Diario di Er Califfo

[luca_skizzato91!]

Ha ragione Iddu, troppe vacche in giro. Anche io sono fidanzato da 4 anni, a marzo...

[ercaliffo]

eh già

[Gandhi]

Bel braccio e buon compleanno

[ercaliffo]

grazie gandhi!!

[RyanX]

minchia la torta!!! bel braccio bro!

[ercaliffo]

thanks brò

[PaBloS94]

Bel bracciozzo brò

[ercaliffo]

grazie anche a te brò
rep a tutti appena posso

[ercaliffo]

ciao a tutti ragazzi...
riesco a postare dopo tanti giorni perchè giusto stamattina ha cominciato a rifunzionare internet...
la neve ha fatto un casino...dalle mie parti siamo rimasti per 3 giorni senza luce e acqua...solo l'altro ieri sera è tornata la corrente, ma l'acqua ancora niente...dobbbiamo sciogliere la neve per avere acqua per lavarci...assurdo...le strade le hanno cominciate a pulire solo ieri e alcune zone ancora sono impraticabili...infatti io e mia madre dobbiamo andare a fare la spesa a piedi a 3-4 km da casa...ieri siamo riusciti a liberare il piazzale di casa per fare uscire le macchine...sono stato due giorni a farmi il culo per spalare la neve che era arrivata a una metrata buona...ora le macchine sono libere ma le strade no...quindi siamo ancora bloccati...il comune ancora non si degna di sgombrare le strade...uno schifo!!
e la cosa peggiore è che questa situazione non è solo la mia e delle mie parti ma anche in molte altre parti!!!!
assurdo perchè siamo ancora nel 2012 e succedono cose del genere!!!bhà!!

[Erih]

Si avevo letto che da voi era successo un macello a Roma invece han descritto una situazione catastrofica quando in realtà la neve ha rotto la minchia solo per 2 giorni ( venerdì e sabato ) e per fortuna si sta sciogliendo tutto

[ercaliffo]

buonasera a tutti...
purtroppo la mia pale rimarrà chiusa fino al 13 febbraio causa neve e quindi niente wo
stop forzato fino a lunedì prox contando che l'ultimo wo l'ho fatto una settimana fa...che caxxo!!
inoltre proprio venerdì scorso mentre stavo a cammina su sta maledetta neve, il mio ginocchio ha fatto crack!!
sono stato fino a ieri con gli antinfiammatori e crema ma la situazione non è migliorata granchè...
il ginocchio lo sento "strano" e mi da fastidio la parte posteriore...
quello che mi fa rabbia che circa 2 max 3 mesi fa, mi ero fatto risonanza e visita ortopedica privatamente e l'ortopedico mi aveva detto che c'era stata una lesione ma che stava guarendo...che rabbia!!

[ercaliffo]

buonasera a tutti ragazzi
dopo più di una settimana di stop forzato causa neve, sono riuscito a riallenarmi...
come potete immaginare la voglia era tanta e le sensazioni di oggi sono state ottime

inizio ore 15:30
durata 75'

panca piana 4-4-6-8 2' 82-82-78-74kg
panca incl 3x8 90'' 57kg
croci incl man 3x8 90'' 20kg per manubrio
croci piane man 3x8 90'' 16kg per manubrio
crossover cavi 3x12 60''

dip sovraccarico 3x6 90'' 10kg
french press 3x8 75'' 27 kg
pushdown cavi 3x10 60''

[Invictus]

ottimo wo
hai mai provato a farle in superserie le croci e le spinte?

[ercaliffo]

grazie brò...no non ho ancora provato perchè sto andando un pò per gradi...
nel senso che tecniche di intensità e schede complesse per ora non ne voglio fare...vorrei arrivarci piano piano
o tu mi consiglieresti di inserirle anche subito??

[Invictus]

guarda anch'io non sono un amante delle schede ad intensità alte,però fino alla scorsa scheda questo esercizio l'ho inserito ed era uno dei pochi esercizi in cui il petto lo sentivo lavorare per bene...casomai continua con questa scheda se ti stai trovando bene e dalla prossima scheda lo inserisci e vedi se è il caso di continuare a farlo o meno