ξ~•¤ Keep calm and carry on to the consacration. ¤•~ξ

[jeiko]

Apro questo diario spinto soprattutto da alcuni amici che volevano sapere come mi allenassi-alimentassi.
Lo spirito del diario è tutto racchiuso nel titolo.
Se qualcuno vuole aggiungersi è ovviamente ben accolto.

I miei dati antropometrici sono
Altezza(o bassezza): 174cm
Peso: 73-74kg (scarico)
bf: circa 11%
anni: 24 a Gennaio

I dati sono presi ad oggi 20 novembre 2011.
Legs: 60
Calves: 41
Arms: 36
Chest: 100.5
Waistline: 81

LET'S GO!!!!

[brosgym]

[jeiko]

oggi alimentazione easy visto lo sgarro di ieri..
allenamento un pò spinto rispetto agli standard ma neanche tanto, dalla settimana prossima si farà sul serio

Chest-Deltoid

Panca piana manubri 2x4@28-28 2x4@30-30
croci ai cavi su piana 1x15@10-10 2x8@15-15
chest press 3x8@60
push ups 3xmax

lento avanti 75 manubri 3x6@20-20 1x6-8@20-20/10-10
alzate lat manubri 3x15@4-4

abs e 30minuti di cardio

[Dave Clark's attacks]

eccomi

[jeiko]

Si parte così vediamo quest'anno cosa ci porta. Si cambia approcio(mica tanto), si cambia mentalità, si cambia, e si cercano masse.

Alimentazione easy, carboidrati a colazione ed a ridosso, durante e post wo. Il resto proteine e w3 l'obiettivo è ovviamente portare l'upper al livello delle legs...ci proverò!

Allenamento sarà rivolto a migliorarare i volumi e la pasta muscolare, sarà lungo e stressante....dovrei riprendere il tutto appena arriveranno il resto degli integratori e tornato nella mia tana di cassino

Convinto da mr_oat con x-factor adv abbinerò un bel pò di roba come activate e triazole + superpump max glycojet e cell kem eh si una bella spesetta

Probabile che dovrò prendere anche un pò di NaC
Da gennaio apparte il 25 inizieranno 7 mesi di agonia totale e neanche la domenica sarà di relax

Cercherò di tenere up il Log

[Folger94]

mmm
genetica muscolare simile alla mia... gambe avanti, upper indietro.
mi sembra che qui si vuole lavorare seriamente

[jeiko]

ciao e benvenuto
questa sarà l'alimentazione

Pre colazione
10gr pool

Colazione
300ml albume
15/20gr avena
1 cucchiaio burro d'arachidi

Spuntino
30gr pro
10gr pool

Pranzo
250gr carne magra o pollo o 200gr di persico
verdura
2 cucchiai evo

Spuntino pre wo 120'
80gr riso
30gr pro

spuntino pre wo 40'
SuperPump Max

during wo
30gr glycojet
10gr bcaa

post wo
cell kem

post post wo
70gr crema di riso
10gr pool

Cena
250gr carne magra o pollo o 200gr di persico
verdura
2 cucchiai evo

Post cena
10gr pool
cell kem

questa è la base sono folle..poi devo aggiungere TZ+ACT+X FACTOR
e mi comporterò così

Settimane 1-2: TZ
3-4 settimane: ActX / TZ
Settimane 5-6: ActX


per l'X-Factor sto pensando a come dosarlo...
ovviamente critiche consigli suggerimenti e quant'altro sono ben accette

Da aggiungere a tutto l'ambaradan anche il NaC ma non è per gli integratori

[Dave Clark's attacks]

ho aperto un 3d vai a da n'occhiata

[brosgym]

Un bel pò di pro....considerando anche il pool....

[salsa]

ottimo era ora...ed in bocca al lupo per il tuo programma....

[jeiko]

Ciao Rob bentornato...chiedemmo di te allo stand della ISN Ludus ma dissero che non c'eri peccato..
Per le pro hai ragione..forse un pò troppe..ma ho fame..che devo fare...cmq prenderò un epato protettore perchè mi sono beccato una mezza infezione sistemica..dico mezza perchè ancora non ha beccato nessun organo.

Gianlu quest'anno si spinge dai...farò le cose davvero come si deve..sperando non capitino altri imprevisti..ed è forse la volta buona che prendo qualche kg..con la facilità di accumulo spero anche di lbm.

[salsa]

R: ξ~•¤ Keep calm and carry on to the consacration. ¤•~ξ

Ciao Rob bentornato...chiedemmo di te allo stand della ISN Ludus ma dissero che non c'eri peccato..
Per le pro hai ragione..forse un pò troppe..ma ho fame..che devo fare...cmq prenderò un epato protettore perchè mi sono beccato una mezza infezione sistemica..dico mezza perchè ancora non ha beccato nessun organo.

Gianlu quest'anno si spinge dai...farò le cose davvero come si deve..sperando non capitino altri imprevisti..ed è forse la volta buona che prendo qualche kg..con la facilità di accumulo spero anche di lbm.

Se metti a posto petto e braccia come detto sei già in gran forma... Poi ovvio per il resto dipende solo da te...D

[brosgym]

Ciao Rob bentornato...chiedemmo di te allo stand della ISN Ludus ma dissero che non c'eri peccato..
Per le pro hai ragione..forse un pò troppe..ma ho fame..che devo fare...cmq prenderò un epato protettore perchè mi sono beccato una mezza infezione sistemica..dico mezza perchè ancora non ha beccato nessun organo.

Gianlu quest'anno si spinge dai...farò le cose davvero come si deve..sperando non capitino altri imprevisti..ed è forse la volta buona che prendo qualche kg..con la facilità di accumulo spero anche di lbm.

Di solito faccio le solo le fiere fuori dall'Italia

Ma potresti evitare il pool, anche il portafoglio ringrazierebbe!

[jeiko]

Di solito faccio le solo le fiere fuori dall'Italia

Ma potresti evitare il pool, anche il portafoglio ringrazierebbe!

già preso...ma penso lo prendo solo post wo
così mi hanno consigliato...hanno detto di vedere come mi trovo nel caso si ritorna alle isolate...
tu cosa consigli ?
a rimini ci sarai ?

[PaBloS94]

Un bel pò di pro....considerando anche il pool....