Diario di Er Califfo

[Clark87]

ottimo! per essere a 40cho/day hai carichi veramente alti...con quei cho non riuscirei ad alzarmi neanche dalla sedia

[conetti]

califfo per il rem con bila che presa utilizzi?

[ercaliffo]

ottimo! per essere a 40cho/day hai carichi veramente alti...con quei cho non riuscirei ad alzarmi neanche dalla sedia

braah da lundedi sto a 80cho/die

califfo per il rem con bila che presa utilizzi?

prona bro

[Clark87]

in pvt stiamo parlando di una cosa importante, appena fa dai uno sguardo

[ercaliffo]

done

---------- Post added at 22:57:06 ---------- Previous post was at 14:56:00 ----------

bonasera...
wo di oggi andato in 55' + calf + 20' cardio blando

pressa 45° 4x8 rest 2' 200kg
squat man 4x10 90" 26kg
mezzi stacchi man 4x8 90" 30kg
pressa unilat 3x10 60" 50kg
standing leg curl 3x8 60" 30kg
leg ext 3x12 60" 25kg

---------- Post added 14-09-2012 at 20:27:10 ---------- Previous post was 13-09-2012 at 22:57:06 ----------

wo di oggi andato in 65' + 20' cardio

curl bil ez 3x8 rest 90" 32kg
curl alt man 8-10-12 75" 14-12-10kg
dip sovraccarico 3x8 90" 28kg
panca stretta 3x8 90" 58kg
curl martello corda slow 3x12 60" 35kg
pushdown corda slow 3x10 60" 30kg
cavi incrociati 3x12 60" 20kg
alzate a 90° 3x8 60" 12kg
2ex richiamo petto

---------- Post added at 20:28:14 ---------- Previous post was at 20:27:10 ----------

wo di oggi andato in 65' + 20' cardio

curl bil ez 3x8 rest 90" 32kg
curl alt man 8-10-12 75" 14-12-10kg
dip sovraccarico 3x8 90" 28kg
panca stretta 3x8 90" 58kg
curl martello corda slow 3x12 60" 35kg
pushdown corda slow 3x10 60" 30kg
cavi incrociati 3x12 60" 20kg
alzate a 90° 3x8 60" 12kg
2ex richiamo petto

[Clark87]

lunghini questi wo, o sbaglio? che è io mi sto accorciando e tu aumenti? ahaha

[ercaliffo]

ahahaha...no braah alla fine sto sotto l'ora senza cardio
solo oggi ho prolungato un po che volevo un po di pump al petto

[Hunterboy]

passo per un saluto braahhh!con calma poi mi leggo le ultime pagine. un buon week! pensavo qualcuno ti cartellinasse , invece no!

[ercaliffo]

ok hunter

allora riassumiamo un po la situazione
sabato sera cheat e domenica free day...
oggi wo petto-delts ant e lat a ***** d'uro andato in 53' + 20' cardio
ottime sensazioni e buon pump

[luca_skizzato91!]

Hola califfo!

[zuse]

eccomi erca!

buono il back

magna e spingi

[conetti]

ottimo back visto in lo famostrano! complimenti vivissimi

[ercaliffo]

Hola califfo!

ciao lù

eccomi erca!

buono il back

magna e spingi

sei resuscitato braah...bene bene

ottimo back visto in lo famostrano! complimenti vivissimi

thx


stasera allenerò back and abs a ***** d'uro
al top as a fuark ripped braah!!

[Clark87]

bravo, sempre a pene d'uro

[ercaliffo]

ormai è filosofia di vita
only a ***** d'uro