Diario di Er Califfo

[ercaliffo]

grande brò
appena posso ricambio...
ho già la lista

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pre-nanna:
20gr caseine
mezzo scoop on whey gold
15 gr mandorle

---------- Post added 07-03-2012 at 09:43:44 ---------- Previous post was 06-03-2012 at 23:24:49 ----------

buongiorno a tutti

colazione di stamatt:
-6gallette di riso
-8fette biscottate integrali
-170 total 0 con un cucchiaino di marmellata light, 5 gocce dolcificante e mezzo scoop di whey(tutto ciò lo spalmavo sopra le -gallette e le fette biscottate)
-1scoop di whey
-6 mandorle
-1cps multivit
-caffè

ora vado a studiare

---------- Post added at 13:19:22 ---------- Previous post was at 09:43:44 ----------

pranzo:
-180gr pasta integrale+10gr evo+una spolverata di parmigiano
-200gr pollo+10 gr evo
-insalata a volontà +10gr evo+aceto balsamico
-caffè

oggi wo gambe-calf-addome

[Gandhi]

Minchia c'hai uno stomaco enorme

[Invictus]

ottimo è cosi che si mangia

[Hunterboy]

buon wo

[ercaliffo]

---------- Post added at 14:09:24 ---------- Previous post was at 14:08:43 ----------

grazie hunter

---------- Post added at 23:11:33 ---------- Previous post was at 14:09:24 ----------

buonasera a tutti
wo di oggi
inizio ore 15:15
durata 50' +calf+addome+stretching

pressa 4-6-6-8 rest 2' 220-210-210-200kg
front squat mp 3x8 90'' 15kg per lato (sto ancora perfezionando l'esecuzione)
pressa unilat 3x8 75'' 50kg
leg curl unilat 3x8 90'' 40kg
leg ext 3x12 60'' 25kg

+calf+addome+stretching

[Gandhi]

Ao fermati con i carichi che mi fai deprimere

[ercaliffo]

fossero alti ti capirei

[Erih]

Minchia 50 minuti, dovrei seriamente smettere di dilatare il tempo in palestra perché ogni volta faccio minimo 90 minuti

[ercaliffo]

ti metti a chiacchierare ammetilo

---------- Post added 08-03-2012 at 09:28:08 ---------- Previous post was 07-03-2012 at 23:37:57 ----------

buongiorno a tutti
colazza di stamatt:

100gr cereali tipo all-brain
40gr muesli
300ml latte
40gr whey
10gr cioccolato fondente al 99%
1cps mulivit

---------- Post added at 11:25:09 ---------- Previous post was at 09:28:08 ----------

spuntino

20 gr mandorle
15gr whey
20gr caseine
15 gocce dolcificante

[Marco the master]

Daje califfozzo,ottimo cosi...allenamenti brevi, intensi, e frequenti

[Erih]

Nono per carità, quando vado ad allenarmi parlo con tutti che non voglio passare per asociale
Anche perché da me vengono un po' di amici quindi fra una serie ed un'altra si accollano.. poi considera che ultimamente vengono pure due mie amiche che sto pseudo seguendo, è un macello

[Hunterboy]

Nono per carità, quando vado ad allenarmi parlo con tutti che non voglio passare per asociale
Anche perché da me vengono un po' di amici quindi fra una serie ed un'altra si accollano.. poi considera che ultimamente vengono pure due mie amiche che sto pseudo seguendo, è un macello

abbandonerei l'allenamento per seguire completamente le tue amiche! (se so bone ovviamente)!

[Erih]

Quello MAI. Per farti capire quanto sono fedelle al ferro oggi devo prendere un secondo aperitivo con una mia collega e per la seconda volta, siccome me lo chiedeva sempre il giorno dove mi dovevo poi allenare, facevo slittare l'appuntamento il giorno dopo.

Ghisa > ****

Questo vale SEMPRE

[ercaliffo]

grazie marco

ghisa > ****?

seguirei il consiglio di hunter

[Gandhi]

abbandonerei l'allenamento per seguire completamente le tue amiche! (se so bone ovviamente)!

Se la seduta prevede l'allenamento di glutei e lombari direi che ci sta tutta abbandonare la sessione in palestra