Diario di Er Califfo

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  • gianmaria8
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    • Aug 2010
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    non mi parlare di cheat,per me è una settimana ad oggi di cheath,prima non vedevo l'ora,ora non vedo l''ora di domani per tornare a dietaXD...
    buona domenica brah

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    • ercaliffo
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      • Braah Crew
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      anche io non vedo l'ora di arrivare a domani per partire seriamente braah
      Diario di Er Califfo

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      • ercaliffo
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2011
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        • Braah Crew
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        ed eccoci al fatidico lunedì
        da oggi si parte ufficialmente con la nuova stagione
        obiettivo per l'estate prossima : "get ripped or die mirin"

        peso: 77.4

        da oggi parto col una low cho-low fat per ripulire un po i cheat di questa settimana (nemmeno ieri mi sono risparmiato)
        pro: fisse a 200gr die (circa 2,5gr per kg)
        fat relativamente bassi: 50gr on / 60gr off
        cho che si alzeranno settimanalmente a seconda dell'evolversi della condizione, con quota e timing diverso a seconda dei giorni on/off...

        vediamo come procederemo

        let's go guys!!!
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        • Clark87
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2010
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          • BRAAH CREW
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          sei troppo tecnico

          P.S GOOOOOOOOOOOOOOOOO BUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU YEAAH BUDDY AAARGH cit

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          • ercaliffo
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            • Apr 2011
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            • Braah Crew
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            • conetti
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              • Nov 2011
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              • Roma
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              grande califfo quest'anno spopola il low fat quindi! vediamo che ne uscirà vincitore!

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              • ercaliffo
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                • Braah Crew
                • Send PM

                speriamo che funzioni bro

                ---------- Post added at 23:07:00 ---------- Previous post was at 17:42:03 ----------

                stasera wo petto-delts in 55' + 20' cardio

                panca incl 6-6-8-8 rest 2' 75-75-69-69kg
                croci 30° 3x8 75" 22kg
                spinte piane 3x8 90" 26kg
                croci piane 3x10 75" 20kg
                croci ai cavi 3x15 60" 20kg
                alzate front man 3x8 75" 8kg
                alzate laterali 3x10 60" 10kg

                pump mostruoso

                ---------- Post added at 23:07:55 ---------- Previous post was at 23:07:00 ----------

                stasera wo petto-delts in 55' + 20' cardio

                panca incl 6-6-8-8 rest 2' 75-75-69-69kg
                croci 30° 3x8 75" 22kg
                spinte piane 3x8 90" 26kg
                croci piane 3x10 75" 20kg
                croci ai cavi 3x15 60" 20kg
                alzate front man 3x8 75" 8kg
                alzate laterali 3x10 60" 10kg

                pump mostruoso

                ---------- Post added 04-09-2012 at 14:00:40 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 23:07:55 ----------

                peso di stamane in discesa 77kg tondi tondi
                stasera dorso e addome...
                penso che per il fine settimana avrò smaltito i cheat
                si prosegue
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                • Gymrat
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                  keep going brahh
                  For all the people who claim they saw Zyzz, if he had a shirt on, it wasn't him!

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                  • ercaliffo
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                    wo di stasera andato in 47' + addome + 20' cardio

                    trazioni 4x8 rest 2' BW
                    rem bil 6-6-8-8 90" 88-88-82-82kg
                    lat machine 3x8 75" slow 45kg
                    rem 1 man 3x10 75" 26kg
                    pulley 3x12 60" 70kg
                    scrollate man 3x12 60" 30kg

                    sensazioni ottime
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                    • Gymrat
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                      Gran bel workout leo
                      For all the people who claim they saw Zyzz, if he had a shirt on, it wasn't him!

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                      • ercaliffo
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                        grazie fede

                        oggi giorno rest
                        abbasso un altro po i cho, e alzo di poco i fat...
                        condizione in miglioramento...peso di stamane 76,3...
                        sto levando tutta l'acqua accumulata
                        bene così
                        Diario di Er Califfo

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                        • zuse
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                          ottimi wo brah




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                            grazie braah

                            ---------- Post added at 12:44:39 ---------- Previous post was at 12:00:56 ----------

                            zubraah, appena posso ricambio
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                            • Mr.Grumpy
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                              a bello! come va? tutto procede bene?
                              Originariamente Scritto da gorgone
                              fai gli hamburger al forno?
                              Originariamente Scritto da modgallagher
                              certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

                              Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
                              Hamburger al forno? cristo dio
                              Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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                              • ercaliffo
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                                we grumpy
                                si si procede abbastanza bene...devo smalti un bel po di cheat e poi riparto
                                tu tutto ok??

                                ---------- Post added 06-09-2012 at 08:46:54 ---------- Previous post was 05-09-2012 at 17:12:36 ----------

                                stasere wo gambe

                                peso di stamane stabile a 76,3

                                colazione andata

                                ora si studia
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