Diario di Xteam

[xteam]

Buongiorno, ho 35 anni e sono "alto" 1,68m
Il mio peso forma per il dietologo e di 70 kg.
Attualmente io mio peso e' 90.7kg
Sono un programmatore e non avendo tempo per andare
In palestra ho comprato una palestra multifunzione high power st3000
Mai usata perche non ho un programma di allenamento
Ho una elittica per fare cardio.
Ogni mattina mi sveglio alle 6am per poter fare l'allenamento.
Poi ho per errore una panca per gli addominali acquistata
su ebay.
dovrei quindi perdere 20 Kg per tornare al peso iniziale.
Ho ripreso a fare la dieta fornita dal dietologo 5 anni fa ed ogni mattina faccio 20 addominali e 50 minuti di ellittica.
Allego la mia dieta
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Dieta

Colazione
- latte parz. scremato 200gr
- 4 biscotti
- Caffe'
Pranzo

Primo piatto
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pasta 90gr
o riso 90gr
o patate 300gr
o legumi freschi 300gr
o legumi secchi 90gr

Secondo piatto
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carni magre 140gr
o pesce fresco 180gr
o formaggio o latticini 80gr
o uova 2nr
o prosciutto crudo 90gr
o speck 90gr
o prosciutto cotto 80gr


Contorno a volonta
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Frutta fresca
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TIPO A - 150gr
TIPO B - 250gr
TIPO C - 150gr


Condimento 3 cucchiai olio d'oliva


Merenda
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Frutta fresca 150gr
o succo di frutta 200ml
o crodino 1nr


　
CENA
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pane 70gr
carni magre 140gr
o pesce fresco 180gr
o prosciutto crudo 80gr
o speck 80gr
o prosciutto cotto 80gr
o symmenthal 90gr


Contorno a volonta
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Frutta fresca
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TIPO A - 150gr
TIPO B - 250gr
TIPO C - 150gr


　
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Leggenda:
carni magre:
(agnello di latte, castrato magro, coniglio,
maiale magro, manzo, vitello, fegato di
vitello, anitra, piccione, tacchino, pollo
lesso)
pesce fresco o surgelato:
(baccala', calamari, cefalo, dentice,
merluzzo, orata, palombo, salmone,
sogliola, spigola, triglia, ostriche, alici,
polpi, seppie, tonno, stoccafisso)

Formaggi o latticini:
(bel paese, caciocavallo, fior di latte,
mozzarella, provola, provolone fresco,
stracchino)

Verdure:
asparagi, bietole, broccoli, carciofi,
cavolfiori, cicoria, cetrioli, fagiolini,
finocchi, funghi freschi, lattuga,
insalata, melenzane, pomodori,
peperoni, rape, ravanelli, spinaci,
sedani, zucchini, zucca gialla, cipolle

Frutta tipo a:
albicocche, arance, mandarini, pesche,
pompelmi, lamponi, prugne, tutte

Frutta tipo b:
cocomero, melone, fragole

Frutta tipo c:
pere, mele, ciliegie

　

Alimenti da evitare:
zuccheri e dolciumi
carni grasse: maiale grasso, mortadella,
prosciutto cotto, salame,
salsiccia, carne e brodo di
gallina)

pesci grassi: sardine conservate, tonno
sotto olio, sgombri, anguille,
salmone in scatola

formaggi: gorgonzola, gruviera,
olandese, parmiggiano,
pecorino, formaggi piccanti

frutta fresca: banane, fichi, prugne
susine, uva, kaki, olive.
evitare tutta la frutta secca

F R I T T U R E


　

　
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Spero che le indicazioni siano sufficienti....
Livello di conoscenza : Neofita
Livello di allenamento : Visto il mio stato 0 =)
Obiettivo primario: Dimagrire tornando al peso forma e possibilmente acquisire una forma fisica piacevole.

sono più che certo che per il solo dimagrimento dovrebbero volerci 6 mesi, in media prima perdevo 1 kg a settimana...spero che questo valore non sia peggiorato con gli anni trascorsi


grazie in anticipo

　

　

---------- Post added at 16:47:41 ---------- Previous post was at 09:04:44 ----------

Mi rendo conto di essere un caso disperato.... Provo comunque a postare i miglioramenti giornalmente.
Grazie in ogni caso

---------- Post added 28-11-2011 at 07:19:11 ---------- Previous post was 27-11-2011 at 16:47:41 ----------

Attualmente dopo 3 giorni di allenamento il mio peso è 90.1 Kg

[Sean]

Ti suggerisco di postare la tua dieta qui: http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

Magari c'è qualcosa da rivedere e in quella sezione ci sono utenti esperti che possono darti una mano.

[xteam]

Grazie per il tuo suggerimento, ci provo.
Mi piacerebbe se però qualcuno potrebbe indicarmi come utilizzare la panca multifunzione.
Ho messo il modello preciso giusto per sapere che tipo di esercizi posso fare.
Perchè altrimenti mi limito a fare cardio ed un pò di addominali.
Se puoi aiutarmi tu ti ringrazio sin da ora.

Postato nella sezione che mi hai indicato

[Sean]

Sezione Home: http://www.bodyweb.com/forums/23-Home-Gym

Ti aiuteranno anche per la multifunzione.

[xteam]

Ho appena terminato la mia sessione di allenamento.... lo so che il mio allenamento è semplice....ma meglio che niente =)
Continuo a fare sempre 20 addominali e 50 minuti su un cross trainer...
stamattina ne ho fatti solo 40
c'è qualcuno che mi può spiegare la differenza fra le CALS che sono 975 e le FATCALS 305?
cmq a 4 giorni di distanza dall'inizio degli allenamenti sono a 89.9 Kg come peso
almeno non sto aumentando =)

Ciao a presto

[xteam]

Aggiornamento...finito allenamento
20 addominali, 40 minuti di crosstrainer
Nuovo peso .... 90.5 Kg.... ieri sera ho mangiato una pizza e si sente purtroppo =(
Ho capito qual'è la differenza tra le CALS e le FAT CALS =)
in pratica le FAT CALS sarebbero quelle composte solo dai grassi....a dire il vero mi sembra davvero inutile come specifica sul crosstrainer.
Ma secondo voi è possibile bruciare 975 Calorie in 40 minuti di allenamento???
Oppure il cross trainer dà dei valori errati?
lo uso al livello 9 il modello è HEALTH RAIDER

a presto con un nuovo aggiornamento...spero che domani la pizza sia smaltita =)

[xteam]

Solito allenamento, sempre uguale.
Allora il peso e' tornato giu' di nuovo 89.8
Spero di riuscire a stabilizzarlo.
Cmq dovrei ancora starci nella perdita settimanale di un kg
Ho trovato una scheda di leviatano, devo vedere se posso fare gli stessi esercizi
Con la multifunzione.... Domattina solito allenamento