Ciao a tutti, dovrei cambiare la scheda di allenamento che vi illustrerò che ho eseguito per 3 mesi.Premetto che io mi alleno con i pesi 2 volte a settimana il Lunedi e Giovedi, invece il martedi e venerdi pratico arti marziali miste.
La mia scheda di allenamento attuale è questa:
Lunedi
Distensione su panca piana 2x8
Flessioni alle parallele 2x8
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x8
Giovedi
Squat 2x15
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
trazione alla sbarra 2x8
Bicipiti con bilanciere 2x8
polpacci 2x15
Il mio obiettivo e quello di accrescere la massa muscolare, sono alto 1.88 e peso 87kg e seguo una buona alimentazione.
Attendo vostre proposte di allenamento per stimolare la crescita muscolare!
Un altra domanda, assumo aminoacidi ramificati solo nei giorni in cui mi alleno con i pesi 4gr prima dell'allenamento e 5gr subito dopo, sarebbe meglio assumerli anche quando pratico arti marziali?
La mia scheda di allenamento attuale è questa:
Lunedi
Distensione su panca piana 2x8
Flessioni alle parallele 2x8
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x8
Giovedi
Squat 2x15
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
trazione alla sbarra 2x8
Bicipiti con bilanciere 2x8
polpacci 2x15
Il mio obiettivo e quello di accrescere la massa muscolare, sono alto 1.88 e peso 87kg e seguo una buona alimentazione.
Attendo vostre proposte di allenamento per stimolare la crescita muscolare!
Un altra domanda, assumo aminoacidi ramificati solo nei giorni in cui mi alleno con i pesi 4gr prima dell'allenamento e 5gr subito dopo, sarebbe meglio assumerli anche quando pratico arti marziali?