitargo
- Maltodestrine
- Quattro tipi di Vitamina C
- Vari multivitaminici (ANAVITE Gaspari, Super Complete Ultimate)
- Caffeina
- Acetyl Carnitina
- ZMA
- Potassio Citrato
- Magnesio
- SizeON Pre-Contest
- Melatonina
- Ultra Omega 3 Now
- L-Tyrosina
- BCAA Gaspari 4:1:1
- BCAA Ajinomoto Primordial
- Bicarbonato di sodio

Troppa roba... ora vedo cosa potrebbe servirmi fin da subito.

La condizione di partenza è circa questa, magari con uno o due veli di grasso e acqua in più. Un HP+4/5 un pò bassino (173, sigh) e con qualche difetto da mascherare il più possibile...:




Per l'allenamento, mmm... inizialmente una 3 Split di Ian King, quindi corpo diviso per piano orizzontale, verticale, più sessione separata per le gambe. Con 6 giorni di riposo fra lo stesso workout anzichè 7 (mi alleno secondo ON OFF ON OFF e non a giorni della settimana)... purtroppo un mio difetto è la scarsa capacità di recupero, e l'esser sempre iper attivo e quindi un poco stressato...

Ogni workout sarà diverso dal precedente. Priorità a deltoidi laterali, petto alto, quadricipiti, braccia, avambracci, dorso nel completo (insomma quasi tutto ) e devo anche sistemare la postura...

[IDDU]

Bravo ipoproteico! E' bello vedere anche qualcuno di serio aprire un diario. Lo seguirò per quanto possibile!

c'è anche quello di romano..

Mi segno assolutamente