Il diario di Juliette
Ciao a tutti,
mi sono iscritta su questo forum colpita dall'impegno e dalla professionalità di molti di voi, per presentarmi ho deciso di aprire il mio diario con la speranza di ricevere suggerimenti per poter migliorare.
Qualche dato:
sono una ragazza di 28 anni, sono alta 1.58 m e peso 50 kg. Sono sempre stata piuttosto costante sul mio peso, negli anni l'oscillazione massima è stata di 2 kg in su (il primo anno di università in cui ho iniziato a pranzare sempre fuori casa) o in giù (tendenzialmente d'estate perdo peso).
Trascorro minimo 8 ore al giorno seduta davanti al pc...
Ho calcolato la mia massa grassa tramite un form pescato in rete basato sul metodo delle circonferenze corporee e il risultato che mi da è del 24.7%.
Un po' di storia:
Fin da bambina ho sempre praticato sport, nuoto (più di tutti), ginnastica artistica, tennis e bla bla bla, a 16 anni ho iniziato a frequentare la sala pesi ma sempre per brevi periodi perché non mi sentivo granché motivata, quindi magari andavo un paio di mesi e poi stop e così via per un bel po'.
All'età di 21 anni mi sono fermata del tutto causa impegni universitari e la smollicciosità che ne è derivata m'ha portata allo sconforto, così quasi 3 anni fa mi sono iscritta di nuovo ad un corso di nuoto e ho iniziato a praticarlo a livello master per circa 6 mesi 3/4 volte a settimana (da gennaio fino all'estate).
Il settembre successivo ho deciso di cambiare e ho cominciato ad allenarmi a kick boxing (mai fatta prima!) ma verso febbraio ho interrotto causa problemi alle retine e divieto assoluto da parte dell'oculista di avere a che fare con situazioni in cui potenzialmente potrei prendere colpi alla testa. M'è sceso il morale sotto ai piedi e sono stata ferma fino a settembre di quest'anno, quando ho deciso di ricomiciare con una nuova attività: aerolates, cioé mezz'ora di aerobica e mezz'ora di pilates 3 volte a settimana
.
Dopo un mese (quindi questo ottobre) ho deciso di abbinare anche la sala pesi e mi sto allenando gli stessi 3 giorni a settimana dopo le lezioni di aerolates.
Il mio obiettivo è dimagrire un paio di kg e aumentare la massa. Vorrei intravedere le linee dei muscoli, ecco. (uh, eccone un'altra!!!)
Per le schede mi sono affidata all'istruttore di sala, il primo mese mi ha dato una full body e adesso sto seguendo questa (durata scheda: 4 settimane. Iniziata il 26 ottobre, quindi a breve dovrò cambiarla)
Lunedì:
Pettorali
spinte manubri su panca piana 4x10
croci su panca inclinata 3x10-12
Spalle
spinte con manubri 4x10
alzate laterali 3x10-12
Tricipiti
push down 4x10
Mercoledì
Dorsali
lat machine inversa 4x10
lat machine avanti 3x10
pulley 3x12
iperextention 3x15
Bicipiti
curl manubri alternati 4x10
Addome*
crunch 3x20
crunch alla macchina 4x15-20
Venerdì
Gambe
pressa a 45° 4x10
leg extension** 2x10
interno coscia al multi hip 3x15
glutei al multi hip 3x15
Polpacci
calf alla pressa 3x15
Addome*
crunch 3x20
crunch alla macchina 4x15-20
Il recupero è di 1'30''
Alla fine degli allenamenti con i pesi corro circa mezz'ora sul tapis roulant.
* A volte salto gli addominali in sala pesi perché li faccio già l'ora precedente durante la lezione e non ce la faccio proprio a completare anche queste serie, mi viene da vomitare
** questo esercizio mi fa scricchiolare le ginocchia in maniera preoccupante, ho entrambi i menischi lesionati (fatta risonanza magnetica e visita dal chirurgo che preferisce non operarmi finché non mi si gonfiano le ginocchia, quindi spero mai!) e ne ho parlato con l'istruttore di sala il quale mi ha detto che se sento dolore devo abbassare il carico... però così tra un po' li faccio a corpo libero.
Ehm.. quando scrivo mi faccio prendere la mano
E ora corro a studiare nella sezione dei neofiti Grazie per l'attenzione 
mi sono iscritta su questo forum colpita dall'impegno e dalla professionalità di molti di voi, per presentarmi ho deciso di aprire il mio diario con la speranza di ricevere suggerimenti per poter migliorare.
Qualche dato:
sono una ragazza di 28 anni, sono alta 1.58 m e peso 50 kg. Sono sempre stata piuttosto costante sul mio peso, negli anni l'oscillazione massima è stata di 2 kg in su (il primo anno di università in cui ho iniziato a pranzare sempre fuori casa) o in giù (tendenzialmente d'estate perdo peso).
Trascorro minimo 8 ore al giorno seduta davanti al pc...
Ho calcolato la mia massa grassa tramite un form pescato in rete basato sul metodo delle circonferenze corporee e il risultato che mi da è del 24.7%.
Un po' di storia:
Fin da bambina ho sempre praticato sport, nuoto (più di tutti), ginnastica artistica, tennis e bla bla bla, a 16 anni ho iniziato a frequentare la sala pesi ma sempre per brevi periodi perché non mi sentivo granché motivata, quindi magari andavo un paio di mesi e poi stop e così via per un bel po'.
All'età di 21 anni mi sono fermata del tutto causa impegni universitari e la smollicciosità che ne è derivata m'ha portata allo sconforto, così quasi 3 anni fa mi sono iscritta di nuovo ad un corso di nuoto e ho iniziato a praticarlo a livello master per circa 6 mesi 3/4 volte a settimana (da gennaio fino all'estate).
Il settembre successivo ho deciso di cambiare e ho cominciato ad allenarmi a kick boxing (mai fatta prima!) ma verso febbraio ho interrotto causa problemi alle retine e divieto assoluto da parte dell'oculista di avere a che fare con situazioni in cui potenzialmente potrei prendere colpi alla testa. M'è sceso il morale sotto ai piedi e sono stata ferma fino a settembre di quest'anno, quando ho deciso di ricomiciare con una nuova attività: aerolates, cioé mezz'ora di aerobica e mezz'ora di pilates 3 volte a settimana
.Dopo un mese (quindi questo ottobre) ho deciso di abbinare anche la sala pesi e mi sto allenando gli stessi 3 giorni a settimana dopo le lezioni di aerolates.
Il mio obiettivo è dimagrire un paio di kg e aumentare la massa. Vorrei intravedere le linee dei muscoli, ecco. (uh, eccone un'altra!!!)
Per le schede mi sono affidata all'istruttore di sala, il primo mese mi ha dato una full body e adesso sto seguendo questa (durata scheda: 4 settimane. Iniziata il 26 ottobre, quindi a breve dovrò cambiarla)
Lunedì:
Pettorali
spinte manubri su panca piana 4x10
croci su panca inclinata 3x10-12
Spalle
spinte con manubri 4x10
alzate laterali 3x10-12
Tricipiti
push down 4x10
Mercoledì
Dorsali
lat machine inversa 4x10
lat machine avanti 3x10
pulley 3x12
iperextention 3x15
Bicipiti
curl manubri alternati 4x10
Addome*
crunch 3x20
crunch alla macchina 4x15-20
Venerdì
Gambe
pressa a 45° 4x10
leg extension** 2x10
interno coscia al multi hip 3x15
glutei al multi hip 3x15
Polpacci
calf alla pressa 3x15
Addome*
crunch 3x20
crunch alla macchina 4x15-20
Il recupero è di 1'30''
Alla fine degli allenamenti con i pesi corro circa mezz'ora sul tapis roulant.
* A volte salto gli addominali in sala pesi perché li faccio già l'ora precedente durante la lezione e non ce la faccio proprio a completare anche queste serie, mi viene da vomitare
** questo esercizio mi fa scricchiolare le ginocchia in maniera preoccupante, ho entrambi i menischi lesionati (fatta risonanza magnetica e visita dal chirurgo che preferisce non operarmi finché non mi si gonfiano le ginocchia, quindi spero mai!) e ne ho parlato con l'istruttore di sala il quale mi ha detto che se sento dolore devo abbassare il carico... però così tra un po' li faccio a corpo libero.
Ehm.. quando scrivo mi faccio prendere la mano
E ora corro a studiare nella sezione dei neofiti
Grazie per l'attenzione
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