Diario di Er Califfo

[ercaliffo]

ok brò
thanks

[Gandhi]

E il ginocchio come sta ?

[ercaliffo]

meglio gandhi grazie
sembra si stia riprendendo anche se ancora mi da fastidio...
ora sto cercando di non fare nessun tipo di sforzo e faccio attenzione a ogni movimento che faccio...
comunque se mi continua a dare fastidio mi faccio la risonanza e la visita ortopedica...

[Gandhi]

meglio gandhi grazie
sembra si stia riprendendo anche se ancora mi da fastidio...
ora sto cercando di non fare nessun tipo di sforzo e faccio attenzione a ogni movimento che faccio...
comunque se mi continua a dare fastidio mi faccio la risonanza e la visita ortopedica...

Speriamo che ti passi senza averne bisogno delle visite

[ercaliffo]

infatti è quello che spero anche se ormai mi ci sto abituando...nel senso che almeno una volta l'anno mi fa questo "crack" e mi capita sempre quando sto camminando su qualche superficie instabile...
puntualmente quando mi faccio la risonanza e visita correlata, mi dicono che c'è stata una lesione ma che sta guarendo e quindi non mi preoccupo più di tanto...però sta cominciando a diventare stancante questa situazione...
ma ogni volta che mi visitano dicono sempre che il ginocchio ha recuperato e che non c'è bisogno di operarsi

[Gandhi]

infatti è quello che spero anche se ormai mi ci sto abituando...nel senso che almeno una volta l'anno mi fa questo "crack" e mi capita sempre quando sto camminando su qualche superficie instabile...
puntualmente quando mi faccio la risonanza e visita correlata, mi dicono che c'è stata una lesione ma che sta guarendo e quindi non mi preoccupo più di tanto...però sta cominciando a diventare stancante questa situazione...
ma ogni volta che mi visitano dicono sempre che il ginocchio ha recuperato e che non c'è bisogno di operarsi

Magari sono solo i legamenti, che so, poco "stabili", non son un medico

[ercaliffo]

[ercaliffo]

ciao ragazzi
riporto il wo di ieri

inizio 15:30
durata 65'

trazioni prone 30 totali in 6 serie rest 2' BW
rematore bil 4-6-8 90'' 74-68-64kg
rematore 1 man 3x8 90'' 28kg
lat machine 3x10 75''
pulley cavo basso 3x12
scrollate man 3x8 60'' 28kg a manubrio
curl bil dritto 3x6 90'' 30kg
curl alternato man 3x8 75'' 10kg a man
curl alt martello 2x10 60'' 10kg a man

[RyanX]

bene bro!

[ercaliffo]

thanks bro

---------- Post added at 22:26:30 ---------- Previous post was at 11:29:37 ----------

buonasera a tutti

wo di stasera

inizio ore 19:10
durata 35' +addome

lento manubri 4-4-6-8 2' 30-30-28-24kg
alzate a 90° 3x8 90'' 10kg
tirate al mento bil ez 3x10 75'' 32kg
alzate laterali 3x10 60'' 10kg

+addome esercizi con sovraccarico e non

[ercaliffo]

ragazzi ieri cheat meal al mc...
ho preso il nuovo menu grande di cui fanno la pubblicità...
che dire...finito hamburger e patatine avevo più fame di prima


comunque posto la mia alimentazione e integrazione attuale con la quale sembra che mi stia trovando bene...almeno dalle prime impressioni...
lascio in pratica le pro invariate, mentre gioco con i cho e i fat a seconda dei giorni on e off, mi lascio la domenica come free day e il sabato sera il pasto libero
giorni on mi tengo con cho più alti , mentre i giorni off abbasso i cho e alzo i grassi...

alimentazione e integrazione tipo giorni on:
pre-colazione ore 08:30
-3 gr crea + 5gr gluta+15 gr brioschi+1gr bicarbonato di sodio+400 ml H2O
colazione ore 09:00 (ultimamente posso a quest'ora perchè rimango a casa a studiare per gli esami)
-tortino uova e quaker/farina d'avena composto da:
1 uovo intero+250 ml albumi+100gr circa farina d'avena/quaker
-300 ml latte parz scremato
-marmellata light o miele nel tortino per renderlo più gustoso
-1 cps multivit
pranzo ore 12:00
-100 gr riso parboiled/130 gr pasta integrale
-carne bianca o rossa 200 gr circa
-insalata a volontà
-20 o 30 gr EVO a seconda della carne (se è più grassa o meno)
-caffè
pre-wo ore 14:45 circa:
-3gr crea+5gr gluta+15gr brioschi+1 gr bicarbonato+400ml H2O

ore 15:15 circa inizio wo

post wo:
40 gr vitargo+3gr crea+1gr bicarbonato di sodio+350ml H2O

20/30' dopo:
-35 gr maltodex+1 misurino e mezzo ON whey gold standard+10gr gluta+350ml H20
-1 cps multivit

spuntino dopo 1 ora/1 ora e 30 dal post wo:
tortino albumi e quaker 300 ml albumi + 140 gr quaker/farina d'avena
oppure
100 gr riso + 1 uovo intero+ 250 ml albumi+ EVO (10 gr circa)

cena dopo 2 ore e 30/3 ore dallo spuntino:
-300 gr piselli/lenticchie con cipolle
-200 gr carne/pesce
-EVO mi regolo a seconda della giornata(comunque solitamente 20 gr ci stanno di sicuro)

pre-nanna:
2 cps ZMA oppure se è passato parecchio tempo dalla cena faccio fonte di pro con fat

alimentazione e integrazione tipo giorni off:

pre-colazione: come sopra

colazione:
vario molto nei giorni off perchè è il mio pasto preferito e mi piace mangiare un po di tutto, comunque solitamente faccio:
-cho: sui 70 gr effettivi
-pro sui 30 gr effettivi
-latte parz scremato che mi piace troppo 300 ml sempre (o quasi) da aggiungere al computo delle pro
-fat: 6 mandorle o un paio di cucchiaini di crema di arachidi
-1cps di multivit

spuntino:
-cho da frutta: 30-40 gr effettivi
-1 scoop di whey
-fat: o mandorle(15 circa) o 4/6 bei cucchiaini di crema di arachidi (ne vado pazzo)
-caffè
pranzo:
-cho 40/50 gr circa da wasa/gallette di riso/legumi
-200 gr carne/pesce
-insalata a volontà
-EVO 30 gr
-caffè
30 min prima dello spuntino:
15 gr brioschi+3gr crea+5gr gluta+1gr bicarbonato+350 ml H2O
spuntino:
-cho frutta/wasa/gallette/pane integrale 30/40 gr effettivi
-pro: 1scoop whey/ 100 gr tonno
-fat: EVO/mandorle/crema di arachidi sempre sui 20 gr di fat effettivi
cena:
-200 gr carne/pesce
-insalata a volontà
-20/30 gr EVO a seconda del tipo di fonte di pro
pre-nanna: quando capita
pro + fat

mi pare di aver scritto tutto

[Hunterboy]

il mccrea dipendenza! ocio! meglio una bella pizza!!

grazie appena posso ricambio!

[ercaliffo]

sono il primo a preferire una bella pizza
solo che ogni tanto ci vado per la felicità della mia ragazza...

riporto il wo di oggi

inizio ore 15:35
durata 70'

panca piana 4-4-6-8 2'
panca incl 3x8 90''
croci incl man 3x8 90''
croci piane man 3x8 90''
crossover cavi 3x12 60''
dip sovraccarico 3x6 90''
french press 3x8 75''
pushdown cavi 3x10 60''

[RyanX]

bene bro!

ti lascio anche rep

[ercaliffo]

grazie brò!!
appena posso ricambio