Harder..Better..Faster..Stronger..!

[MaRcO-RoMaNo]

Ciao Ragazzi! Ho deciso di aprire un diario x aggiornarlo un paio di volte nella settimana! Purtroppo non posso aggiornalo di giorno in giorno x vari impegni (scuola,lavoro,palestra). Parto con alcune informazioni personali(Sono scritte in inglese solo xk prese dal mio sito)

Marco Romano - 18 years old Bodybuilder
Height : 5.8' (178cm)
Weight in OFF SEASON : 230+
Contest Weight : 195-200
Eyes : Green
Hair : Dark Brown
Max Bench Press : 400
Max Squat : 500
Max Deadlift : 600
Chest : 130cm
Arms : 50cm
Legs : 73cm
Forearms : 44cm
Calves : 44cm


Ho iniziato la fase di massa da 1 mese e mezzo e i risultati sono stati OTTIMI! Deltoidi notevolmente migliorati,raggiunti i 50 di braccio,petto prende spessore e gambe al livello del sopra. Attualmente non ho un preparatore vero e proprio ma Antoine Vaillant mi da spesso consigli.Sopratutto su come allenare gambe e sull'alimentazione in generale! I miei allenamenti attualmente sono divisi in 3 giorni di gambe(Lunedi,Mercoledi e Venerdi) mentre Martedi,Giovedi e Sabato faccio in ordine Petto e Tricipiti,Dorso Bicipiti,Spalle. Polpacci nei giorni di gambe.Addome solo Lunedi e giovedi. L'alimentazione invece consiste in 8 pasti giornalieri.Sabato e Domenica completamente liberi.Durante la settimana sono a 5000calorie prese da proteine e grassi specialmente. Alimentazione e Allenamento saranno spiegati meglio di giorno in giorno =) Quindi non rimane che seguirmi L'obbiettivo quest'anno sono i volumi.Mi fermo dalle gare per 2 anni infatti cercando di ritornare notevolmente migliorato =) Potete seguire alcuni allenamenti e alcuni video di posing\allenamento qui nel mio canale youtube che cercherò di aggiornare il più spesso possibile http://www.youtube.com/user/MarcoRonline?feature=mhee ....oppure nella mia nuova pagina di facebook(il mio profilo ha raggiunto il max numero di amici quindi mi trasferisco nella pagina) http://www.facebook.com/pages/Marco-...15024598607897

Vi lascio il link di imageshak con alcune foto della mia Off-Season =) Se magari qualcuno le può caricare direttamente per farle vedere mi fa un GROSSO favore =) http://imageshack.us/g/210/1000376r.jpg/

[sociopatico]

auguri per tutto marco!

[menphisdaemon]

Benvenuto tra i diaristi. Le diciture prese in inglese dal sito (che poi non era chiuso??!) non sono comprensibili ai comuni mortali italiani di BW, quindi mettile in italiano appena hai tempo. Sono contento dell'iniziativa, ma le misure sono farlocche ovviamnete. Ah, Wes ha 51 di braccio...fatti due conti

[mmaattyy]

ahahah ma poi perchè non scrivi i carichi in kg anzichè in libbre !!

[MaRcO-RoMaNo]

ahahah ma poi perchè non scrivi i carichi in kg anzichè in libbre !!

270 stacco
225 squat
180panca
))

Benvenuto tra i diaristi. Le diciture prese in inglese dal sito (che poi non era chiuso??!) non sono comprensibili ai comuni mortali italiani di BW, quindi mettile in italiano appena hai tempo. Sono contento dell'iniziativa, ma le misure sono farlocche ovviamnete. Ah, Wes ha 51 di braccio...fatti due conti

Si il sito era chiuso ma erano rimaste kmq tutte le info =) I carichi gli ho scritti a Matty.Kmq Si wes a 51.ma è 10cm più basso =) Jose Raymond ha 53 di braccio eppure è 12 volte me =)

Certo che se scrivessi in italiano (che fa molto meno esaltato) cominceresti col piede giusto

Stesso discorso.Le ho prese dal sito =) tutto qua

[luca_skizzato91!]

Complimenti...

[andrea3485]

180 di panca..sono davvero un bel po,complimenti...hai video della prestazione??mi interessa vedere l'esecuzione...

[MaRcO-RoMaNo]

Complimenti...

graziee

180 di panca..sono davvero un bel po,complimenti...hai video della prestazione??mi interessa vedere l'esecuzione...

No xk con i massimali ci vado piano.Raramente li uso.Spesso uso 160kg per farne 5-6,aspettare 10 secondi farne altre 2-3...

225 di squat?! al parallelo? dubito

Se nemmeno mi conosci come fai a dubitare???

[MaRcO-RoMaNo]

Oggi tocca al 3 allenamento di gambe.

Pressa (gambe più strette delle spalle) 4 x 12
Hack Squat 4 x 6 6 6 20
Pressa a una gamba(abbastanza larga) 4 x 8(8+8+8)
Squat 12 12 10 10 8 6 20 8(8+8+8)
Stacchi gambe tese 4 x 8
Leg curl seduto 4 x 12 12 12 12 12(12+12+12)
Good Morning 3 x 6 s\s leg curl sdraiato 3 x 12(con fermo 2 secondi)
ALLA FINE DEL WORKOUT. Affondi nel parcheggio 8+6+4.Dopo ogni "serie" 1 breve scatto.Il tutto 10 volte.A fine allenamento le gambe esplodono!

QUALCUNO E' COSI GENTILE DI CARICARE LE FOTO??? GRAZIEEE

[andrea3485]

Oggi tocca al 3 allenamento di gambe.

Pressa (gambe più strette delle spalle) 4 x 12
Hack Squat 4 x 6 6 6 20
Pressa a una gamba(abbastanza larga) 4 x 8(8+8+8)
Squat 12 12 10 10 8 6 20 8(8+8+8)
Stacchi gambe tese 4 x 8
Leg curl seduto 4 x 12 12 12 12 12(12+12+12)
Good Morning 3 x 6 s\s leg curl sdraiato 3 x 12(con fermo 2 secondi)
ALLA FINE DEL WORKOUT. Affondi nel parcheggio 8+6+4.Dopo ogni "serie" 1 breve scatto.Il tutto 10 volte.A fine allenamento le gambe esplodono!

QUALCUNO E' COSI GENTILE DI CARICARE LE FOTO??? GRAZIEEE

madonna dio che volume...

Posta qualche video nei fondamentali se riesci..

[MaRcO-RoMaNo]

Ma principalmente lo scopo del diaro quale sarebbe Marco?

Scrivere i miei allenamenti,postare foto e ricevere commenti?? -.-

madonna dio che volume...

Posta qualche video nei fondamentali se riesci..

Il volume in questo allenamento è "medio" essendo il terzo per le gambe.Il primo allenamento fa paura..

[IDDU]

Scrivere i miei allenamenti,postare foto e ricevere commenti?? -.-

questo è il mezzo non il fine..

gli scopi,per esempio, potrebbero essere,che sò..ricevere consigli costruttivi per poterti migliorare,oppure ..publicizzarti....

[lucav79]

ma valiant che dice? come comunicate? via mail? per il fuso orario come fate?

[MaRcO-RoMaNo]

questo è il mezzo non il fine..

gli scopi,per esempio, potrebbero essere,che sò..ricevere consigli costruttivi per poterti migliorare,oppure ..publicizzarti....

consigli ovviamente.Magari dirmi cosa miglioare ecc

ma valiant che dice? come comunicate? via mail? per il fuso orario come fate?

Vaillant per ora dice che vado bene.Comunichiamo o via mex privati su face o skype o whatsApp.Anche se il massimo sarebbe vedersi di persona

[menphisdaemon]

Messaggio di moderazione

Finitela con gli off topic: siamo in una sezione tecnica ed ogni off topic verrà sanzionato. Marco ha accolto il mio suggerimento ed ha postato il suo WO, ora si parla di quello senza illazioni o prese per i fondelli e sarcasmi velati (infrazionabili pure quelli tanto per essere chiari).

Ora da utente dico:
Ok, ci hai già detto che sei in 'lean bulk', quindi un volume più elevato ci sta, ma forse stai esagerando un pelo, no?
Altra cosa importante per capire: su 4 serie ad esempio, io penso tu aumenti il carico ad ogni serie, quindi solo l'ultima o le ultime due saranno 'tirate', giusto? In tal caso per me la scheda sarebbe un 2X 8 reps ad esempio e non un 4X8.

Discorso femorali...avrei invertito il rep range di stacchi e curl.


EDIT.Ho ripulito tutti gli off topic. Continuiamo.