Diario di Er Califfo

***PaBloS94*** · 05-03-2012, 15:55:40

FORZA!!

**Erih** · 05-03-2012, 16:24:23

Daje !!!

**ercaliffo** · 05-03-2012, 19:27:41

eccoci qua

wo di oggi
inizio ore 15:15
durata 70'

panca piana 4-6-6-8 2' 82-78-74-70kg
spinte su incl man 3x8 90'' 24kg
croci incl SS croci piane 3x8 90'' 18+12kg
crossover cavi 3x12 60'' 20kg
alzate a 90° 3x8 75'' 12kg
alzate laterali 3x10 60'' 10kg
curl bil ez 3x8 90'' 28kg
curl alt man su incl 3x10 75'' 10kg
curl martello cavo basso 3x12 60'' 25kg

considerazioni:
dalla prox settimana elimino per un mesetto la panca piana...mi sto accorgendo che non la faccio più con la grinta di prima e quindi preferisco allentarla per un po, per poi riprenderla più carico di ora...
la sostituirò con la panca incl e al posto delle spinte su incl, le farò su piana...
per il rsto il wo è andato molto bene, sono contento

immediato post wo: 40gr vitargo
20' dopo: 1 scoop e mezzo di whey on gold+35gr maltodex+1cps multivit

60' dopo: il mio fidato pancake

(250ml albume+uovo intero+140gr farina d'avena+qualche pizzico di sale)

***PaBloS94*** · 05-03-2012, 21:34:44

Bravo ercaliffo fai bene, variare gli esercizi non può farti che bene, e poi dove sta scritto che inogni scheda debbano esserci SEMPRE certi esercizi? Condivido la tua scelta

**Invictus** · 05-03-2012, 21:37:20

io è da un bel pò che la panca piana l'ho tolta e non mi manca per niente...

**ercaliffo** · 06-03-2012, 12:13:14

---------- Post added at 21:42:41 ---------- Previous post was at 20:53:46 ----------

cena di stasera:
200 gr carpacio di bovino
300 gr piselli
20gr evo

---------- Post added 06-03-2012 at 09:18:58 ---------- Previous post was 05-03-2012 at 21:42:41 ----------

buongiorno a tutti

pre-nanna di ieri:
2cps zma
dopo 30': mezzo scoop on whey gold + 20gr caseine+15 gocce dolcificante

colazza di stamane:
150 gr pan bauletto integrale tostato(metà con un velo di miele e metà con marmellata light)
300 ml latte parz scremato con caffè
1scoop mezzo on whey gold
1cucchiaino crema di arachidi...mi è finita

1cps multivit
caffè

ora vado a studiare economia e gestione delle imprese...si spera

---------- Post added at 11:13:14 ---------- Previous post was at 09:18:58 ----------

pausa spuntino...
3 wasa
125 gr mozzarella light
15 gr mandorle

***Marco the master*** · 06-03-2012, 12:24:36

La panca piana col bilanciere in un contesto dedicato alla massa serve davvero a molto poco...d'altro canto la ritengo molto importante per aumentare la forza dei muscoli di spinta

**ercaliffo** · 06-03-2012, 12:51:11

infatti la inserisco sempre come primo esercizio per aumentare la forza e non per fini puramente ipertrofici...
però adesso come ho scritto precedentemente, la elimino per un mesetto e poi la riprendo...
la inserirò comunque fino a che non raggiungerò dei carichi abbastanza elevati

grazie marco per l'intervento

**Gandhi** · 06-03-2012, 14:15:11

C'è sempre la panca piana/inclinata con manubri, da utilizzare a "fini ipertrofici"

**ercaliffo** · 06-03-2012, 20:29:14

pranzo di oggi:
200 gr bistecca di maiale
300 gr fagioli
insalata a volontà
20gr evo
caffè

---------- Post added at 19:29:14 ---------- Previous post was at 14:23:37 ----------

spuntino:
3 wasa
85 gr sgombro
10gr evo