Diario di Er Califfo

[Marco the master]

Direi decisamente buono anche il front...adesso aspettiamo quelle dopo la tosatura

[conetti]

grande califfo ti vorrei reppare ma non posso purtroppo!!

[Mr.Grumpy]

dove si misura esattamente??devo passare sull'ombelico??

---------- Post added at 10:20:33 ---------- Previous post was at 09:52:42 ----------

ho misurato passando sull'ombelico e ho circa 81cm di circonferenza lì
com'è come misura??

Grazie bro! si ombellico/fianchi

[ercaliffo]

Ottimo! bel braccio, petto (se non fosse per le foresta) immagino sarebbe ben delineato, bf ok per il periodo (la schiena e' gia' piuttosto dettagliata!).

Procedi bene...Gambe?
comunque la palestra non sembra male...ormai tutti sti "spazi" mi mancano..immagino tu abbia anche un rank..Io mi "alleno" in un buco..

grazie zu...comunque le gambe stanno a livello credo...prossimamente posterò tutto così mi potete giudicare nella completezza
comunque la mia pale non è tanto grande...200 mq...e purtroppo niente rack

bella bro!! rinnovo i miei complimenti anche qui!! bravo

grazie bro

Er

Direi decisamente buono anche il front...adesso aspettiamo quelle dopo la tosatura

dopo la tosatura ci potrebbe essere qualche effetto sorpresa

grande califfo ti vorrei reppare ma non posso purtroppo!!

tranquillo bro

Grazie bro! si ombellico/fianchi

---------- Post added at 22:39:09 ---------- Previous post was at 22:32:25 ----------

wo di stasera
inizio ore 18:40
durata 40'+addome+20' cardio

panca inl 6-8-8-10 rest 90'' 75-65-65-55kg
spinte su piana SS croci incl 3x8+8 90'' 24+14kg
spinte a 30° 3x10 75'' 22kg
chest press 3x12 60'' 50kg
crossover 3x15 60'' superslow 15kg

addome vario
20' camminata a pendenza 9

[conetti]

limortange ma perchè solo io non riesco a fare stè camminate estreme??
possibile che già una camminata a 6 con 3 di pendenza dopo due minuti mi distrugge i tibiali e i polpacci??
non sò che fare per allenare sto cardio..

[ercaliffo]

anche a me bro dopo i primi 10' cominciano a brucia polpacci in primis e poi tibiali, ma comunque riesco ad arriva fino alla fine
comunque io faccio i primi 10' vel 5 pendenza 9, poi a seconda di come sto, o mantengo così, o abbasso la pendenza a 7 o la velocità a 4.5, o entrambi

[Marcello1988]

io cardio nn lo sto facendo per niente

[ercaliffo]

io l'ho inserito da poco bro...però da quanto ho letto, un po di cardio post wo può solo giovare

[Marcello1988]

certo .. di sicuro male non fa bro

[ercaliffo]

è da una settimanella che l'ho inserito...il peso è rimasto costante, ma mi vedo meglio, più asciutto
ieri col plicometro mi sono fatto misurare la bf della'addome, e diceva 10%...anche se misà ho un paio di punti in più

[menphisdaemon]

Petto carente, frontale ancora acerbo rispetto alla schiena. Buon potenziale però.

[MotardBiker]

mi segno er ..

anchio sono dell'opinione che il back sia piu avanti del front..

il pelo invece e super avanti

[ercaliffo]

Petto carente, frontale ancora acerbo rispetto alla schiena. Buon potenziale però.

grazie menph
si il petto è carente, ma pian pianino sta crescendo anche lui
infatti la schiena è il mio punto "forte"...sto lavorando sodo anche per avere un buon front

mi segno er ..

anchio sono dell'opinione che il back sia piu avanti del front..

il pelo invece e super avanti

grande motard...benvenuto
si infatti la schiena, è avanti, ma piano piano porterò il front a livello...tanto il tempo non mi manca
il pelo invece


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vi vorrei reputare ma non posso

[menphisdaemon]

wo di stasera
panca inl 6-8-8-10 rest 90'' 75-65-65-55kg
spinte su piana SS croci incl 3x8+8 90'' 24+14kg
spinte a 30° 3x10 75'' 22kg
chest press 3x12 60'' 50kg
crossover 3x15 60'' superslow 15kg

grazie menph
si il petto è carente, ma pian pianino sta crescendo anche lui
infatti la schiena è il mio punto "forte"...sto lavorando sodo anche per avere un buon front

[ercaliffo]

quindi lo reputi un buon wo menph??