Diario di Er Califfo

[ercaliffo]

ragazzi sono uscito ieri dalla stanza dello spirito e del tempo
è stata d'ura ma ce l'ho fatta
ora sono 100kg al 5% di bf...
domani posto foto

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Eh aggiorna almeno tu ogni tanto *****
carichi nei big?

braah purtroppo squat libero non lo posso fa per mancanza di rack, quindi su questo non ti posso dire...
posso dirti che su panca incl (la piana non la tocco da tanto) faccio 4 colpi con 85kg...
lo stacco l'ho ripreso da soli 2wo e per ora sto a fa quadruple a 120kg abbastanza tranquilli...

[ocelot01]

bella!! aspetto la foto! spero nel frattempo gli allenamenti procedano!!!
ne approfitto per chiederti un consiglio, come ti avevo detto sto seguendo il macrociclo con le progressioni che hai postato a inizio diario... settimana prossima inizio il quarto microciclo. solo mi sono trovato in una situazione di stallo nel passaggio tra le progressioni di panca piana 5x5 e 4x6 (queste ultime non sono riuscito a chiuderle). che faccio allungo di una settimana il microciclo oppure vado avanti lo stesso aumentando i carici e cominciando il nuovo?
grazie

[Marcello1988]

Brah ci sei ? Dai che tocca a me entrarci in quella maledetta stanza xD

[zuse]

we braah come andiamo? quando ci sei fatti vivo in pvt che si sta discutendo di un po' di robbe per il ciutausentirtinn